Poziția Copilului

Poziția Copilului, cunoscută și sub numele de Balasana, este o poziție de yoga de bază care ajută la eliberarea tensiunilor și la promovarea relaxării. Această poziție de odihnă este ideală pentru întinderea spatelui, șoldurilor și umerilor, precum și pentru calmarea minții. Poziția Copilului este adesea utilizată între poziții de yoga mai solicitante sau ca o pauză de recuperare.

Tehnica Corectă pentru Poziția Copilului

Urmează acești pași pentru a executa corect Poziția Copilului:

1. Poziția de Start: Pune-te în genunchi cu degetele mari ale picioarelor unite și genunchii fie împreună, fie depărtați, în funcție de ceea ce este mai confortabil pentru șoldurile tale.
2. Coboară șoldurile: Coboară șoldurile spre călcâie. Dacă șoldurile tale nu ajung la călcâie, poți plasa o pătură sau o blocare sub ele pentru suport.
3. Întinde brațele: Întinde brațele înainte pe podea în fața ta sau lasă-le să se odihnească pe lângă corp cu palmele în sus.
4. Sprijină fruntea: Sprijină fruntea pe pământ sau pe o blocare de yoga pentru o poziție mai relaxată.
5. Relaxare: Inspiră adânc și relaxează-te în această poziție timp de 1-3 minute sau mai mult, în funcție de nevoile tale.

În acest video, Adriene te ghidează prin Poziția Copilului Extinsă, concentrându-se pe relaxare și întindere.

Erori Comune și Cum să le Eviți

Deși Poziția Copilului pare simplă, poți evita aceste erori pentru a profita la maximum de această poziție:

• Umăr tensionat: Lasă umerii să se relaxeze și să cadă departe de urechi, astfel încât să poți savura o întindere mai profundă.
• Disconfort în șolduri: Dacă simți disconfort, poți depărta genunchii spre lateral sau să folosești un suport sub șolduri.
• Fără suport pentru frunte: Dacă este greu să atingi pământul cu fruntea, folosește o blocare sau o pătură ca suport pentru a evita agravarea gâtului.

Video-ul de aici oferă o prezentare detaliată a Poziției Copilului pentru începători, punând accent pe postura corectă și ajustări.

Modificări și Variante ale Poziției Copilului

Dacă ai nevoie de variație sau suport în Poziția Copilului, poți încerca următoarele modificări:

• Blocare sub frunte: Dacă ai dificultăți în a sprijini capul confortabil, poți plasa o blocare de yoga sub frunte.
• Brațele întinse sau pe lângă corp: Poți opta pentru a întinde brațele înainte pentru o întindere mai profundă a umerilor sau să le lași să se odihnească de-a lungul corpului pentru o variantă mai relaxantă.
• Genunchii împreună sau depărtați: Dacă este mai confortabil pentru șolduri, poți depărta puțin genunchii pentru a crea mai mult spațiu și confort în poziție.

Vezi-o pe Jasmine cum te ghidează prin diferite moduri de a efectua Poziția Copilului, astfel încât să se potrivească tipului tău de corp și nevoilor tale.