Aplecare înainte din așezat

Îndoirea înainte din șezut, cunoscută și sub denumirea de Paschimottanasana, este o postură clasică de yoga care întinde spatele, umerii și mușchii hamstrings. Această îndoială în față poate ajuta, de asemenea, la calmarea minții și la reducerea stresului. Este adesea utilizată la sfârșitul unei practici de yoga pentru a promova relaxarea și a îmbunătăți flexibilitatea în întreaga parte din spate a corpului.

Tehnica Corectă pentru Îndoirea înainte din șezut

Urmați acești pași pentru a efectua corect Îndoirea înainte din șezut:

1. Poziția de start: Setați-vă pe podea cu picioarele întinse drept în fața dvs. Flexați picioarele și împingeți călcâiele departe de corp.
2. Activează spatele: Inspirați și prelungiți coloana vertebrală, ridicați pieptul în sus și trageți umerii departe de urechi.
3. Îndoiți-vă înainte: La o expirație, aplecați-vă înainte din șolduri, nu din talie. Mențineți spatele drept și nu lăsați partea superioară a spatelui să se curbeze.
4. Odihniți-vă mâinile: Puneți-vă mâinile pe picioare, glezne sau tibie, în funcție de flexibilitatea dvs. Mergeți cât mai mult înainte cum vă simțiți confortabil.
5. Relaxare: Mențineți postura timp de 5-10 respirații adânci și ridicați-vă încet din nou.

Vizionați acest videoclip pentru un ghid pas cu pas despre cum să efectuați corect Îndoirea înainte din șezut.

Erori Comune și Cum să le Evitați

Când efectuați Îndoirea înainte din șezut, fiți atent la următoarele erori:

• Spate curbat: Asigurați-vă că mențineți coloana vertebrală dreaptă și evitați să curbați partea superioară a spatelui. Concentrați-vă pe prelungirea înainte din șolduri.
• Genunchi întinși: Mențineți genunchii ușor îndoiți, dacă mușchii hamstrings sunt strânși, pentru a evita întinderea excesivă și disconfortul.
• Fără presiune pe gât: Evitați să apăsați capul în jos spre picioare. Gâtul ar trebui să rămână relaxat în această poziție.

Vizionați acest videoclip pentru a învăța cum să evitați cele mai comune greșeli în Îndoirea înainte din șezut.

Modificări și Variatii ale Îndoirii înainte din șezut

Dacă aveți nevoie să adaptați sau să variați Îndoirea înainte din șezut, puteți încerca aceste variații:

• Folosiți o curea de yoga: Dacă nu puteți ajunge la picioare, puteți folosi o curea în jurul picioarelor pentru a prelungi întinderea.
• Îndoiți genunchii: Dacă aveți dificultăți în a menține spatele drept, puteți îndoi ușor genunchii pentru a reduce presiunea asupra spatelui și mușchilor hamstrings.
• Pături sub genunchi: Dacă picioarele vă simțiți rigide, puteți pune o pernă sub genunchi pentru a susține și a crea mai mult confort.

Vizionați acest videoclip pentru a învăța diferite moduri de a adapta Îndoirea înainte din șezut la nevoile dvs.