Poziția Triunghi Revolvat

Revolved Triangle Pose, cunoscută și sub denumirea de Parivrtta Trikonasana, este o poziție avansată de yoga care implică o răsucire profundă și necesită echilibru, flexibilitate și forță. Poziția lucrează în principal cu coloana vertebrală, șoldurile, umerii și mușchii femurali, întărind în același timp trunchiul și îmbunătățind echilibrul. Este, de asemenea, o poziție excelentă pentru a spori capacitatea de rotație a corpului și a crea mai multă flexibilitate în șolduri și partea inferioară a spatelui.

Formă și tehnică corectă

Urmați acești pași pentru a executa corect Revolved Triangle Pose:

  1. Începeți în poziție verticală: Stați cu picioarele desfăcute. Răsuciți piciorul drept la 90 de grade spre exterior și răsuciți piciorul stâng puțin spre interior.
  2. Răsuciți trunchiul: Ridicați brațele la înălțimea umerilor. Apoi, răsuciți trunchiul către piciorul drept și, la o expirație, aplecați-vă în față din șolduri.
  3. Plasați mâna: Plasați mâna stângă pe exteriorul piciorului drept (sau folosiți un bloc de yoga dacă solul este inaccesibil), și întindeți brațul drept spre tavan.
  4. Răsuciți mai profund: La fiecare expirație, încercați să răsuciți un pic mai adânc, menținând șoldurile orientate spre față și pieptul deschis. Mențineți poziția timp de 5-8 respirații și repetați pe partea cealaltă.

Greșeli comune

Iată câteva greșeli comune în Revolved Triangle Pose și cum le puteți evita:

  • Greșeală: Răsucirea exagerată a coloanei - Dacă simțiți presiune în partea inferioară a spatelui, acesta este un semn că exagerezi în rotație. Concentrați-vă pe extinderea coloanei și evitați să împingeți prea tare.
  • Greșeală: Șolduri ridicate - Mențineți ambele șolduri paralele cu solul și evitați să le lăsați să se ridice în timpul răsucirii.
  • Greșeală: Lipsa alineamentului - Mulți pierd linia corectă a corpului atunci când se răsucesc. Asigurați-vă că ambele picioare sunt stabil planted și că vă mențineți pieptul deschis.

Modificări și variații

Pentru a adapta Revolved Triangle Pose la diferite niveluri, puteți încerca aceste modificări:

  • Folosirea unui bloc: Dacă nu puteți ajunge la sol cu mâna, puteți folosi un bloc de yoga pentru suport și stabilitate suplimentară.
  • Răsucire mai puțin intensă: Pentru o răsucire mai puțin intensă, mențineți mâna pe tibie în loc de sol sau bloc.
  • Îmbunătățirea echilibrului: Dacă echilibrul este o provocare, puteți executa poziția aproape de un perete pentru suport.

Video: Tehnica de bază în Revolved Triangle Pose

Vizionați acest video pentru o prezentare detaliată a Revolved Triangle Pose:

Abordare avansată a Revolved Triangle Pose

Iată un video care arată variații mai avansate ale Revolved Triangle Pose:

Înapoi la blog