antrenament

Step Mill

Step Mill este o mașină eficientă pentru antrenamente cardio și de forță, care imită mersul pe scări. Activează în principal mușchii picioarelor, cum ar fi cvadricepșii, mușchii hamstring, fesele și...

Flotări înclinate

Incline Push-Up este o variantă modificată a clasicei flotări, în care mâinile sunt așezate pe o suprafață înălțată, precum o bancă, o cutie sau o bară. Acest exercițiu vizează în...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up este un exercițiu unic pentru întregul corp, care combină forța, stabilitatea, flexibilitatea și coordonarea. Exercițiul implică ridicarea dintr-o poziție întinsă, menținând o greutate deasupra capului, apoi repetarea procesului...

Pendlay Row

Pendlay Row este un exercițiu excelent de forță, care se concentrează pe dezvoltarea forței musculare în partea superioară a spatelui, inclusiv lats, romboizi și trapez. Fiecare repetiție începe de la...

Rope Climb

Rope Climb este un exercițiu puternic pentru întregul corp, care antrenează atât partea superioară, core-ul, cât și picioarele. Exercițiul este o modalitate excelentă de a întări prinderea, spatele, umerii și,...

Spider Crawl

Spider Crawl este un exercițiu pentru întregul corp care întărește core-ul, umerii și picioarele. Exercițiul necesită control și flexibilitate, în timp ce îți provoacă forța. Acest exercițiu este ideal pentru...

Landmine Press

Pressa Landmine este un exercițiu fantastic care se concentrează atât pe umeri, cât și pe miez. Prin presa unei bare de greutate fixate într-o bază de landmine, ai ocazia să...

Jefferson Squat

Jefferson Squat este o variație versatilă a genuflexiunii care antrenează mai multe grupe musculare atât în partea inferioară a corpului, cât și în zona centrală. Exercițiul activează în principal quadricepșii,...

Împingere sanie

Sled Push este un exercițiu excelent care activează întreaga parte inferioară a corpului, precum și core-ul. Acest exercițiu întărește în special picioarele și fesierii, dar îți provoacă și rezistența cardiovasculară....

V-Up

V-Up este un exercițiu excelent cu greutatea corpului, care vizează mușchii abdominali superiori și inferiori, precum și flexorii șoldului. Acest exercițiu îți provocă forța de bază, coordonarea și flexibilitatea. V-Up...

Box Jump

Box Jump este un exercițiu exploziv pliometric care antrenează atât forța, cât și puterea în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu activează în principal cvadricepșii, fesierii, ischiogambierii și mușchii gambei,...

Shruguri

Dumbbell Shrugs este un exercițiu de izolare care antrenează în principal mușchiul trapez, care ajută la stabilizarea umerilor și gâtului. Exercițiul este simplu, dar foarte eficient pentru a construi forță...

Arnold Press

Arnold Press este un exercițiu eficient pentru umeri, popularizat de Arnold Schwarzenegger. Exercițiul se concentrează în principal pe deltoizii anteriori și laterali, dar implică și trapezul și manșeta rotatorie, ceea...

Hack Squat

Hack Squat este un exercițiu bazat pe mașină, care vizează în principal cvadricepșii, dar activează și mușchii gluteali și hamstrings. Este o modalitate excelentă de a dezvolta forța și masa...

Sumo Deadlift

Sumo Deadlift este un exercițiu puternic care lucrează în principal cu picioarele și partea inferioară a corpului, inclusiv bicepsul femural, fesele, cvadricepșii și mușchii spatelui. Această variantă a deadlift-ului clasic...

Ridicări de picioare suspendate

Ridicarea Picioarelor Suspendate este un exercițiu excelent, care se concentrează în special pe consolidarea mușchilor abdominali inferiori. Exercițiul necesită forță de prindere și control corporal, fiind ideal pentru cei care...

Smith Machine Squat

Smith Machine Squat este un exercițiu eficient pentru a întări picioarele și fesele, deoarece mașina ajută la stabilitate, făcându-l ideal atât pentru începători, cât și pentru cei cu experiență. Exercițiul...

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea picioarelor și a feselor, mai ales pentru că activează mai multe grupuri musculare simultan, inclusiv cvadriceps, fesieri și...

Ridicare de gambe cu măgarul

Donkey Calf Raise este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor gambei tale, în special gastrocnemius și soleus. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea dimensiunii și definiției mușchilor, și poate fi efectuat...

Wall Sit

Wall Sit este un exercițiu static eficient, care lucrează intensiv cu coapsele, fesele și abdomenul tău. Poate fi efectuat oriunde, nu necesită echipament și este o modalitate fantastică de a...

Mountain Climbers

Mountain Climbers sunt un exercițiu fantastic cu greutatea corpului, care combină cardio și antrenamentul core. Exercițiul este perfect pentru îmbunătățirea rezistenței, arderea caloriilor și întărirea mușchilor abdominali, în timp ce...

Presa pentru piept

Azi examinăm Chest Press, un exercițiu de bază de forță care vizează în principal mușchii pieptului (pectoralis major), dar care activează și umerii și tricepsul. Chest Press este un exercițiu...

Hip Thrust

Hip Thrust este un exercițiu extrem de eficient, care se concentrează pe întărirea mușchilor glutei (mușchii fesieri). Este un exercițiu minunat pentru a construi atât forță, cât și masă musculară...

Flexia piciorului

Leg Curl este un exercițiu eficient de izolare care vizează coapsele posterioare, cunoscute și sub numele de hamstrings. Această grupă musculară joacă un rol central în multe mișcări, inclusiv alergare...

Extensie pentru picioare

Extensie pentru picioare este un exercițiu de izolare care lucrează în principal mușchii quadriceps, localizați pe partea din față a coapselor. Acest exercițiu este foarte util pentru a întări și...

Barbell Row

Barbell Row este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea spatelui și construirea masei musculare. Acest exercițiu compus vizează mușchii mari ai spatelui, inclusiv latissimus dorsi, trapezius, romboizi și...

T-Bar Row

T-Bar Row este un exercițiu fantastic de antrenament de forță, care vizează în principal mușchii spatelui, în special mușchiul lat (latissimus dorsi), trapezul și partea din spate a umerilor. Exercițiul...

Triceps la scripete jos

Pushdown-urile cu cablu pentru triceps sunt un exercițiu eficient pentru a întări tricepșii, în special triceps brachii, care sunt esențiali pentru puterea și definiția părții superioare a corpului. Acest exercițiu...

Ramat așezat

Rândul așezat este un exercițiu eficient pentru a întări mușchii spatelui, în special latissimus dorsi, trapezius și mușchii romboizi. Acest exercițiu ajută la construirea unui spate puternic și stabil și...

Ridicare pe vârfuri

Ridicările pe vârfuri sunt un exercițiu simplu, dar eficient pentru întărirea mușchilor gambei, în special gastrocnemius și soleus. Acești mușchi sunt esențiali pentru stabilitatea gleznei, sărituri și alergare, iar ridicările...

Îndreptări Românești

Romanian Deadlift (RDL) este un exercițiu care antrenează în principal mușchii femurali, gluteii și zona lombară. Exercițiul este excelent pentru dezvoltarea forței în partea inferioară a corpului și pentru îmbunătățirea...

Presă înclinată cu gantere

Incline dumbbell press este un exercițiu eficient care antrenează partea superioară a pieptului, umerii și tricepșii. Exercițiul se concentrează pe izolarea părții superioare a mușchilor pieptului prin realizarea mișcării pe...

Ab Rollout

Exercițiul de ab rollout este excelent pentru a antrena rectus abdominis (mușchii abdominali drepți), transversus abdominis (mușchii abdominali profunzi) și pentru a stabiliza spatele și umerii. Exercițiul se efectuează de...

Presă pentru picioare

Presul pe picioare este un exercițiu fantastic pentru a antrena quadriceps, gluteus și mușchii posteriores ai coapsei. Exercițiul este excelent pentru a construi forță în partea inferioară a corpului și...

Trageri la cablu

Rândurile cu cablu sunt un exercițiu excelent pentru a întări mușchii spatelui, în special latissimus dorsi, trapezul și mușchii romboizi. Exercițiul ajută la îmbunătățirea atât a forței, cât și a...

Flotări pentru triceps

Tricep dips sunt un exercițiu eficient pentru a construi forță în tricepși, mușchii de pe spatele brațului. Exercițiul necesită doar o bancă, un scaun sau o suprafață stabilă și este...

Lat Pulldown

Lat Pulldown este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a dezvolta forță în spate, în special în latissimus dorsi, mușchii largi de pe fiecare parte a spatelui. Exercițiul implică,...

Ridicări de picioare

Ridicările de picioare sunt un exercițiu eficient pentru întărirea miezului, în special a mușchilor abdominali inferiori. Acesta este simplu de realizat și nu necesită echipament, ceea ce îl face ideal...

Presă de bancă

Bench press este un exercițiu popular pentru antrenamentul de forță al upper body-ului, în special vizând mușchii pectorali, umerii și tricepsul. Exercițiul este important pentru a construi masă musculară și...

Îndreptări

Deadlift este una dintre cele mai puternice exerciții de antrenament de forță, care lucrează cu mai multe grupuri mari de mușchi. Aceasta vizează în special hamstrings, gluteus, spatele și antebrațele....

Trageți în sus

Tracțiunile sunt un exercițiu clasic care întărește partea superioară a corpului, în special spatele, umerii și bicepșii. Folosind greutatea propriului corp, tracțiunile sunt un exercițiu eficient pentru a construi forță...

Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt un exercițiu fundamental și incredibil de eficient, care întărește mai multe grupuri mari de mușchi, inclusiv cvadricepșii, gluteusul și hamstringii. Această mișcare funcțională îmbunătățește atât forța, cât și...

Sărituri largi

Jumping Broad este un exercițiu pliometric puternic, care antrenează explozivitatea și forța în picioare. Acest exercițiu lucrează în principal cu quadriceps, gluteus și hamstrings, îmbunătățind simultan echilibrul și coordonarea ta....

Squat la Săritură

Squat to Jump este un exercițiu exploziv fantastic care întărește atât mușchii picioarelor, cât și condiția fizică. Exercițiul combină o genuflexiune tradițională cu un salt, ceea ce îl face o...

Dumbbell Step-Up

Step-up cu gantere este un exercițiu excelent pentru a întări **mușchii picioarelor**, în special **cvadricepsul, femuralii** și **fesierii**. Îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și stabilitatea. Exercițiul este funcțional și te ajută...

Îndreptări cu gantere

Deadlift cu gantere este un exercițiu de forță de bază care vizează **mușchii hamstrings, mușchii fesiere, partea inferioară a spatelui** și **mijlocul**. Acesta contribuie la construirea forței funcționale care poate...

Flotare cu gantere

Exercițiul dumbbell fly este o mișcare eficientă care vizează **mușchii pectorali** (pectoralis major), în special părțile exterioare ale pieptului. Exercițiul contribuie la construirea forței și definiției pieptului, în timp ce...

Extensii Triceps în Picioare cu Bandă

Banded standing tricep extensions este un exercițiu excelent pentru activarea și întărirea tricepșilor tăi. Banda de rezistență oferă o tensiune constantă, ceea ce crește intensitatea și ajută la îmbunătățirea tonusului...

Pod Glute cu Bandă

Podurile pentru fesieri cu bandă sunt un exercițiu eficient pentru a viza și întări mușchii fesieri și flexorii șoldului. Adăugarea unei benzi de rezistență intensifică exercițiul, ajutând la activarea mai...

Întindere cu bandă elastică

Banded pull-aparts sunt un exercițiu simplu, dar eficient, care întărește partea superioară a spatelui, umerii și trapezul. Exercițiul este deosebit de util pentru a îmbunătăți postura și stabilitatea umerilor, ceea...