Poză în unghi ascuțit

Poziția Unghiului Legat, cunoscută și sub denumirea de Baddha Konasana sau Poziția Fluturilor, este o poziție excelentă de yoga pentru deschiderea șoldurilor și îmbunătățirea flexibilității în partea interioară a coapselor. Această poziție este calmantă și restorative, iar ea poate ajuta la ameliorarea tensiunilor în șolduri și zona lombară, mai ales după o zi lungă sau ca pregătire pentru meditație. Baddha Konasana este ideală pentru toată lumea, de la începători la yoghini experți, și are, de asemenea, beneficii pentru femeile însărcinate.

Tehnica corectă pentru Poziția Unghiului Legat

Iată cum să efectuezi corect Poziția Unghiului Legat:

1. Pozitia de început: Stai pe saltea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoaie genunchii și apropie-ți tălpile de bazin, astfel încât tălpile să se întâlnescă.
2. Plasează-ți mâinile: Ține-te de glezne sau de picioare cu mâinile și lasă-ți genunchii să cadă către laturi.
3. Ridică pieptul: Stai drept cu spatele lung și deschide pieptul. Trage umerii înapoi și ține-i departe de urechi.
4. Întinderea spatelui: Dacă dorești să aprofundezi întinderea, poți să te apleci ușor înainte peste picioare, menținând spatele lung. Coboară cât te simți confortabil.
5. Relaxare: Menține poziția timp de 5-10 respirații profunde. Apoi, revino încet la poziția de început.

În acest videoclip, Adriene demonstrează Poziția Unghiului Legat, concentrându-se pe tehnica corectă și respirație.

Erori comune și cum să le eviți

Deși Poziția Unghiului Legat este o poziție simplă, există câteva erori pe care ar trebui să le eviți:

• Spate rotund: Asigură-te că stai drept și evită să îți îndoi spatele. Menține pieptul deschis și trage umerii înapoi pentru o mai bună postură.
• Șolduri încordate: Dacă șoldurile se simt strâmte, poți plasa blocuri sau perne sub genunchi pentru suport suplimentar.
• Colapsul pieptului: Evită să lași pieptul să se prăbușească. Menține o ridicare activă a pieptului pentru a beneficia din plin de poziție.

Videoclipul de mai sus arată cum poți evita cele mai comune greșeli în Poziția Unghiului Legat și îmbunătăți tehnica ta.

Modificări și variații ale Poziției Unghiului Legat

Iată câteva moduri de a adapta sau a varia Poziția Unghiului Legat:

• Suport sub șolduri: Dacă este greu să stai drept, poți plasa o pătură sau un bloc de yoga sub șolduri pentru a ridica bazinul.
• Suport sub genunchi: Dacă genunchii nu ating podeaua, poți folosi perne sau blocuri pentru a-i susține și a reduce tensiunea asupra șoldurilor.
• Poziția Unghiului Legat înclinat: Pentru o variație mai relaxantă, poți să te apleci în spate cu o pernă sub spate, oferind o deschidere blândă a pieptului și șoldurilor.