Poziția unghiului lateral extins

Poziția Unghi Extins este o poziție dinamică de yoga care întărește și întinde corpul. Această poziție ajută la îmbunătățirea flexibilității șoldurilor, umerilor și spatelui, în timp ce dezvoltă forța în picioare și în centrul corpului. Este o excelentă poziție pentru a îmbunătăți echilibrul și a deschide corpul de la picioare până la vârfurile degetelor.

Tehnica Corectă pentru Poziția Unghi Extins

Iată cum să execuți corect Poziția Unghi Extins:

1. Poziția de Start: Stai cu picioarele depărtate. Rotește piciorul drept cu 90 de grade în exterior și piciorul stâng ușor în interior.
2. Îndoirea genunchiului: Îndoaie genunchiul drept astfel încât să fie direct deasupra gleznei. Păstrează piciorul stâng întins și activ.
3. Întinderea corpului: Înclină trunchiul înainte peste piciorul drept, plasând cotul drept pe femurul drept sau mâna dreaptă pe podea sau pe o bloc de yoga. Întinde brațul stâng deasupra capului și menține corpul într-o linie dreaptă.
4. Relaxarea umerilor: Menține umerii relaxați și rotește pieptul în sus pentru a deschide pieptul și a întinde partea laterală a corpului.
5. Finalizarea: Menține poziția timp de 5-10 respirații, apoi ridică-te încet în poziția verticală și repetă pe cealaltă parte.

Adriene te ghidează prin Poziția Unghi Extins, concentrându-se pe alinierea corectă și extinderea corpului.

Greșeli Comune și Cum să le Eviți

Iată câteva dintre cele mai comune greșeli în Poziția Unghi Extins și modalități de a le corecta:

• Îndoirea excesivă: Asigură-te că rotești pieptul în sus și evită să lași corpul să cadă în față. Întinde întreaga parte laterală a corpului de la călcâi până la vârful degetelor.
• Colapsul șoldului: Evită să lași șoldul din față să cadă. Menține ambele picioare active pentru a crea stabilitate și forță în partea inferioară a corpului.
• Umeri tensionați: Relaxează umerii și păstrează-i departe de urechi pentru a evita tensiunea în gât.

Vizionează acest videoclip pentru o explicație detaliată despre cum să îți ajustezi și îmbunătățești tehnica în Poziția Unghi Extins.

Modificări și Variatii ale Poziției Unghi Extins

Dacă ai nevoie să adaptezi poziția, încearcă aceste variații:

• Utilizarea unui bloc de yoga: Dacă este dificil să atingi podeaua, poți plasa mâna pe un bloc pentru suport.
• Cotul pe femur: Dacă simți tensiune în șolduri sau în spate, poți odihni cotul pe femurul îndoit pentru suport suplimentar.
• Flux dinamic: Mișcă-te între Poziția Unghi Extins și Războinicul Inversat pentru a crea dinamism în practica ta.

Vizionează acest videoclip pentru a învăța o variație dinamică a Poziției Unghi Extins, în care te miști între diferite poziții.