antrenament

Banded Bicep Curl

Presiunea pe umeri cu bandă este un exercițiu excelent pentru întărirea umerilor, tricepsului și spatelui superior. Banda de rezistență creează tensiune suplimentară pe parcursul mișcării, ceea ce ajută la construirea...

Plimbări laterale cu bandă elastică

Bandă laterală este un exercițiu excelent pentru a întări gluteus medius și abductorii șoldului. Acest exercițiu ajută la stabilizarea șoldurilor și genunchilor, ceea ce este important pentru a preveni accidentările,...

Ridicare laterală a picioarelor cu bandă elastică

Banded side leg raises sunt un exercițiu excelent pentru a întări abdutorii șoldului și fesele. Adăugând o bandă de rezistență crești activarea musculară, ceea ce face exercițiul mai provocator. Acest...

Banded Push-Up

Push-up-uri cu bandă sunt o variație a push-up-ului clasic, în care se adaugă o bandă de rezistență pentru a crește intensitatea. Această exercițiu lucrează cu sânii, tricepșii, umerii și core-ul,...

Tracțiuni cu bandă de rezistență aplecate în față

Resistance Band Bent Over Rows este un exercițiu eficient pentru a întări partea superioară a spatelui, zona lombară și bicepșii. Exercițiul ajută la îmbunătățirea posturii, a forței spatelui și a...

Genuflexiuni cu bandă

Band squats sunt o variație a squat-ului clasic, în care se folosește un band de rezistență pentru a adăuga rezistență suplimentară. Această exercițiu întărește coapsele, fesele și troncul și poate...

Fandări

Fandări Fandările sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a întări coapsele, fesele și miezul corpului. Ele provoacă mușchii într-un mod funcțional, deoarece lucrează cu stabilitatea și echilibrul, în...

Fandări laterale

Fandările laterale sunt un exercițiu excelent care întăresc coapsele interne și externe, precum și șoldurile. Acest exercițiu diferă de fandările tradiționale prin faptul că te miști lateral, ceea ce îl...

Lunges de mers

Walking Lunges sunt un exercițiu excelent pentru întărirea părții inferioare a corpului, deoarece lucrează cvadricepșii, hamstring-urile, gluteii și mușchii core. Acest exercițiu se diferențiază de fandările statice prin faptul că...

Reverse Lunge

Fandareu este un exercițiu eficient pentru picioare, care întărește quadricepsul, hamstrings, gluteii și mușchii centrali. Această variație a fandării tradiționale în față este mai blândă pentru genunchi, deoarece faci un...

Lunges săritoare

Jumping Lunges este un exercițiu exploziv care îmbunătățește atât forța picioarelor tale, cât și condiția fizică. Această variantă plyometrică a lunges-urilor obișnuite angajează cvadricepșii, hamstrings-urile, fesierii și gambele. Prin adăugarea...

Genuflexiuni curtsy

Curtsy Lunge este un exercițiu eficient care vizează în special mușchii fesieri, coapsele interioare și cvadricepșii. Prin pășirea înapoi și încrucișat, într-o mișcare de „curtsy”, îți întărești fesele și, în...

Săritura Jump Squat

Jump Squat este un exercițiu exploziv cu greutatea corpului care antrenează picioarele, fesele și core-ul, în timp ce îmbunătățește și condiția ta fizică. Adăugând un salt la o genuflexiune tradițională,...

Pod gluteal pe un picior.

Single-Leg Glute Bridge este un exercițiu excelent care lucrează în special gluteii, coapsele posterioare și core-ul. Exercițiul este o variație a podului tradițional, dar se concentrează pe câte un picior...

Donkey Kicks

Donkey Kicks este un exercițiu eficient care se concentrează pe întărirea mușchilor gluteali și îmbunătățirea stabilității șoldurilor. Exercițiul este cunoscut pentru izolarea gluteus maximus (mușchiul mare al feselor) și ajută...

Superman

Exercițiul Superman este un antrenament excelent pentru zona ta centrală (core), concentrându-se în special pe mușchii lombari, fesieri și ischiogambieri. Exercițiul este numit după supereroul Superman, deoarece stai culcat pe...

Burpees

Burpees sunt un exercițiu eficient pentru întregul corp, ce combină antrenamentul de forță cu cel cardio. Exercițiul activează mușchii atât din partea superioară, cât și din partea inferioară a corpului,...

Ghemuial cazacului

Cossack Squat este un exercițiu care îți testează cu adevărat flexibilitatea, echilibrul și forța picioarelor. Exercițiul vizează mușchii interiori ai coapselor, șoldurile și fesierii, în același timp îmbunătățindu-ți mobilitatea. Mișcarea...

Scândură Spiderman

Plankă Spiderman este un exercițiu eficient pentru zona centrală a corpului, care lucrează întregul tău core, precum și fesierii, umerii și flexorii șoldului. Această variantă a plăcii primește numele deoarece...

Genuflexiuni divizate cu gantere

Dumbbell Split Squat este un exercițiu eficient care vizează cvadricepșii, hamstrings și gluteii. De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului și stabilității, deoarece exercițiul necesită ca fiecare picior să lucreze individual....

Thrusteri

Azi vom analiza mai atent thruster-urile, un exercițiu eficient pentru întregul corp, care combină genuflexiunea cu împinsul deasupra capului. Acest exercițiu antrenează atât partea inferioară a corpului (cvadricepșii, fesierii, bicepsul...

Geantă Carry

Suitcase Carry este un exercițiu excelent care întărește stabilitatea core-ului, zona lombară și forța de prindere. Efectuând exercițiul cu o greutate într-o singură mână, îți activezi mușchii abdominali oblici și...

Man Makers

Man Makers este un exercițiu complet care combină mai multe mișcări precum flotările, ramatul și împingerile deasupra capului. Acest exercițiu antrenează mușchii întregului corp, inclusiv umerii, pieptul, spatele, brațele și...

Renegade Row

Renegade Row este un exercițiu combinat eficient, care antrenează spatele, umerii, brațele și zona abdominală. Exercițiul combină o poziție de plank cu o tracțiune, oferind un antrenament complet al corpului,...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold este un exercițiu static eficient care antrenează miezul, șoldurile și spatele. Este folosit adesea în gimnastică și antrenamente funcționale pentru a îmbunătăți forța, stabilitatea și controlul corporal....

Dumbbell Snatch

Azi vom analiza Dumbbell Snatch, un exercițiu exploziv care lucrează întregul corp, în special umerii, șoldurile, picioarele și mijlocul. Acest exercițiu îmbunătățește forța, puterea și coordonarea, făcându-l o parte esențială...

Pistol Squat

Genuflexiunea pistol este o genuflexiune cu un singur picior care se concentrează pe antrenarea cvadricepsului, fesierilor și a zonei midsectionale. Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea forței, echilibrului și mobilității...

Presă deasupra capului cu gantera

Dumbbell Overhead Press, sau în română împins cu gantere deasupra capului, este un exercițiu excelent care întărește umerii, în special mușchiul deltoid, și lucrează, de asemenea, tricepșii și zona core....

Răsuciri rusești

Russian Twists este un exercițiu excelent care antrenează în principal mușchii abdominali, în special mușchii oblici ai abdomenului. Exercițiul este, de asemenea, fantastic pentru îmbunătățirea echilibrului și stabilității corpului, deoarece...

Goblet Squat

Goblet Squat este un exercițiu eficient care se concentrează pe întărirea picioarelor, feselor și a mușchilor core. Acest exercițiu este perfect atât pentru începători, cât și pentru cei avansați, deoarece...

Cum să execuți Planșa laterală

Planșa laterală este un exercițiu important care îți întărește muşchii oblici abdominali, şoldurile și umerii. Exercițiul îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și forța centrală, făcându-l ideal pentru cei care doresc un trunchi...

Genuflexiune frontală cu gantere

Dumbbell Front Squat este un exercițiu excelent care antrenează coapsele, fesierele și zona centrală a corpului. Prin plasarea ganterelor în fața corpului, exercițiul ajută la dezvoltarea forței și stabilității, îmbunătățind...

Push up

Flotări sunt un exercițiu clasic cu greutatea corpului, care întărește pieptul, tricepsul, umerii și miezul corpului. Este un exercițiu extrem de eficient, ce poate fi realizat oriunde fără echipament și...

Scândură

Planșa este un exercițiu fantastic care antrenează miezul corpului, precum și activează umerii, spatele și șoldurile. Este un exercițiu izometric, ceea ce înseamnă că menții o poziție statică care întărește...

Flexie Bicepsului

Una dintre cele mai populare exerciții pentru antrenamentul bicepsului este Flexia Bicepsului. Această exerciție se concentrează în principal pe biceps brachii, care este marele mușchi de pe partea din față...