Răsucire spinală în poziție supină

Twistul spinal supin, cunoscut și sub denumirea de Supta Matsyendrasana, este o poziție de yoga de relaxare care ajută la eliberarea tensiunilor din spate, șolduri și umeri. Acest twist blând îmbunătățește, de asemenea, digerarea și promovează relaxarea, făcându-l perfect ca o poziție finală de yoga.

Tehnica și forma corectă

Urmați acești pași pentru a efectua corect Twisul spinal supin:

• Începeți prin a sta întins pe spate cu brațele întinse într-o formă de T, palmele îndreptate în sus.
• Îndoiți genunchiul drept și trageți-l spre piept.
• La o expirare, coboară genunchiul drept spre partea stângă a corpului și rotește încet capul spre dreapta.
• Asigurați-vă că ambele umeri rămân în contact cu podeaua.
• Mențineți poziția timp de 5-10 respirații profunde și apoi repetați pe partea opusă.

Greșeli comune

Iată câteva greșeli tipice în timpul Twisului spinal supin și cum să le evitați:

• Umeri ridicați: Asigurați-vă că umerii rămân în contact cu podeaua pentru a obține o întindere mai profundă a coloanei vertebrale.
• Rotare forțată: Evitați să forțați genunchiul spre podea. Folosiți respirația pentru a adânci treptat rotația.
• Respirație neregulată: Mențineți respirația calmă și uniformă pentru a ajuta la eliberarea tensiunilor din corp.

Modificări și variații

Pentru a adapta Twisul spinal supin la corpul dumneavoastră, puteți încerca următoarele modificări:

• Utilizarea pernelor: Dacă genunchiul dumneavoastră nu poate ajunge la podea, puteți plasa o pernă sau o pătură sub genunchi pentru suport.
• Rotare blândă: Dacă aveți probleme cu spatele, puteți menține genunchiul mai sus și evitați o rotație profundă.

Repetiții și seturi

Mențineți poziția timp de 5-10 respirații pe fiecare parte. Repetați 2-3 ori pentru a obține maximul din întindere și a promova relaxarea.

Model de respirație

Mențineți respirația lentă și uniformă. Inhalați în timp ce extindeți coloana vertebrală, și expirați în timp ce lăsați corpul să coboare mai adânc în twist.

Videoclipuri cu abordări diferite

Vizionați aceste videoclipuri pentru îndrumare în efectuarea corectă a Twisului spinal supin: