Poziția Triunghiului
Postura Triunghiului, cunoscută și sub numele de Trikonasana, este o poziție clasică de yoga care întinde întreaga corp și îmbunătățește echilibrul, forța și flexibilitatea. Această poziție deschide șoldurile, întărește picioarele și ajută la prelungirea coloanei vertebrale, ceea ce o face o parte importantă a multor practici de yoga.
Tehnica Corectă pentru Postura Triunghiului
Urmează acești pași pentru a executa corect Postura Triunghiului:
- Poziția de Start: Stai într-o poziție deschisă cu picioarele la aproximativ 1 metru distanță unul de celălalt. Întoarce piciorul drept cu 90 de grade în exterior și piciorul stâng ușor spre interior.
- Întinde corpul: Întinde ambele brațe lateral la înălțimea umerilor. Înclină-te peste piciorul drept, menținând picioarele întinse.
- Poziționarea mâinii: Coboară mâna dreaptă la glezna, tibia sau o bloc de yoga, și ridică brațul stâng în sus spre tavan. Uită-te spre mâna stângă, dacă aceasta este confortabil.
- Activează mușchii: Menține ambele picioare active și asigură-te că pieptul se deschide lateral, în timp ce ții echilibrul.
- Finalizare: Menține poziția timp de 5-10 respirații, apoi ridică-te înapoi în picioare și repetă pe cealaltă parte.
În acest videoclip, Adriene arată pas cu pas cum să executi Postura Triunghiului cu ajustări corecte.
Greșeli Comune și Cum să le Eviți
Iată câteva greșeli comune în Postura Triunghiului și sfaturi pentru a le evita:
- Șolduri căzute: Mulți au tendința de a lăsa șoldul să cadă în jos. Menține șoldurile deschise și active pentru a obține întinderea completă a corpului.
- Genunchi supraîntinși: Evită să blochezi genunchii în poziția întinsă. Menține-l ușor îndoit pentru a proteja articulațiile.
- Îndoirea în față: Asigură-te că pieptul se deschide lateral și evită să te apleci prea mult înainte.
Vizionă acest videoclip pentru o explicație detaliată a greșelilor comune în Postura Triunghiului și cum poți îmbunătăți tehnica ta.
Modificări și Variante ale Posturii Triunghiului
Dacă ai nevoie să ajustezi sau să faci Postura Triunghiului mai provocatoare, poți încerca următoarele modificări:
- Utilizarea unui bloc: Dacă este greu să atingi podeaua, poți folosi un bloc de yoga sub mână pentru a menține echilibrul și a evita să te întinzi prea mult.
- Postura Triunghiului Extinsă: Pentru o întindere mai profundă, poți experimenta răspândind picioarele mai larg.
- Postura Triunghiului Invers: Încearcă o variantă prin a duce brațul în spate sau prin a întoarce corpul spre partea opusă pentru o provocare mai mare.
Acest videoclip oferă un ghid prietenos pentru începători în Postura Triunghiului, având ca focus tehnica și ajustările corpului.