Poziția scaunului răsucit
Poziția Scaunului Răsucit, cunoscută și sub numele de Parivrtta Utkatasana, este o postură de yoga care întărește picioarele, mușchii bazei și coloana vertebrală, în timp ce îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea. Rotația în această poziție ajută, de asemenea, la masarea organelor interne și favorizează digestia.
Formă și tehnică corectă
Urmați acești pași pentru a executa corect Poziția Scaunului Răsucit:
- Începeți în poziția scaunului (Utkatasana): Stați cu picioarele împreună și îndoiți genunchii ca și cum ați sta pe un scaun. Întindeți brațele deasupra capului și mențineți spatele drept.
- Rotiți torsul: Aduceți mâinile împreună în fața pieptului și, pe o expirație, rotiți torsul către dreapta. Plasați cotul stâng deasupra genunchiului drept și presați pentru a intensifica rotația.
- Mențineți echilibrul: Păstrați coloana vertebrală extinsă și asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare. Repetați pe partea cealaltă.
Greșeli comune
- Greșeală: Spatele se prăbușește - Evitați rotunjirea spatelui. Mențineți o coloană vertebrală dreaptă pe tot parcursul posturii.
- Greșeală: Genunchi nealiniați - Asigurați-vă că genunchii rămân aliniați și nu alunecă înainte în timpul rotației.
- Greșeală: Lipsă de stabilitate - Mențineți baza activată pentru un echilibru și o stabilitate mai bună.
Modificări și variații
Pentru a face exercițiul mai ușor, încercați următoarele:
- Utilizarea unui bloc: Plasați un bloc de yoga sub mâna stângă dacă nu puteți atinge cotul de genunchi.
- Rotație mai puțin intensă: Faceți o rotație mai ușoară ținând cotul mai sus fără a-l presa de genunchi.
Video: Introducere în Poziția Scaunului Răsucit
Vizionați acest videoclip pentru o demonstrație pas cu pas a Poziției Scaunului Răsucit:
Abordare avansată a Poziției Scaunului Răsucit
Iată un alt videoclip care prezintă o abordare mai avansată a posturii, cu accent pe echilibru și forța bazei: