Tracțiune cu greutăți suplimentare

Weighted Pull-Up este o versiune avansată a clasicei pull-up, care adaugă rezistență suplimentară prin utilizarea greutăților. Această exercițiu este ideal pentru cei care doresc să își dezvolte forța în partea superioară a corpului, în special în spate, bicepși și core. Folosind un vesta cu greutăți sau un curea cu greutăți și discuri, poți face exercițiul și mai provocator și poți obține o masă musculară și o forță mai mare.

Tehnica Corectă pentru Weighted Pull-Up

Pentru a profita la maximum de Weighted Pull-Up, trebuie să urmezi acești pași:

  1. Pregătire: Prinde greutatea folosind o curea de dublare sau îmbracă-te cu o vestă cu greutăți.
  2. Poziția de Start: Prinde bara de pull-up cu mâinile la lățimea umerilor și atârnă cu brațele întinse.
  3. Executare: Trage-te în sus activând mușchii spatelui și bicepșii, până când bărbia ta este deasupra barei.
  4. Finalizare: Coboară corpul controlat înapoi la poziția de start.

Video-ul arată cum femeile pot executa corect Weighted Pull-Up, folosind curea cu greutăți pentru a crește rezistența.

Greșeli Comune și Cum să le Eviți

Chiar și atleții experimentați pot face greșeli în timpul Weighted Pull-Ups. Iată câteva greșeli comune și sfaturi pentru a le evita:

  • Utilizarea impulsului: Mulți folosesc un impuls inutil, swingând corpul. Menține corpul stabil și folosește mișcări controlate.
  • Agară slabă: Asigură-te că menții mâinile la lățimea umerilor pentru o balanță și activare musculară optimă.
  • Poziție corporală proastă: Dacă îți curvezi spatele în timpul exercițiului, riști să te rănești. Asigură-te că menții spatele drept.
Modificări și Varianta ale Weighted Pull-Up

Există mai multe modalități de a adapta și diversifica Weighted Pull-Ups pentru a viza diferite grupe musculare sau a ajusta intensitatea:

  • Neutral Grip Weighted Pull-Up: Folosește un prindere neutră pentru a reduce sarcina pe umeri și a te concentra mai mult pe bicepși și spate.
  • Wide Grip Weighted Pull-Up: Ține mâinile mai late pentru un accent mai puternic pe mușchii spatelui.
  • Weighted Pull-Up cu Greutate: Ține o greutate între picioare pentru rezistență suplimentară.
Înapoi la blog