Poziția Vulturului

Eagle Pose, sau Garudasana, este o poziție de yoga în picioare care combină concentrarea profundă și echilibrul cu forța în picioare și partea superioară a corpului. Această poziție întinde umerii, șoldurile și gleznele, simultan întărind nucleul și picioarele. Garudasana este excelentă pentru a îmbunătăți concentrarea și echilibrul, deoarece necesită menținerea corpului stabil, în timp ce unisci brațele și picioarele într-o poziție împletită.

Tehnica Corectă pentru Eagle Pose

Iată cum să execuți corect Eagle Pose:

  1. Poziția de început: Stai în Mountain Pose cu picioarele împreunate și brațele pe lângă corp.
  2. Îndoaie genunchii: Îndoaie ușor genunchii și ridică piciorul drept de pe podea.
  3. Împreună picioarele: Împreună piciorul drept peste cel stâng și încearcă să învârți piciorul drept în jurul gambelor stângi, dacă este posibil.
  4. Împreună brațele: Extinde brațele înainte, trece brațul drept sub brațul stâng și adu palmele împreună. Ridică coatele la nivelul umerilor, menținând umerii în jos.
  5. Finalizare: Menține poziția timp de 5-10 respirații profunde, apoi repetă pe cealaltă parte.

Urmărește acest videoclip pentru o prezentare detaliată a Eagle Pose, cu accent pe echilibru și aliniere corectă​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Greșeli Comune și Cum Să Le Eviți

Când execuți Eagle Pose, pot apărea câteva greșeli comune. Iată la ce trebuie să fii atent:

  • Pierdere de echilibru: Este comun să pierzi echilibrul. Asigură-te că îți menții privirea concentrată asupra unui punct fix în fața ta pentru o stabilitate mai bună.
  • Umări căzuți: Menține umerii în jos și departe de urechi pentru a evita tensiunea în gât. Ridică coatele fără a trasa umerii.
  • Disconfort la genunchi: Dacă simți disconfort la genunchi, poți împreună picioarele fără a înfășura complet piciorul în jurul gleznei, sau poți ține degetele pe podea pentru suport.

Aici este un videoclip care arată cele mai comune greșeli în Eagle Pose și cum poți îmbunătăți tehnica ta​:contentReference[oaicite:1]{index=1}.

Modificări și Variante ale Eagle Pose

Dacă ai nevoie să adaptezi Eagle Pose sau să o faci mai provocatoare, poți încerca aceste variante:

  • Suport sub picior: Dacă este greu să împreunezi picioarele complet, poți ține degetele pe podea pentru a ajuta cu echilibrul.
  • Scaun ca suport: Pentru începători, un scaun poate fi folosit ca suport, unde poți pune o mână pe spătar pentru a ajuta cu echilibrul.
  • Eagle Pose Avansat: Pentru mai mult provocare, poți încerca să te miști de la Eagle Pose la o versiune aplecată în față, unde îți înclini partea superioară a corpului în jos către picioare.

Urmărește acest videoclip pentru variante ale Eagle Pose, care pot face poziția mai accesibilă sau provocatoare​:contentReference[oaicite:2]{index=2}​:contentReference[oaicite:3]{index=3}.

Înapoi la blog