Poziția Scaunului

Poziția Scaunului, sau Utkatasana, este o asana puternică în picioare care întărește coapsele, șoldurile și abdomenul. Această poziție necesită atât putere fizică, cât și concentrare mentală, ceea ce o face ideală pentru a construi stabilitate și anduranță. Utkatasana este adesea inclusă în secvențele Vinyasa și este folosită pentru a pregăti corpul pentru poziții mai avansate în picioare.

Tehnica corectă pentru Poziția Scaunului

Cum să execuți corect Poziția Scaunului:

  1. Poziția de început: Stai cu picioarele apropiate sau ușor separate, în funcție de ceea ce simți mai confortabil. Ridică brațele deasupra capului cu palmele îndreptate una spre cealaltă.
  2. Îndoi genunchii: Coboară șoldurile spre spate ca și cum te-ai așeza pe un scaun invizibil. Menține greutatea pe călcâie și asigură-te că genunchii sunt deasupra gleznelor.
  3. Activează abdomenul: Angajează mușchii abdominali și menține spatele lung. Asigură-te că pieptul este deschis și umerii sunt trași departe de urechi.
  4. Menține echilibrul: Menține această poziție timp de 5-10 respirații, concentrându-te pe o respirație constantă. Revenite încet la poziția în picioare pentru a încheia postura.

Acest video demonstrează Poziția Scaunului, concentrându-se pe tehnica corectă și pe construirea forței.

Erori comune și cum să le eviți

Iată câteva erori comune pe care ar trebui să le eviți atunci când execuți Poziția Scaunului:

  • Genunchii în fața degetelor de la picioare: Asigură-te că genunchii nu depășesc degetele de la picioare. Menține greutatea pe călcâie pentru a proteja genunchii.
  • Spate curbat: Menține spatele lung și evită să-ți arrondi coloana vertebrală angajând mușchii abdominali.
  • Umeri tensionați: Asigură-te că umerii sunt relaxați și nu sunt ridicați spre urechi, chiar dacă brațele sunt ridicate.

Vizionați acest videoclip pentru a învăța cum să adaptezi și să îmbunătățești Poziția Scaunului cu variante.

Modificări și variante ale Poziției Scaunului

Dacă vrei să adaptezi sau să variază Poziția Scaunului, poți încerca aceste opțiuni:

  • Atunci când mâinile sunt pe șolduri: Dacă e greu să menții echilibrul cu brațele ridicate, poți plasa mâinile pe șolduri pentru o stabilitate suplimentară.
  • Scaun ca suport: Dacă ai nevoie de suport, poți efectua postura lăsând mâinile să se sprijine ușor pe un scaun în fața ta.
  • Poziția Scaunului Răsucit: Pentru o provocare mai mare, poți încerca să-ți rotești corpul plasând cotul de partea opusă a genunchiului, ceea ce ajută la întinderea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea echilibrului.

Vizionați acest videoclip pentru a învăța cum să faci Poziția Scaunului mai provocatoare cu variante precum Poziția Scaunului Răsucit.

Înapoi la blog