Geantă Carry

Suitcase Carry este un exercițiu excelent care întărește stabilitatea nucleului, zona lombară și forța de prindere. Efectuând exercițiul cu o greutate în mâna unei mâini, îți activezi mușchii oblici ai abdomenului și îți îmbunătățești echilibrul. Suitcase Carry este un exercițiu funcțional care reflectă mișcările zilnice, cum ar fi purtarea genților sau a valizelor grele.

Tehnică corectă

Cum să efectuezi corect Suitcase Carry:

1. Apucă o ganteră sau un kettlebell greu într-o mână.
2. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține greutatea lângă corp.
3. Menține corpul drept, încordează-ți nucleul și trage umerii înapoi.
4. Mergi înainte într-un ritm controlat, menținând corpul drept.
5. Parcurge o distanță fixă (de ex. 20-30 de metri) și apoi schimbă mâna.

Greșeli comune

Evită aceste greșeli în timpul efectuării Suitcase Carry:

• Te înclini prea mult pe partea opusă: Menține trunchiul drept și stabil.
• Umerii relaxați: Asigură-te că umerii sunt trași înapoi.
• Pași prea grăbiți: Mergi într-un ritm lent și stabil pentru a evita pierderea echilibrului.

Variații și ajustări

Există mai multe moduri de a adapta sau de a face Suitcase Carry mai provocator:

• Începători: Usează o greutate mai ușoară și parcurge distanțe mai scurte.
• Avansați: Folosește o greutate mai mare sau încearcă un overhead carry pentru o provocare suplimentară.

Repetări și seturi

Pentru a obține cele mai bune rezultate din Suitcase Carry, se recomandă să vizezi următoarele:

• 3 seturi de 20-30 de metri pentru fiecare mână.
• Alternativ, poți lucra cu timpul: Poartă greutatea timp de 30-60 de secunde per mână.

Nu uita să respiri calm pe parcursul exercițiului. Inspiră la început și expiră în timp ce mergi.