Poză în unghi legat înclinat

Poziția unghiului legat înclinat, cunoscută și sub numele de Supta Baddha Konasana, este o postură de yoga liniștitoare, care deschide șoldurile și întinde partea interioară a coapselor. Promovează relaxarea și ajută la ameliorarea tensiunii în zona lombară și abdominală. Această postură de yoga este, de asemenea, cunoscută pentru îmbunătățirea circulației sângelui și stimularea digestiei.

Formă și tehnică corectă

Cum să execuți Poziția unghiului legat înclinat:

  1. Începe din poziția așezată: Așază-te cu genunchii îndoiți și tălpile împreunate, adu călcâiele aproape de pelvis și lasă genunchii să cadă spre laterale.
  2. Întinde-te pe spate: Întinde-te încet pe spate și lasă șoldurile să se deschidă. Poți plasa o pernă sub cap sau spate pentru suport suplimentar.
  3. Relaxare: Relaxează brațele și umerii și menține postura timp de 3-5 minute, concentrându-te pe respirația profundă.

Greșeli comune

  • Genunchii atârnă în aer - Folosește perne sau blocuri sub genunchi pentru a sprijini și evita întinderea excesivă a șoldurilor.
  • Zone lombară ridicată - Asigură-te că zona lombară rămâne în contact cu salteaua pentru a menține o poziție naturală.

Modificări și variații

  • Variație susținută: Folosește blocuri sau perne sub genunchi pentru o versiune mai relaxată și susținută.
  • Utilizarea bolsterului: Plasează un bolster sub spate pentru o deschidere mai profundă a pieptului și mai mult confort.

Video: Introducere în Poziția unghiului legat înclinat

Vezi acest videoclip, care oferă o prezentare pas cu pas a Poziției unghiului legat înclinat:

Înapoi la blog