Sărituri Skater

Skater Jumps este un exercițiu pliometric care îmbunătățește forța, echilibrul și coordonarea. Exercițiul este ideal pentru a antrena partea inferioară a corpului, în special fesierii, cvadricepșii și gambele, în timp ce îți crește ritmul cardiac. Skater Jumps este inspirat din patinaj, unde sari dintr-o parte în alta, imitând mișcările unui patinator.

Formă și tehnică corectă

Pentru a efectua corect Skater Jumps, urmează acești pași:

  1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și corpul puțin înclinat înainte.
  2. Sari într-o parte pe un picior, lăsând celălalt picior să se extindă în spatele corpului pentru echilibru.
  3. Landă ușor pe picior și stabilizează corpul înainte de a sări în partea opusă.
  4. Continuă să alternezi între părți într-un ritm uniform, menținând miezul activat.
Erori comune

Pentru a evita accidentările și a optimiza antrenamentul tău, evită următoarele greșeli în timpul Skater Jumps:

  • Lipsa stabilității: Asigură-te că landing-urile sunt stabile pe fiecare picior, pentru a evita pierderea echilibrului.
  • Unghi excesiv al genunchiului: Menține genunchii ușor îndoiți și evită să îi extinzi prea mult, deoarece asta poate duce la stresul articulațiilor.
  • Sari prea puțin: Provocă-te să sari mai departe pentru a maximiza antrenamentul părții inferioare a corpului și a crește intensitatea.

Modificări și variații

Încearcă aceste variații de Skater Jumps pentru a schimba intensitatea sau a te concentra pe diferite grupe de mușchi:

  • Skater Jumps Explozive: Efectuează sărituri mai rapide și încearcă să sari mai departe pentru a crește intensitatea și a lucra mai mult la forța explozivă.
  • Skater Jumps cu greutăți: Ține greutăți ușoare pentru a adăuga rezistență și a crește provocarea.
  • Skater Jumps lente: Efectuează exercițiul într-un tempo mai lent, concentrându-te pe echilibru și stabilitate.

Repetiții și seturi

Pentru a îmbunătăți forța și rezistența, poți începe cu 3 seturi de 30 de secunde de sărituri alternative, cu pauze scurte între ele.

Respirație

Menține respirația stabilă în timpul Skater Jumps:

  • Inhalare, în timp ce te pregătești să aterizezi.
  • Expirare, când sări dintr-o parte în alta.
Înapoi la blog