Poziția Cobra

Cobra Pose, sau Bhujangasana, este o postură de întindere înapoi de bază, folosită adesea în yoga pentru a întări spatele și a deschide pieptul. Această poziție este deosebit de benefică pentru a ameliora tensiunile din coloana vertebrală, a îmbunătăți flexibilitatea și a crește energia printr-o întindere ușoară a spatelui și deschiderea inimii. Cobra Pose este, de asemenea, o parte importantă a salutului soarelui și este utilizată frecvent pentru a îmbunătăți postura și flexibilitatea în partea superioară a corpului.

Tehnica Corectă pentru Cobra Pose

Urmați acești pași pentru a efectua Cobra Pose corect:

1. Poziția de start: Așezați-vă cu fața în jos, cu picioarele întinse în spate. Plasați mâinile sub umeri, cu coatele aproape de corp.
2. Ridicați pieptul: La o inspirație, apăsați mâinile în podea și începeți lent să ridicați pieptul de la sol. Mențineți șoldurile și picioarele în contact cu podeaua.
3. Întindeți coloana vertebrală: Mențineți coatele ușor îndoite și creați lungime în spate prin tragerea umerilor înapoi și deschiderea pieptului.
4. Mențineți poziția: Rămâneți în poziție timp de 5-10 respirații, în timp ce respirați profund și calm. Apoi, coborâți lent corpul înapoi pe saltea.

Adriene vă ghidează aici prin Cobra Pose, concentrându-se pe ajustarea corpului și respirație.

Greșeli Frecvente și Cum să le Evitați

Când efectuați Cobra Pose, există câteva greșeli frecvente de evitat:

• Întinderea excesivă a gâtului: Evitați să priviți prea sus, deoarece acest lucru poate suprasolicita gâtul. Mențineți gâtul într-o poziție neutră și priviți drept înainte.
• Șolduri prea ridicate: Asigurați-vă că șoldurile și picioarele rămân pe podea pentru a asigura o întindere mai profundă în spate și o ajustare corectă.
• Presați prea mult cu mâinile: Folosiți mușchii spatelui pentru a ridica partea superioară a corpului, în loc să apăsați exclusiv cu mâinile.

Vizionați acest videoclip pentru o explicație detaliată a greșelilor comune și a ajustărilor în Cobra Pose.

Modificări și Variante ale Cobra Pose

Dacă aveți nevoie să adaptați Cobra Pose sau doriți o variantă, încercați aceste modificări:

• Baby Cobra: Dacă sunteți începător, puteți menține ridicarea mai jos, ridicând doar puțin pieptul de la sol și menținând coatele aproape de corp.
• Cobra mai înaltă: Pentru o întindere mai profundă, puteți ridica treptat pieptul mai sus, menținând în continuare șoldurile pe podea și folosind activ mușchii spatelui.
• Folosiți un bloc de yoga: Dacă este dificil să intrați în poziție, puteți plasa mâinile pe blocuri de yoga pentru a obține sprijin suplimentar și a crește flexibilitatea coloanei vertebrale.