Landmine Press

Pressa Landmine este un exercițiu fantastic care se concentrează atât pe umeri, cât și pe miez. Prin presa unei bare de greutate fixate într-o bază de landmine, ai ocazia să lucrezi la stabilitate și forță în mușchii umerilor, fără tensiunea pe care o pot avea presările obișnuite ale umerilor asupra articulațiilor. Exercițiul este ideal pentru a construi forță în partea superioară a corpului și a îmbunătăți coordonarea.

Formă și tehnică corectă

Urmează acești pași pentru a efectua un Pressa Landmine corect:

  1. Plasează un capăt al barei în baza de landmine sau stabilizează-l în colțul unei camere.
  2. Prinde celălalt capăt al barei cu o mână și păstrează cotul aproape de corp.
  3. Activează-ți miezul și împinge bara în sus, până când brațul este complet întins.
  4. Scade greutatea controlat până la poziția de start.
Erori comune

Pentru a maximiza efectul Pressa Landmine, evită următoarele greșeli:

  • Lipsa controlului: Asigură-te că efectuezi exercițiul lent și controlat pentru o activare maximă a mușchilor.
  • Poziție incorectă a corpului: Menține-ți miezul activat și evită să lași șoldul să se miște prea mult în timpul presării.
  • Greutate prea mare: Folosește o greutate pe care o poți controla fără a compromite tehnica.

Modificări și variații

Iată câteva moduri prin care poți varia Pressa Landmine pentru a te provoca:

  • Pressa Landmine cu o mână: Efectuează exercițiul cu o singură mână pentru a îmbunătăți stabilitatea umerilor și a miezului.
  • Pressa Landmine pe genunchi: Efectuează exercițiul în genunchi pentru a elimina momentumul și a te concentra pe forța părții superioare a corpului.
  • Pressa Landmine cu benzi de rezistență: Adaugă benzi de rezistență pentru a crește intensitatea pe parcursul întregii mișcări.

Repetări și seturi

Pentru creșterea masei musculare și a forței, poți viza 3-4 seturi de 8-12 repetări. Asigură-te că alegi o greutate pe care o poți controla fără a compromite tehnica.

Respirație

În timpul Pressa Landmine, respirația corectă este esențială:

  • Inhalează înainte de a începe presarea.
  • Exhalează puternic în timp ce împingi greutatea în sus pentru a menține stabilitatea.
Înapoi la blog