antrenament

Întinderea Figure Four

Figure Four Stretch este un exercițiu excelent pentru a relaxa și întinde șoldurile, partea exterioară a coapselor și fesele. Acest exercițiu este deosebit de util pentru cei care stau adesea...

Întindere a benzii IT

Stretching pentru banda IT este un exercițiu de întindere destinat să decongestioneze și să îmbunătățească flexibilitatea benzii iliotibiale (banda IT), care se află pe partea exterioară a coapsei, de la...

Întindere bandă IT

Stretching pentru banda IT este un exercițiu de întindere conceput pentru a elibera și îmbunătăți flexibilitatea benzii iliotibiale (banda IT), care se întinde pe latura exterioară a coapsei de la...

Întindere Triceps

Stretching pentru triceps este un exercițiu eficient pentru a relaxa și a întinde mușchii de pe partea din spate a brațului. Acest exercițiu este deosebit de util pentru cei care...

Întindere pentru gât

Stretching pentru gât este un exercițiu simplu și eficient, care ajută la relaxarea tensiunilor și creșterea flexibilității gâtului. Exercițiul este deosebit de util pentru cei care petrec mult timp în...

Întindere de gambă

Stretching pentru gamă este un exercițiu eficient de întindere, care ajută la îmbunătățirea flexibilității mușchilor gambei și la ameliorarea tensiunii din picioare. Acest exercițiu este deosebit de util pentru cei...

Întindere pentru partea inferioară a spatelui

Stretch pentru zona lombară este un exercițiu eficient pentru a relaxa tensiunea și a crește flexiblitatea în partea inferioră a spatelui. Acest exercițiu este ideal pentru cei care stau mult...

Întindere fluture

Butterfly Stretch este un exercițiu clasic de întindere care ajută la creșterea flexibilității șoldurilor, interiorului coapselor și înghinalelor. Acest exercițiu este ideal pentru oricine dorește o mai bună mobilitate a...

Întindere pentru umeri

Întinderea umerilor este un exercițiu eficient pentru îmbunătățirea flexibilității și relaxarea tensiunilor din zona umerilor. Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru persoanele care stau la calculator, fac antrenamente de...

Întindere a flexorilor încheieturii

Wrist Flexor Stretch este un exercițiu eficient de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce tensiunea în mușchii antebrațului. Este deosebit de util pentru persoanele care petrec mult timp...

Întindere pentru flexorii șoldului

Stretching pentru Flexorii Șoldului este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți flexibilitatea șoldului și a ameliora tensiunea, mai ales dacă stai mult timp pe parcursul zilei. Exercițiul vizează flexorii șoldului...

Întindere cvadriceps în picioare

Stretching Quadruple în Picioare este un exercițiu simplu și eficient de stretching care se concentrează pe întinderea cvadricepsului (partea din față a coapselor) și îmbunătățirea flexibilității șoldurilor. Această întindere este...

Învârtește Acul Twist

Thread the Needle Twist este o poziție de yoga care oferă o întindere profundă a părții superioare a spatelui, umerilor și gâtului. Acest exercițiu ajută la eliberarea tensiunii și creșterea...

Poziția Mesei Întoarse

Poziția Mesei Inversate, sau Ardha Purvottanasana, este un exercițiu de yoga care întărește zona centrală a corpului, umerii și șoldurile. Acest exercițiu deschide pieptul și întinde partea din față a...

Compas Pose

Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) este o postură avansată de yoga care se concentrează pe flexibilitatea șoldurilor, hamstring-urilor și umerilor, în timp ce întărește mușchii centrali. Această postură necesită o...

Side Crow

Side Crow (Parsva Bakasana) este o postură avansată de echilibru pe brațe în yoga, care întărește centrul, brațele și încheieturile, îmbunătățind în același timp echilibrul și controlul corpului. Această postură...

Poziția Fluturele Înclinat

**Postura Fluture Relaxat** (cunoscută și sub numele de Supta Baddha Konasana) este o poziție de yoga relaxantă care deschide șoldurile și întinde interiorul coapselor. Această poziție ajută la reducerea stresului...

Lotus pe jumătate șezut

Seated Half Lotus este o poziție de yoga care ajută la creșterea flexibilității și a echilibrului, în special în șolduri, genunchi și glezne. Este o versiune mai blândă a poziției...

Poza Gorilla

Gorilla Pose, cunoscută și sub denumirea de Padahastasana, este o variație a îndoirii înainte, care oferă o întindere profundă în hamstrings, zona lombară și încheieturile mâinilor. Această asana ajută la...

Pește Pose cu Picioarele Extinse

Postura Peștelui, sau Matsyasana, cu picioarele întinse, este o variație a Posturii Peștelui, care deschide pieptul și întinde gâtul, spatele și șoldurile. Această variație întărește, de asemenea, coloana vertebrală și...

Poziția Crow În Zbor

Poză Flying Crow, sau Eka Pada Galavasana, este un echilibru pe brațe avansat, care combină forța, echilibrul și flexibilitatea. Această asană se bazează pe Poza Crow și întărește atât centrul...

Lotus Headstand

Lotus Headstand, sau Padma Sirsasana, combină standul pe cap (Sirsasana) cu lotus (Padmasana) și necesită echilibru, forță și flexibilitate. Activează centrul, umerii și șoldurile, în timp ce provoacă focalizarea mentală....

Poziția Lordul Dansului

Lord of the Dance Pose, sau Natarajasana, este o poziție avansată de echilibru care combină flexibilitatea, forța și stabilitatea. Această înclinare înapoi deschide pieptul, umerii și șoldurile, în timp ce...

Poziția vacii

Poziția Vaca, sau Bitilasana, este o poziție de bază în yoga, care este adesea combinată cu Poziția Pisică pentru a încălzi spatele și a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale. Această ușoară...

Poziția Semilunii pe Jumătate Întoarsă

Poziția Semilunii Revoluate, cunoscută și sub numele de Parivrtta Ardha Chandrasana, este un exercițiu de echilibru provocator, care combină torsionarea și stabilitatea. Această postură întărește picioarele, miezul și șoldurile, îmbunătățind...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, cunoscută și sub numele de Poziția suport cu patru membre, este un exercițiu de yoga de bază care dezvoltă forță și stabilitate în brațe, mijloc și umeri. Este...

Poziția Vulturului Înclinat

Reclined Eagle Pose, or Supta Garudasana, is a variation of the standing Eagle Pose that is performed lying down. This exercise is excellent for stretching the shoulders, loosening the hips,...

Poziția Porții

Poziția Porții, cunoscută și sub denumirea de Parighasana, este un exercițiu de yoga care întinde părțile corpului și deschide șoldurile, în timp ce întărește spatele și îmbunătățește respirația. Această întindere...

Dansator Pose

Poziția Dansatorului, cunoscută și sub numele de Natarajasana, este o poziție avansată de echilibru care combină flexibilitate, putere și stabilitate. Această frumoasă extensie în spate deschide pieptul, umerii și șoldurile,...

Răsucire spinală în poziție supină

Twistul spinal supin, cunoscut și sub denumirea de Supta Matsyendrasana, este o poziție de yoga de relaxare care ajută la eliberarea tensiunilor din spate, șolduri și umeri. Acest twist blând...

Războinicul Inversat

Războinicul Invers, cunoscut și sub denumirea de Viparita Virabhadrasana, este o poziție de yoga în picioare care lucrează cu îndoire laterală, forță și flexibilitate. Această variație a Războinicului II întărește...

Poziția Cap la Genunchi Răsucită

Revolved Head-to-Knee Pose, cunoscută și sub numele de Parivrtta Janu Sirsasana, este o întindere laterală profundă care combină flexibilitatea în spate, laterale, șolduri și umeri. Această poziție ajută la îmbunătățirea...

Warrior IV

Warrior IV, cunoscut și sub numele de Virabhadrasana IV, este o exercițiu puternic de yoga în picioare, care se concentrează pe forță, echilibru și flexibilitate. Această variație a pozițiilor clasice...

Poza Eroului cu Răsucire

Hero Pose cu Twists, cunoscut și sub numele de Virasana Twist, este o combinație între deschizătorul de șolduri Virasana (Hero Pose) și o ușoară rotire a coloanei vertebrale. Această poză...

Pendulare Lizard

Lizard Lunge, cunoscută și sub numele de Utthan Pristhasana, este un exercițiu de întindere profundă care se concentrează pe deschiderea șoldurilor, inguinalului și spatelui coapselor. Această poziție ajută la îmbunătățirea...

Poziția Bărcuței

Half Boat Pose, cunoscută și sub numele de Ardha Navasana, este o exercițiu de yoga care întărește trunchiul, în special mușchii abdominali și șoldurile. Această poziție ajută, de asemenea, la...

Pose Hummingbird

Poziția Hummingbird, sau Maksikanagasana, este o poziție avansată de echilibru pe brațe care necesită atât forță în partea superioară a corpului, cât și în mijloc, precum și flexibilitate în șolduri...

Poziția Cățelușului

Poziția Câinelui Puștan, cunoscută și sub numele de Uttana Shishosana, este un exercițiu de întindere blând, dar profund, care combină elemente de Câine cu Fața în Jos și Poziția Copilului....

Poziția Porumbelului Zburător

Poziția Porumbel Zburător, cunoscută și sub numele de Eka Pada Galavasana, este o echilibrare avansată pe brațe, care combină elemente de forță, flexibilitate și echilibru. Aceasta necesită stabilitate în umeri...

Half Split

Half Split, cunoscut și sub denumirea de Ardha Hanumanasana, este un exercițiu de întindere profundă, care se concentrează pe întinderea flexorilor femurali, șoldurilor și mușchilor gambei. Această poziție ajută la...

Lotus plecare înainte

Lotus Forward Bend, cunoscut și sub numele de Padmasana Uttanasana, este o poziție de yoga care combină clasicul Lotus Pose (Padmasana) cu un element de îndoire înainte. Această poziție întinde...

Poziția Mână-la-Genunchi

Poziția Mână-la-genunchi, cunoscută și sub numele de Dandayamana Janushirasana, este un exercițiu de echilibru în yoga, care întărește picioarele, mușchii abdominali și îmbunătățește echilibrul și concentrarea. Această poziție provocatoare ajută...

Ață în ac!

Poziția Aței prin Ac, cunoscută și sub numele de Parsva Balasana, este un exercițiu de yoga liniștitor care se concentrează pe întinderea spatelui, umerilor și colanei vertebrale superioare. Este un...

Poza Elefantului cu Trompa

Poziția Trunchi de Elefant, sau Eka Hasta Bhujasana, este o exercițiu avansat de echilibru în yoga, care se concentrează pe forța din miez, brațe și șolduri. Această poziție combină elemente...

Plank lateral extins

Extended Side Plank este un exercițiu fantastic care întărește mușchii oblici ai abdomenului, umerele și miezul. Această variație a planșei laterale clasice adaugă un element suplimentar de provocare prin extinderea...

Poziția Sfinxului

Poziția Sphinx, sau Salamba Bhujangasana, este o ușoară extensie dorsală care deschide pieptul, întărește partea inferioară a spatelui și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Este un exercițiu grozav pentru începători care...

Stând pe antebraț

Stând pe antebraț, sau Pincha Mayurasana, este un exercițiu avansat de yoga, care necesită umeri puternici, forță în centrul corpului și echilibru. Această inversiune ajută la îmbunătățirea controlului corpului, întărește...

Aplecare înainte Hero

Hero Forward Bend (Virasana Forward Bend) este o îndoitură profundă și relaxantă, care ajută la deschiderea șoldurilor și întinderea spatelui. Este o poziție excelentă pentru a alina tensiunea din partea...

Poziția Plank Inversată

Upward Plank Pose, også kendt som Purvottanasana, er en yoga-øvelse, der styrker ryggen, skuldrene, balderne og baglårene. Denne stilling åbner brystet og forbedrer fleksibiliteten i både for- og bagsiden af...

Poziția câinelui prelungit

Poză cățeluș extinsă, sau Uttana Shishosana, este o poziție de yoga liniștitoare care oferă o întindere profundă la umeri, partea superioară a spatelui și coloana vertebrală. Această poziție combină elemente...