Poziția Corbului

Poziția Corbului, cunoscută și sub numele de Bakasana, este o poziție populară de echilibru pe brațe, care necesită forță, echilibru și concentrare mentală. Această poziție este o modalitate fantastică de a-ți îmbunătăți forța centrală și de a dezvolta stabilitate în încheieturi, brațe și umeri. Poziția Corbului îți provoacă conștiința corporală și te ajută să-ți construiești încrederea în pozițiile de yoga mai avansate.

Tehnica Corectă pentru Poziția Corbului

Urmărește acești pași pentru a efectua corect Poziția Corbului:

  1. Poziția de Start: Începe într-o poziție de ghemuit, cu picioarele împreunate, călcâiele ridicate și genunchii depărtați. Plasează mâinile plat pe podea în fața ta, la lățimea umerilor.
  2. Ridică șoldurile: Ridică șoldurile în sus, în timp ce îndoi coatele. Lasă genunchii să se sprijine pe partea din spate a brațelor, aproape de axile.
  3. Mută greutatea: Schimbă cu atenție greutatea în față, activând mușchii centrali. Pune-ți privirea înainte și evită să te uiți în jos.
  4. Ridică picioarele: Când te simți stabil, ridică cu atenție un picior de pe podea, încercând să menții echilibrul cu ambele picioare ridicate.
  5. Finalizare: Menține poziția timp de 5-10 respirații. Coboară cu atenție picioarele și odihnește-te.

Vezi acest video, în care Adriene oferă un ghid detaliat pentru Poziția Corbului, punând accent pe echilibru și ajustări corporale​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Erori Comune și Cum să le Eviti

Iată câteva erori comune în Poziția Corbului și moduri de a le corecta:

  • Prea multă greutate pe mâini: Amintește-ți să-ți angajezi centrul, astfel încât să nu pui toată greutatea pe mâini. Acest lucru poate suprasolicita încheieturile.
  • Privirea în jos: Evită să te uiți în jos spre pământ, deoarece poate afecta echilibrul. Menține privirea înainte pentru o stabilitate mai bună.
  • Mușchi centrali neangajați: Activează întotdeauna mușchii abdominali pentru a sprijini echilibrul și a evita căderea în față.
Modificări și Variante ale Poziției Corbului

Dacă vrei să adaptezi sau să provoci Poziția Corbului, poți încerca aceste variante:

  • Poziția de Plângere: Dacă este greu să echilibrezi, poți plasa un bloc în fața ta și să lași fruntea să se sprijine pe bloc pentru un suport suplimentar.
  • Corbul pe Un Picior: Când stăpânești Poziția Corbului standard, poți ridica un picior spre tavan pentru o versiune mai avansată.
  • Corbul Bebeluș: Pentru începători, poți ține degetele de la picioare pe podea, în timp ce lucrezi la echilibrarea greutății pe mâini.

Vezi acest video, în care Tara Stiles demonstrează diferite variante și modificări ale Poziției Corbului​:contentReference[oaicite:2]{index=2}.

Înapoi la blog