Poziția Cămilei

Poziția Camel, sau Ustrasana, este o îndoitură profundă în spate, care deschide pieptul, întinde partea din față a corpului și întărește coloana vertebrală. Această poziție este ideală pentru cei care doresc să îmbunătățească flexibilitatea șoldurilor și pieptului și să construiască putere în spate. De asemenea, este cunoscută pentru creșterea nivelului de energie și oferirea unui sentiment de deschidere și libertate în corp.

Tehnica corectă pentru Poziția Camel

Iată cum să efectuezi corect Poziția Camel:

  1. Pozitia inițială: Îngenunchează pe saltea cu genunchii la lățimea șoldurilor. Plasează-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui, cu degetele orientate în jos.
  2. Activează centrul: Trageti burta spre coloana vertebrală și creează lungime în spate. Asigură-te că activezi mușchii picioarelor pentru a menține stabilitatea.
  3. Îndoiește-te înapoi: La o inspirație, ridică pieptul în sus și începe să te îndoiești ușor înapoi. Poți lăsa mâinile pe talie sau poți întinde mâinile înapoi pentru a prinde călcâiele.
  4. Deschide pieptul: Asigură-te că deschizi pieptul prin aducerea omoplaților împreună și lăsând capul să cadă înapoi într-un mod blând. Menține gâtul relaxat.
  5. Finalizare: Rămâi în poziție timp de 5-10 respirații, apoi revino ușor în poziția ingenuncheată, activând centrul și ridicându-te încet.

Vizionați acest video pentru o prezentare detaliată a Poziției Camel, cu accent pe deschiderea pieptului și îmbunătățirea posturii corpului​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Eroare comune și cum să le eviți

Evită aceste erori comune când efectuezi Poziția Camel:

  • Extinderea excesivă a spatelui: Asigură-te că distribui îndoitura înapoi uniform pe întreaga coloană vertebrală, nu doar în zona lombară. Activează centrul și mușchii picioarelor pentru suport.
  • Tensionarea gâtului: Lasă-ți capul să cadă natural fără a forța gâtul prea mult înapoi. Menține gâtul relaxat.
  • Șolduri căzute: Evită să permiți șoldurilor să cadă înapoi. Menține-le deasupra genunchilor angajând mușchii șoldurilor.

Acest video arată cum să eviți cele mai comune erori în Poziția Camel​:contentReference[oaicite:1]{index=1}.

Modificări și variații ale Poziției Camel

Dacă ai nevoie să adaptezi Poziția Camel, poți încerca aceste variații:

  • Suport sub picioare: Dacă este greu să ajungi la călcâie, poți plasa blocuri lângă picioare și să îți sprijini mâinile pe ele.
  • Baby Camel: Ține mâinile pe talie și îndoaie-te ușor înapoi fără a ajunge la călcâie pentru o versiune mai ușoară.
  • Camel dinamic: Mișcă-te ușor înainte și înapoi între poziția verticală și cea îndoită înapoi pentru a crea mai mult dinamism în practica ta.

Vizionează acest video pentru a învăța diferite modificări și variații ale Poziției Camel​:contentReference[oaicite:2]{index=2}​:contentReference[oaicite:3]{index=3}.

Înapoi la blog