Poziția jumătate porumbel

Half Pigeon Pose, sau Ardha Kapotasana, este o poziție puternică de deschidere a șoldurilor care întinde șoldurile, coapsele și partea inferioară a spatelui. Această poziție este ideală pentru eliberarea tensiunilor și îmbunătățirea flexibilității în partea inferioară a corpului. Half Pigeon este populară printre yoghini, deoarece ajută la relaxarea șoldurilor strânse și pregătește corpul pentru îndoiri mai adânci și întinderi înainte.

Tehnica Corectă pentru Half Pigeon Pose

Urmați acești pași pentru a efectua corect Half Pigeon Pose:

  1. Poziția de start: Din Downward Dog, ridicați un picior în spate și aduceți-l înainte către mâini. Plasați genunchiul în spatele mâinii și glezna aproape de șoldul opus.
  2. Scăderea șoldurilor: Lăsați șoldurile să coboare către podea, întinzând piciorul opus direct în spate. Asigurați-vă că șoldurile rămân pătrate față de saltea.
  3. Poziția trunchiului: Îndoiți-vă înainte și odihniți coatele pe pământ sau întindeți brațele înainte pentru o întindere mai profundă. Mențineți gâtul și spatele relaxate.
  4. Finalizare: Rămâneți în poziție timp de 5-10 respirații înainte de a schimba partea.

Vizionați acest videoclip pentru o prezentare detaliată despre cum să efectuați Half Pigeon Pose cu ajustări corecte.

Erori Comune și Cum să le Eviți

Iată câteva erori comune în Half Pigeon Pose și cum să le evitați:

  • Șolduri căzute: Asigurați-vă că ambele șolduri sunt drepte și se îndreaptă înainte. Dacă este dificil, puteți plasa o pătură sau o blocare sub șold pentru suport.
  • Șold prea sus: Evitați să mențineți șoldurile prea sus. Întindeți picioarele în spate și lăsați șoldurile să coboare către podea pentru o întindere mai profundă.
  • Suprasolicitarea genunchiului: Dacă simțiți disconfort în genunchiul din față, ajustați poziția piciorului sau folosiți o blocare pentru suport.

Acest videoclip arată cum să evitați erorile comune și să vă îmbunătățiți tehnica în Half Pigeon Pose.

Modificări și Variații ale Half Pigeon Pose

Iată câteva modalități de a adapta și varia Half Pigeon Pose:

  • Sprijin sub șold: Dacă este greu să mențineți șoldurile pătrate, puteți plasa o blocare sau o pătură sub șolduri pentru suport.
  • Half Pigeon Vârstuire: Pentru o deschidere mai profundă a șoldurilor, puteți adăuga o vârstuire plasând brațul opus peste genunchi și rotind trunchiul.
  • Pigeon Adormit: Pentru o variație relaxată, puteți lăsa trunchiul să coboare complet către podea și să permiteți frunții să se sprijine pe pământ.
Înapoi la blog