antrenament

Poziția Triunghi Revolvat

Revolved Triangle Pose, cunoscută și sub denumirea de Parivrtta Trikonasana, este o poziție avansată de yoga care implică o răsucire profundă și necesită echilibru, flexibilitate și forță. Poziția lucrează în...

Poză în unghi legat înclinat

Poziția unghiului legat înclinat, cunoscută și sub numele de Supta Baddha Konasana, este o postură de yoga liniștitoare, care deschide șoldurile și întinde partea interioară a coapselor. Promovează relaxarea și...

Poziția scaunului răsucit

Poziția Scaunului Răsucit, cunoscută și sub numele de Parivrtta Utkatasana, este o postură de yoga care întărește picioarele, mușchii bazei și coloana vertebrală, în timp ce îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea....

Poziția Lăcustei

Locust Pose, sau Salabhasana, este o postură de întindere fundamentală care se concentrează pe întărirea mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale, coapselor din spate și umerilor. Această postură este ideală pentru...

Poziția Corbului

Poziția Corbului, cunoscută și sub numele de Bakasana, este o poziție populară de echilibru pe brațe, care necesită forță, echilibru și concentrare mentală. Această poziție este o modalitate fantastică de...

Aplecare înainte din așezat

Îndoirea înainte din șezut, cunoscută și sub denumirea de Paschimottanasana, este o postură clasică de yoga care întinde spatele, umerii și mușchii hamstrings. Această îndoială în față poate ajuta, de...

Poză în unghi ascuțit

Poziția Unghiului Legat, cunoscută și sub denumirea de Baddha Konasana sau Poziția Fluturilor, este o poziție excelentă de yoga pentru deschiderea șoldurilor și îmbunătățirea flexibilității în partea interioară a coapselor....

Poziția Vulturului

Eagle Pose, sau Garudasana, este o poziție de yoga în picioare care combină concentrarea profundă și echilibrul cu forța în picioare și partea superioară a corpului. Această poziție întinde umerii,...

Poziția Cămilei

Poziția Camel, sau Ustrasana, este o îndoitură profundă în spate, care deschide pieptul, întinde partea din față a corpului și întărește coloana vertebrală. Această poziție este ideală pentru cei care...

Poziția jumătate porumbel

Half Pigeon Pose, sau Ardha Kapotasana, este o poziție puternică de deschidere a șoldurilor care întinde șoldurile, coapsele și partea inferioară a spatelui. Această poziție este ideală pentru eliberarea tensiunilor...

Poziția Scaunului

Poziția Scaunului, sau Utkatasana, este o asana puternică în picioare care întărește coapsele, șoldurile și abdomenul. Această poziție necesită atât putere fizică, cât și concentrare mentală, ceea ce o face...

Pose de Pește

Fish Pose, cunoscută și sub numele de Matsyasana, este o extensie în spate care ajută la deschiderea pieptului și la întinderea gâtului și a coloanei vertebrale. Această poziție este adesea...

Poziția unghiului lateral extins

Poziția Unghi Extins este o poziție dinamică de yoga care întărește și întinde corpul. Această poziție ajută la îmbunătățirea flexibilității șoldurilor, umerilor și spatelui, în timp ce dezvoltă forța în...

Postura Barca

Poziția Bărcă, cunoscută și sub numele de Navasana, este o poziție de yoga puternică, care se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali, șoldurilor și spatelui. Această poziție necesită atât forță fizică,...

Poziția Plank

Poziția Plank, sau Phalakasana, este o poziție de bază în yoga, care ajută la dezvoltarea forței și a rezistenței în core, umeri, brațe și picioare. Această poziție este excelentă pentru...

Warrior II

Warrior II, eller Virabhadrasana II, er en stående yogastilling, der styrker benene, åbner hofterne og forbedrer balancen. Denne kraftfulde stilling er fantastisk til at opbygge fysisk og mental styrke samt...

Poziția Cobra

Cobra Pose, sau Bhujangasana, este o postură de întindere înapoi de bază, folosită adesea în yoga pentru a întări spatele și a deschide pieptul. Această poziție este deosebit de benefică...

Câinele cu fața în jos

Downward Dog, sau Adho Mukha Svanasana, este una dintre cele mai cunoscute și fundamentale poziții de yoga. Această poziție întinde spatele, umerii și mușchii posteriori ai coapsei, în timp ce...

Poziția Podului

Poziția Podului, cunoscută și sub denumirea de Setu Bandhasana, este o postură ușoară de îndoire înapoi, care întărește spatele, întinde șoldurile și deschide pieptul. Această poziție este excelentă pentru a...

Poziția Triunghiului

Postura Triunghiului, cunoscută și sub numele de Trikonasana, este o poziție clasică de yoga care întinde întreaga corp și îmbunătățește echilibrul, forța și flexibilitatea. Această poziție deschide șoldurile, întărește picioarele...

Poziția Copilului

Poziția Copilului, cunoscută și sub numele de Balasana, este o poziție de yoga de bază care ajută la eliberarea tensiunilor și la promovarea relaxării. Această poziție de odihnă este ideală...

Poziția Arborelui

Poziția Copacului, sau Vrksasana, este una dintre cele mai iconice poziții de yoga. Această exerciție de echilibru în picioare ajută la întărirea picioarelor, gleznelor și a zonei centrale, promovând în...

Întinderea Cat-Cow

Cat-Cow, cunoscută și sub numele de Marjaryasana-Bitilasana, este o secvență simplă, dar eficientă de yoga, care crește flexibilitatea coloanei vertebrale și eliberează tensiunea din gât, umeri și spate. Această secvență...

Warrior I

Războinicul I, cunoscut și sub numele de Virabhadrasana I, este o poziție clasică de yoga care întărește picioarele, îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor și umerilor, precum și crește stabilitatea și echilibrul. Această...

Tracțiune cu greutăți suplimentare

Weighted Pull-Up este o versiune avansată a clasicei pull-up, care adaugă rezistență suplimentară prin utilizarea greutăților. Această exercițiu este ideal pentru cei care doresc să își dezvolte forța în partea...

Frânghie Slam

Rope Slam este un exercițiu popular în antrenamentul funcțional, care se concentrează pe îmbunătățirea atât a forței, cât și a condiției fizice. Acest exercițiu activează grupuri mari de mușchi, cum...

L-Sit Hold: Cum să stăpânești exercițiul

L-Sit Hold este un exercițiu avansat de forță care lucrează cu tot corpul, în special mușchii core, umerii și flexorii șoldului. Exercițiul implică să stai cu picioarele întinse înainte, în...

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise este un exercițiu excelent pentru antrenarea mușchilor gambei, în special mușchiul soleus, care se află sub gastrocnemiusul mai mare. Acest exercițiu este esențial pentru a construi gambe...

Steag Dragon

Dragon Flag este un exercițiu intens pentru core, care a fost popularizat de Bruce Lee. Exercițiul dezvoltă forță în întreaga parte superioară a corpului, în special în mușchii abdominali, flexorii...

Îngeri de zăpadă inversați

Reverse Snow Angels este un exercițiu simplu, dar eficient, care întărește mușchii umerilor și ai spatelui superior. Acest exercițiu ajută în special la activarea și întărirea mușchilor responsabili pentru mișcările...

Flot Push-Up

Clap Push-Up este un exercițiu pliometric care antrenează forța explozivă în partea superioară a corpului, în special în mușchii pieptului, umerii și triceps. Exercițiul provoacă de asemenea nucleul și stabilitatea,...

Deadlift cu bar trapă

Trap Bar Deadlift este un exercițiu versatil care angajează mai multe grupuri mari de mușchi, inclusiv picioare, spate și miez. Folosind o bară trap (sau hexagonală) obții o poziție corporală...

Extensie triceps deasupra capului

Extensia triceps deasupra capului este un exercițiu excelent pentru a antrena partea din spate a brațelor tale. Acest exercițiu izolează eficient mușchiul triceps și poate fi efectuat cu o ganteră,...

Power Clean

Power Clean este un exercițiu exploziv care dezvoltă forța și puterea în întregul corp. Exercițiul este folosit pentru a antrena mai multe grupe musculare simultan, inclusiv picioarele, spatele și umerii....

Tracțiune scapulară

Scapular Pull-Up este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor omoplaților și îmbunătățirea stabilității umerilor. Este un precursor important pentru a stăpâni tracțiunile obișnuite, deoarece izolează și activează mușchii care controlează...

Fluturare piept la cablu

Exercițiul Cable Chest Fly este un exercițiu de izolare care antrenează în principal mușchii pectorali (pectoralis major), precum și umerii și tricepsul. Acest exercițiu creează tensiune constantă pe parcursul întregii...

Atingeri de călcâi

Pallof Press este un exercițiu fantastic pentru a antrena forța și stabilitatea core-ului. Exercițiul este cunoscut pentru a lucra cu anti-rotirea, ceea ce înseamnă că îți antrenezi core-ul pentru a...

Tracțiune inversată

Inverted Row este un exercițiu cu greutatea corpului care antrenează eficient spatele, bicepsul și centrul. Acest exercițiu este ideal pentru a dezvolta forța în partea superioară a spatelui și pentru...

Presa Pallof

Pallof Press este un exercițiu eficient care întărește core-ul și lucrează împotriva rotației. Exercițiul ajută la construirea stabilității în abdomen, spate și șolduri, ceea ce este important pentru un core...

Reverse Grip Barbell Curl

Flexi Grip Barbell Curl este un exercițiu eficient care antrenează atât bicepsul, cât și antebrațele. Prin utilizarea unei prinderi supinate (palmele orientate în jos), se activează mușchii precum brachialis și...

Sărituri Skater

Skater Jumps este un exercițiu pliometric care îmbunătățește forța, echilibrul și coordonarea. Exercițiul este ideal pentru a antrena partea inferioară a corpului, în special fesierii, cvadricepșii și gambele, în timp...

Ștergătoare de parbriz

Windshield Wipers este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor abdominali centrali și laterali, precum și pentru îmbunătățirea stabilității corpului tău. Exercițiul imită mișcarea ștergătoarelor de parbriz, mersând dintr-o parte în...

Îndoituri ale picioarelor culcate

Fandată cu picioarele este un exercițiu de izolare care vizează în principal mușchii femurali. Exercițiul ajută la întărirea mușchilor din spatele coapsei și este eficient atât pentru tonifiere, cât și...

Bună dimineața

Good Morning este un exercițiu excelent pentru întărirea lanțului posterior, inclusiv a hamstring-urilor, gluteus-urilor și a spatelui inferior. Exercițiul este un element important în antrenamentul de forță, deoarece îmbunătățește stabilitatea...

Flutter lovituri

Flutter Kicks este un exercițiu simplu, dar foarte eficient, care vizează zona ta centrală, șoldurile și picioarele. Acest exercițiu întărește în special mușchii abdominali inferiori și flexorii șoldului, făcându-l ideal...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press este un exercițiu eficient pentru întregul corp, care combină antrenamentul de forță cu cardio. Exercițiul activează umerii, core-ul, spatele și picioarele, antrenând în același timp coordonarea....

Frânghii de luptă

Battle Ropes este un exercițiu excelent pentru întregul corp, care combină forța și cardio în o singură mișcare. Exercițiul lucrează în special umerii, mușchii abdominali și picioarele, în timp ce...

Bear Crawl

Bear Crawl este un exercițiu versatil pentru întregul corp, care întărește zona centrală, umerii, șoldurile și picioarele. Exercițiul îți provoacă coordonarea și stabilitatea, îmbunătățind în același timp condiția fizică. Acesta...

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a întări și a modela fesele. Exercițiul se concentrează pe activarea lanțului posterior, în special a feselor și a...

Tracțiuni față

Face Pull este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor umerilor, în special a deltoizilor posteriori, precum și a spatelui superior. Exercițiul îmbunătățește postura și protejează articulațiile umerilor de leziuni prin...