antrenament

Ridicări Laterale

Lateral raise este un exercițiu eficient care antrenează în principal mușchii deltoizi (mușchii umerilor), în special partea laterală (partea de mijloc) a umerilor. Acest exercițiu ajută la obținerea unei lățimi...

Pullover cu gantere

Dumbbell pullover este un exercițiu fantastic care lucrează simultan mai multe grupuri musculare. Acest exercițiu este îndreptat în principal către **mușchii pieptului**, **latissimus dorsi** (spate) și **mușchii de bază**, ceea...

Reverse Fly

Reverse fly este un exercițiu excelent pentru a întări **umerii**, **spatele superior** și **deltoizii**. Acest exercițiu este deosebit de bun pentru îmbunătățirea posturii și echilibrării grupelor musculare din spate, ceea...

Planșă laterală dinamică

Dynamic Side Plank este o variantă a plank-ului lateral clasic, care adaugă mișcare pentru a activa mai multe grupuri musculare. Această exercițiu se concentrează pe mușchii oblici ai abdomenului, stabilitatea...

Genuflexiuni cu gantere divizate

Exerciții cu Gantere în Pas este un exercițiu excelent pentru întărirea părților inferioare, concentrându-se pe cvadricepși, bicepși femurali și fesieri. Acest exercițiu unilateral îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și activarea centrului,...

Genuflexiuni cu haltera

Squaturi cu Bara sunt una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a întări întreaga partea inferioară a corpului. Această exercițiu clasic de tip compound activează în principal cvadricepșii, hamstrings, fesierii...

Dumbbell Biceps Curl

Flexia cu Gantere pentru Bicepși este un exercițiu clasic care se concentrează pe întărirea și tonifierea bicepșilor tăi. Este simplu de realizat și se potrivește pentru toate nivelurile, de la...

Genuflexiuni frontale cu gantere

Squats cu gantere (Dumbbell Front Squats) sunt un exercițiu excelent care lucrează la partea inferioară a corpului, în principal cvadricepșii, glutei și core-ul. Această variație a squat-urilor cu gantere în...

Genuflexiuni Goblet

Goblet Squats este un exercițiu eficient care întărește picioarele, fesierii și trunchiul. Exercițiul este ideal pentru a învăța tehnica corectă de genuflexiune, deoarece greutatea din fața corpului ajută la menținerea...

Waiter Walk

Waiter Walk este un exercițiu funcțional care se concentrează pe stabilitatea umerilor, forța core-ului și echilibru. Exercițiul se efectuează ținând o greutate deasupra capului, ca un waiter care poartă un...

Împins cu gantere

Dumbbell Thrusters este un exercițiu dinamic pentru întregul corp, care combină o semi-găleată (squat) cu o presă deasupra capului. Exercițiul activează grupuri mari de mușchi precum picioarele, fesele, umerii și...

Farmers Walk

Farmer's Walk este un exercițiu funcțional de forță care lucrează cu întregul corp. Exercițiul întărește prinderea, umerii, spatele, picioarele și miezul, în timp ce îmbunătățește postura și echilibrul. Farmer's Walk...

Gobelet squat cu kettlebell

Kettlebell Goblet Squats sunt un exercițiu excelent pentru întărirea picioarelor, fesiilor și a mușchilor centrali. Această variație a genuflexiunii este deosebit de potrivită pentru a învăța tehnica corectă de genuflexiune,...

Îndreptări cu kettlebell

Kettlebell Deadlift este un exercițiu excelent pentru a întări partea inferioară a corpului și spatele. Exercițiul activează în principal gluteii, ischiogambierii și mușchii coloanei vertebrale, în același timp angajând mușchii...

Ramat cu halteră aplecată înainte

Dumbbell Bent Over Rows este un exercițiu clasic de antrenament de forță care se concentrează pe întărirea spatelui, în special a latissimus dorsi, romboidului și trapezului. Exercițiul implică de asemenea...

Îndoire inversă cu bară fixă

Reverse Barbell Lunge este un exercițiu eficient care întărește picioarele, gluteii și abdomenul. Prin a face un pas înapoi, în loc de înainte, se reduce presiunea asupra genunchilor, făcând acest...

Îndoit peste rândul cu gantere pentru deltele p...

Bent Over Rear Delt Dumbbell Row este un exercițiu care se concentrează pe mușchii deltoizi posteriori (rear delts) și pe partea superioară a spatelui. Acest exercițiu este eficient pentru a...

Genuflexiuni divizate cu barbell

Barbell Split Squats este un exercițiu de antrenament de forță care se concentrează pe construirea forței în picioare, fese și core. Exercițiul se execută cu un picior în față și...

Genuflexiuni cu haltera deasupra capului

Genuflexiuni cu greutăți deasupra capului este o variantă avansată de genuflexiune, care necesită forță, mobilitate și stabilitate. Exercițiul activează întreaga corp, cu accent pe umeri, spate, abdomen și picioare. Prin...

Ghemuit frontal cu haltera

Barbell Front Squat este o variantă eficientă de squat care plasează bara în fața corpului pe umeri. Această exercițiu se concentrează în principal pe quadriceps, core și partea superioară a...

Ghemuit cu bara jos

Ghemuit cu Barbell cu Bara Mică este o variantă a ghemuitului clasic, în care bara de greutăți este plasată mai jos pe spate, de obicei pe partea din spate a...

Ghemuit cu haltera pe umeri sus

High Bar Barbell Squat este un exercițiu clasic de antrenament de forță, care se concentrează pe partea inferioară a corpului, în special pe cvadricepși, fese și hamstringi. Această variantă de...

Câine de vânătoare

Bird Dog este un exercițiu de bază cu greutatea corpului care se concentrează pe întărirea mușchilor core, spatelui și fesierilor. Exercițiul îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și stabilitatea, deoarece necesită control...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing este un exercițiu puternic care combină antrenamentul de forță cu cel de rezistență. Acest exercițiu activează în principal fesele, bicepsul femural, spatele, mușchii abdominali și umerii, îmbunătățind în...

Sumo Kettlebell Deadlifts

Sumo Kettlebell Deadlifts este un exercițiu eficient care întărește partea inferioară a corpului, punând un accent deosebit pe fese, ischiogambieri, coapsele interne și spate. Poziția largă a picioarelor în stilul...

Ridicare laterală cu gantere

Ridicare lateral cu gantere, cunoscut și sub numele de lateral raises, este un exercițiu excelent care izolează și întărește mușchii deltoizi laterali (partea medie a umerilor). Acest exercițiu ajută la...

Ghemuit sumo cu kettlebell

Kettlebell Sumo Squat este un exercițiu excelent care întărește partea inferioară a corpului, concentrându-se pe fese, quadriceps, hamstrings și coapsele interioare. Această variantă de squat utilizează o poziție a picioarelor...

Îndreptări frontale cu gantere

Ridicarea Frontală cu Gantere este un exercițiu de izolare care vizează în principal deltoidul anterior (partea din față a umerilor). Acest exercițiu este excelent pentru construirea forței și definiției umerilor,...

Dumbbell Scull Crushers

Dumbbell Skull Crushers este un exercițiu eficient de izolare care vizează tricepșii. Acest exercițiu ajută la construirea forței musculare și a definiției în brațe și reprezintă o alegere populară printre...

Dumbell Pull Over

Dumbbell Pull Over este un exercițiu versatil care antrenează în principal mușchii pieptului (pectoralis major) și laturile (latissimus dorsi). Exercițiul activează de asemenea abdomenul și tricepsul ca stabilizatori, ceea ce...

Exercițiul de presă pentru podea

Floor Press este un exercițiu eficient care se concentrează pe întărirea pieptului, tricepsului și umerilor. Exercițiul reduce stresul asupra articulațiilor umărului, deoarece amplitudinea mișcării este limitată atunci când coatele ating...

Zercher Squat

Zercher Squat este un exercițiu excelent care întărește cvadricepsul, gluteii, hamstring-ii și mijlocul. Exercițiul se caracterizează prin faptul că bara de greutăți este ținută în pliul cotului, creând o provocare...

Atingeri ale umerilor

Shoulder Taps este un exercițiu dinamic care întărește miezul, umerii și echilibrul. Exercițiul se execută în poziție de plank și necesită stabilitate și control pentru a menține o linie dreaptă...

Planșă înaltă

High Plank este un exercițiu clasic cu greutatea corpului, care întărește miezul, umerii, pieptul și șoldurile. Exercițiul este eficient pentru a îmbunătăți controlul corporal, stabilitatea și rezistența. Poate fi adaptat...

Scândură bear plank

Bear Plank este un exercițiu de bază eficient care întărește mușchii abdominali, umerii și șoldurile. Îți provoacă stabilitatea și echilibrul și este ideal pentru a construi forță și control în...

Abdomene

Abdomenele sunt un exercițiu clasic de core care se concentrează pe întărirea rectus abdominis și implică alte mușchi ai core-ului, cum ar fi obliques. Acest exercițiu este ideal pentru a...

Abdomene

Crunches sunt un exercițiu clasic care se concentrează pe întărirea rectus abdominis, cunoscut și sub denumirea de mușchii "six-pack". Această exercițiu simplă, dar eficientă, este ideală pentru a construi forța...

Ridicări laterale de șold din poziție culcată p...

Ridicarea șoldului din lateral este un exercițiu eficient care întărește gluteus medius, obliques și zona șoldului. Acest exercițiu este ideal pentru a îmbunătăți stabilitatea, echilibrul și forța în partea inferioară...

Deficit reverse lunges

Deficit Reverse Lunges este o variație a lunges-urilor inverse, care se execută de pe o platformă ridicată. Această exercițiu crește gama de mișcare și activează gluteii, hamstringii și quadricepșii mai...

Flotări înclinate negativ

Decline Push-Ups sunt o variantă avansată a clasicei flotări, care vizează pieptul superior, umerii și tricepsul. Prin plasarea picioarelor pe o suprafață înălțată, precum o bancă sau o cutie, intensitatea...

Ramat așezat cu bandă de rezistență

Seated Row with Resistance Band este un exercițiu eficient pentru a întări spatele superior, umerii și bicepsul. Exercițiul ajută la îmbunătățirea posturii și la creșterea forței mușchilor spatelui. Folosind o...

Veslă așezată cu mini bandă

Seated Row with Mini Band este un exercițiu eficient pentru întărirea spatelui, umerilor și bicepșilor. Exercițiul ajută la îmbunătățirea posturii și stabilității prin antrenarea mușchilor superiori ai spatelui. Folosirea unui...

Ghemuiri cu bandă de rezistență

Exercițiile cu benză de rezistență pentru genuflexiuni sunt o activitate eficientă pentru a întări cvadricepșii, fesierii și bicepsul femural. Banda de rezistență crește intensitatea adăugând tensiune pe parcursul întregii mișcări,...

Genuflexiuni desfăcute cu bandă de rezistență

Exercițiile cu benzile de rezistență Split Squats sunt excelente pentru întărirea quadriceps-ului, gluteilor și hamstring-urilor, îmbunătățind în același timp echilibrul și stabilitatea core-ului. Banda de rezistență adaugă intensitate suplimentară, ceea...

Rezistență bulgară la genuflexiuni divizate

Exercițiul Bulgarian Split Squats cu bandă de rezistență este o excelentă metodă de a întări picioarele, fesele și miezul, în timp ce îmbunătățești echilibrul și stabilitatea. Banda de rezistență adaugă...

Banderole de rezistență pentru ridicări lateral...

Exercițiul Fire Hydrants cu Bandă de Rezistență este o activitate excelentă care întărește fesele, în special gluteus medius, și îmbunătățește stabilitatea șoldurilor și a trunchiului. Adăugarea unei benzi de rezistență...

Ridicări laterale cu bandă elastică

Banded Lateral Raises este un exercițiu care întărește umerii, în special partea laterală a deltoidului. Banda de rezistență oferă o tensiune constantă pe parcursul întregii mișcări, ceea ce ajută la...

Bucle biceps cu bandă

Banded Biceps Curls este un exercițiu eficient care întărește bicepsul și ajută la îmbunătățirea tonusului muscular și a forței în partea superioară a brațului. Banda de rezistență oferă o tensiune...

Ridicare a bazinului cu greutatea corporală

Bodyweight Hip Thrust este un exercițiu eficient care întărește gluteii, hamstrings și trunchiul. Acest exercițiu cu greutatea corporală este ideal pentru începători sau ca parte a unei încălziri pentru exerciții...

Genuflexiuni suspendate cu centură

Banded Overhead Squats este un exercițiu complex care antrenează întregul corp, punând accent pe picioare, glutei, miez și umeri. Prin utilizarea unei benzi de rezistență deasupra capului, ești forțat să...