Poziția Arborelui

Poziția Copacului, sau Vrksasana, este una dintre cele mai iconice poziții de yoga. Această exerciție de echilibru în picioare ajută la întărirea picioarelor, gleznelor și a zonei centrale, promovând în același timp concentrarea și stabilitatea mentală. Poziția simbolizează un trunchi de copac cu rădăcini care se prind de pământ, în timp ce corpul crește spre cer.

Tecnică Corectă pentru Poziția Copacului

Urmați acești pași pentru a executa corect Poziția Copacului:

  1. Poziția de start: Începeți stând în Munte (Tadasana), cu picioarele apropiate și brațele lângă corp.
  2. Îndoirea genunchiului: Mută greutatea pe piciorul stâng și ridică încet piciorul drept, plasându-l pe partea interioară a coapsei sau a gambei stângi (evitați genunchiul).
  3. Șolduri aliniate: Țineți șoldurile pătrate și stabilizați zona centrală pentru a menține echilibrul.
  4. Brațele sus: Ridicați brațele deasupra capului cu palmele împreunate sau paralele, în timp ce extindeți coloana vertebrală.
  5. Finalizare: Mențineți poziția timp de 5-10 respirații, apoi schimbați partea și repetați.

Acest videoclip arată cum să efectuați Poziția Copacului cu tehnica corectă și atenția la detalii pentru a vă îmbunătăți echilibrul.

Erori Comună și Cum să le Evitați

Iată câteva dintre cele mai frecvente erori în Poziția Copacului și cum le puteți corecta:

  • Plasarea piciorului lângă genunchi: Asigurați-vă că plasați piciorul fie deasupra, fie dedesubtul genunchiului, deoarece presiunea asupra genunchiului poate duce la leziuni.
  • Șold instabil: Multe persoane tind să lase șoldul să cadă în exterior. Mențineți șoldurile aliniate pentru a păstra echilibrul și a evita suprasolicitarea.
  • Pierderea concentrației: Pierderea echilibrului apare adesea atunci când atenția rătăcește. Găsiți un punct fix pe care să-l priviți pentru a ajuta la stabilitate.

Aici este un videoclip care trece în revistă erorile și ajustările pentru a stăpâni Poziția Copacului și a vă îmbunătăți postura.

Modificări și Variante ale Poziției Copacului

Dacă doriți să adaptați Poziția Copacului sau să o faceți mai provocatoare, puteți încerca aceste variante:

  • Mâinile în Namaste: Țineți mâinile la nivelul inimii în loc de deasupra capului, dacă este greu să mențineți echilibrul.
  • Utilizarea unui perete: Dacă sunteți începător sau vă simțiți instabil, vă puteți sprijini ușor de un perete până obțineți un echilibru mai bun.
  • Poziția Copacului Avansată: Închideți ochii sau încercați să ridicați brațele spre cer pentru a crește provocarea și a crea mai multă conștientizare asupra ajustării corpului dumneavoastră.

Vizionați acest videoclip pentru o secvență mai fluidă a Poziției Copacului care vă testează echilibrul și flexibilitatea.

Înapoi la blog