Ridicări Laterale

Lateral raise este un exercițiu eficient care antrenează în principal mușchii deltoizi (mușchii umerilor), în special partea laterală (partea de mijloc) a umerilor. Acest exercițiu ajută la obținerea unei lățimi mai mari a umerilor și îmbunătățește aspectul părții superioare a corpului. De asemenea, este util pentru întărirea umerilor, ceea ce poate preveni accidentările în viața de zi cu zi și în alte exerciții de antrenament.

Formă și Tehnică Corectă

Pentru a obține cele mai bune rezultate din lateral raise, este important să folosești o tehnică corectă. Urmează acest ghid pas cu pas:

1. Poziția de început:
2. Mișcarea:
3. Folosirea mușchilor:
4. Respirația:
5. Poziția finală:

Greșeli Comune

Există câteva greșeli comune pe care mulți le fac în timpul lateral raise. Este important să fii atent la acestea pentru a asigura eficiența exercițiului și pentru a evita accidentările:

• Folosirea impulsului:
• Greutate prea mare:
• Spate rotunjit:

Modificări și Variații

Dacă ești începător sau ai nevoie de o variantă mai ușoară a exercițiului, poți încerca aceste modificări:

• Modificare pentru începători:
• Variație cu cablu:
• Lateral raise din poziție culcată lateral:

Repetări și Seturi

Pentru lateral raise, se recomandă efectuarea a 3-4 seturi a câte 12-15 repetări. Dacă ești nou la acest exercițiu, poți începe cu greutăți mai ușoare și să te concentrezi pe formă corectă și control. Crește greutatea treptat, pe măsură ce devii mai puternic.

Tehnica de Respirație

În timpul lateral raise, este important să menții o respirație stabilă. Expiră când ridici greutățile și inspiră când le cobori. Respirația ajută la menținerea stabilității corpului și la evitarea tensionării excesive a gâtului și umerilor.

Indicații Vizuale și Unghiuri

Pentru a avea cea mai bună formă, poate ajuta să privești exercițiul din diferite unghiuri:

• Vedere laterală:
• Vedere din față:
• Vedere de sus:

Videoclipuri cu Lateral Raise