Pose de Pește
Fish Pose, cunoscută și sub numele de Matsyasana, este o extensie în spate care ajută la deschiderea pieptului și la întinderea gâtului și a coloanei vertebrale. Această poziție este adesea folosită ca o contra-poziție pentru starea pe umeri, dar este, de asemenea, excelentă de sine stătător pentru îmbunătățirea posturii corpului și pentru reducerea tensiunii din partea superioară a corpului. Matsyasana este deosebit de utilă pentru deschiderea pieptului și îmbunătățirea respirației, deoarece extinde plămânii și îmbunătățește circulația sângelui.
Tehnica Corectă pentru Fish Pose
Următoarele sunt pașii pentru a executa corect Fish Pose:
- Poziția de start: Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele lângă corp. Așează-ți mâinile sub șolduri, cu palmele în jos.
- Ridică pieptul: La o inspirație, apasă antebrațele în pământ și ridică pieptul în sus, înclinând ușor spatele.
- Poziția capului: Ridică ușor capul și apoi coboară vârful capului spre pământ, astfel încât gâtul să fie întins. Asigură-te că greutatea se sprijină pe antebrațe, nu pe gât.
- Relaxare: Menține poziția timp de 5-10 respirații. Respiră adânc și simte cum pieptul se deschide. Apoi, coboară încet spatele pe saltea pentru a termina poziția.
Vizionați acest videoclip pentru un ghid pas cu pas al Fish Pose, unde accentul este pus pe deschiderea pieptului și crearea de spațiu în partea superioară a corpului.
Greșeli Frecvente și Cum Să Le Eviți
Când execuți Fish Pose, fii atent la aceste greșeli frecvente:
- Supraîncărcarea gâtului: Asigură-te că greutatea se sprijină pe antebrațe, nu pe gât. Menține ușor contactul cu vârful capului cu solul.
- Compresia lombară: Menține lungimea coloanei vertebrale activând picioarele și apăsând ușor cu tălpile. Acest lucru ajută la evitarea compresiei lombare.
- Umeri căzuți: Trage omoplații în jos și împreună pentru a deschide pieptul și asigură-te că umerii nu sunt ridicați spre urechi.
Dacă ai nevoie să adaptezi sau să variezi Fish Pose, poți încerca aceste modificări:
- Fish Pose Susținut: Plasează o blocare de yoga sub partea superioară a spatelui și cap pentru a obține o variantă blândă și susținută a Fish Pose, ideală pentru yoga restaurativă.
- mâinile pe burtă: Pentru o versiune mai ușoară, poți ține mâinile pe burtă în loc să le plasezi sub șolduri.
- Varianta picioarelor: Pentru un mai mare provocare, poți executa Fish Pose cu picioarele întinse sau poți aduce picioarele în poziția lotus.