Extensie triceps deasupra capului

Extensia triceps deasupra capului este un exercițiu excelent pentru a antrena partea din spate a brațelor tale. Acest exercițiu izolează eficient mușchiul triceps și poate fi efectuat cu o ganteră, un cablu sau un bandă de rezistență. Este ideal pentru cei care doresc să tonifieze și să întărească brațele.

Tehnică și Execuție Corectă

Urmărește acești pași pentru a asigura o tehnică corectă:

1. Pozitia de început: Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Ține o ganteră cu ambele mâini deasupra capului, coatele îndoite, și mâinile plasate în spatele capului.
2. Mișcarea: Întinde încet coatele în sus și ridică greutatea deasupra capului. Asigură-te că brațele sunt ținute aproape de urechi pe parcursul întregii mișcări.
3. Înapoi la început: Coboară încet greutatea înapoi la poziția de start, în timp ce controlezi mișcarea pentru a menține tensiunea pe triceps.

Erori Comune de Evitat

Iată câteva erori comune de evitat:

• Îndoirea coatelor: Ține coatele aproape de cap pentru a evita implicarea prea multă a umerilor în mișcare.
• Folosirea unei greutăți prea mari: O greutate prea mare poate duce la o formă proastă și potențiale accidentări. Începe cu o greutate pe care o poți controla.
• Mișcare incompletă: Asigură-te că întinzi complet coatele pentru a activa complet tricepsul.

Modificări și Variații

Iată câteva variații pe care le poți încerca:

• Extensia triceps deasupra capului cu o mână: Folosește o singură ganteră și efectuează exercițiul cu o mână la un moment dat pentru a te concentra pe fiecare mușchi triceps în mod individual.
• Extensia triceps deasupra capului cu cablu: Folosește o mașină de cablu pentru o rezistență constantă pe parcursul întregii mișcări, ceea ce poate maximiza activarea musculară.
• Bandă de rezistență: Dacă nu ai acces la greutăți, poți folosi o bandă de rezistență ca alternativă.

Interval de Repetări și Recomandări

Aim pentru 3-4 seturi de 10-15 repetări pentru a construi forță și masă musculară. Începe cu o greutate ușoară pentru a te concentra pe formă și crește treptat sarcina pe măsură ce devii mai puternic.

Nu uita să inspiri adânc când coboară greutatea și să expiri când o ridici.