antrenament

Echilibru pe grindă de mers

Plimbarea pe Bârnă este un exercițiu eficient care se concentrează pe îmbunătățirea echilibrului, coordonării și conștientizării corporale. Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru copii, deoarece ajută la dezvoltarea abilităților...

Postura copacului cu ridicarea genunchiului

Poziția Arborelui cu Ridicarea Genunchiului este o variație avansată a clasicei Poziții a Arborelui (Vrksasana), care combină echilibrul, forța și concentrarea. Această exercițiu provoacă mușchii centrali și stabilitatea picioarelor, făcându-l...

Crunch lateral în picioare

Standing Side Crunch este un exercițiu pe verticală care antrenează eficient mușchii oblici și îmbunătățește forța și stabilitatea nucleului. Acest exercițiu este ideal pentru cei care doresc să-și întărească zona...

Îndreptări Românești pe un picior

Single-Leg Romanian Deadlift (SL RDL) este un exercițiu eficient care se concentrează pe întărirea hamstringurilor, gluteilor și mușchilor lombari. Acestă mișcare unilaterala îmbunătățește echilibrul, coordonarea și simetria musculară, făcând-o ideală...

Mers pe călcâi către degete

Heel-to-Toe Walk este un exercițiu simplu, dar eficient, conceput pentru a îmbunătăți echilibrul, coordonarea și stabilitatea mersului. Acest exercițiu este deosebit de util pentru adulții în vârstă, deoarece poate ajuta...

Ridicare pe un picior pentru gambe

Single-Leg Calf Raise este un exercițiu eficient care se concentrează pe întărirea mușchilor gambei, în special gastrocnemius și soleus, în timp ce îmbunătățește echilibrul și stabilitatea gleznei. Acest exercițiu este...

Pistol Squat cu Suport

Pistol Squat cu suport este un exercițiu eficient care se concentrează pe întărirea cvadricepsului, hamstringilor și gluteilor, îmbunătățind în același timp echilibrul și stabilitatea trunchiului. Folosind suport, poți construi treptat...

Bird Dog cu Atingerea Genunchiului

Bird Dog cu atingerea genunchiului este o variație avansată a exercițiului clasic Bird Dog, concepută pentru a întări mușchii centrali, a îmbunătăți echilibrul și a crește controlul corporal. Acest exercițiu...

Stork Stance

Stork Stance este un exercițiu de echilibru eficient, care întărește gleznele, șoldurile și musculatura de bază. Exercițiul îmbunătățește stabilitatea și coordonarea, în timp ce ajută la dezvoltarea controlului muscular și...

Ridicări Laterale ale Picioarelor cu Echilibru

Ridicarea laterală a picioarelor cu balansare este un exercițiu eficient conceput pentru a întări mușchii șoldului, în special gluteus medius și minimus, precum și pentru a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea...

Genuflexiune cu un singur picior la bancă

Squatul pe un picior la bancă este un exercițiu eficient care se concentrează pe întărirea quadricepsului, a mușchilor hamstrings și a gluteusului, îmbunătățind în același timp echilibrul și stabilitatea centrală....

Genuflexiuni pe placa de echilibru

Exercițiile de Squat pe Placa de Echilibru sunt o tehnică avansată care combină tehnica tradițională de squat cu utilizarea unei plăci de echilibru. Această combinație provocă echilibrul tău, întărește mușchii...

Deadlift pe un picior cu întindere

Deadlift pe o singură picior cu Reach este un exercițiu eficient care combină antrenamentul de forță cu echilibrul și flexiblitatea. Acest exercițiu activează în principal mușchii femurali, glutei și mușchii...

Lateral Step-Downs

Lateral Step-Downs este un exercițiu eficient conceput pentru a întări partea inferioară a corpului, în special cvadriceps, șoldurile și genunchii, în timp ce îmbunătățește echilibrul și controlul laturilor corpului. Acest...

Sărituri laterale pe un singur picior

Single-Leg Lateral Hops este un exercițiu pliometric destinat îmbunătățirii mișcării laterale, a echilibrului și a forței în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu angajează în principal cvadricepșii, ischiochiorii, gluteii și...

Presa deasupra capului cu un picior

Single-Leg Overhead Press este un exercițiu functional care combină forța umerilor cu echilibrul și stabilitatea core. Acest exercițiu angajează în principal mușchii deltoizi ai umerilor, în timp ce activează mușchii...

Echilibru pe un picior

Single-Leg Balance este un exercițiu simplu, dar eficient, care se concentrează pe îmbunătățirea echilibrului, stabilității și forței membrelor inferioare. Acest exercițiu activează mușchii gleznelor, genunchilor și șoldurilor și este deosebit...

Jumping Jacks

Săriturile Jumping Jacks, cunoscute și sub numele de exerciții sprællemænd, sunt un exercițiu cardiovascular clasic care combină antrenamentul aerob cu cel de forță. Acest exercițiu angajează mai multe grupe musculare,...

Sărituri fandări

Jump Lunges, cunoscute și sub denumirea de fandări pliometrice, sunt o variantă avansată a fandărilor tradiționale. Acest exercițiu combină antrenamentul de forță cu cel cardiovascular și se concentrează pe îmbunătățirea...

Sărituri Skater

Skater Jumps este un exercițiu pliometric care imită mișcările patinatorilor. Acest exercițiu se concentrează pe îmbunătățirea puterii laterale, agilității și echilibrului. Implică în principal mușchii picioarelor, inclusiv cvadricepșii, hamstringii, fesierii...

Pantaloni Speed Skaters

Speed Skaters, cunoscuți și sub numele de skaterhops, sunt un exercițiu plyometric care imită mișcările patinajului. Acest exercițiu se concentrează pe îmbunătățirea forței laterale, agilitații și echilibrului. Activează în principal...

Genunchi sus

High Knees este un exercițiu cardiovascular dinamic care combină alergarea pe loc cu ridicarea înaltă a genunchilor. Acest exercițiu este ideal pentru îmbunătățirea condiției fizice, creșterea ritmului cardiac și întărirea...

Mountain Climbers

Mountain Climbers este un exercițiu dinamic cu greutatea corpului, care combină forța, rezistența și antrenamentul cardiovascular. Exercițiul implică mai multe grupe musculare simultan și ajută, printre altele, la îmbunătățirea echilibrului,...

Sărituri Tuck

Salturile tuck sunt un exercițiu pliometric care se concentrează pe dezvoltarea forței explozive, agilității și coordonării. Acest exercițiu angajează în principal mușchii picioarelor, inclusiv quadricepsul, hamstringsul, gluteusul și mușchii gambei,...

Sprinturi

Sprintingul este o formă de antrenament de înaltă intensitate care implică alergarea cu viteză maximă pe distanțe scurte. Această exercițiu este ideal pentru îmbunătățirea condiției cardiovasculare, creșterea forței musculare și...

Lovituri pentru fesieri

Butt Kicks este un exercițiu simplu, dar eficient, care se concentrează pe îmbunătățirea condiției fizice, a forței musculare din partea posterioară a coapsei și a fesierilor și promovează mobilitatea picioarelor....

Sărituri pe cutie

Box jumps sunt un exercițiu pliometric care se concentrează pe dezvoltarea puterii explozive, agilitate și coordonare. Acest exercițiu implică în principal mușchii picioarelor, inclusiv cvadricepșii, hamstrings, gluteus și mușchii gambei,...

Shuffle laterală

Lateral shuffles sunt un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea coordonării, echilibrului și agilitații. Exercițiul întărește mușchii picioarelor, în special flexorii șoldului, cvadricepșii și mușchii gluteali, oferind în același timp un bun...

Urcatul scărilor

Urcarea pe scări este o formă simplă și eficientă de antrenament, care poate fi efectuată aproape oriunde. Această activitate îmbunătățește condiția cardiovasculară, întărește mușchii din partea inferioară a corpului și...

Alergare pe Loc

Running in place, sau a alerga pe loc, este o formă simplă și eficientă de antrenament care poate fi efectuată oriunde, fără necesitatea echipamentului. Această exercițiu îmbunătățește condiția cardiovasculară, arde...

Coardă de sărituri

Skipping rope este o formă versatilă și eficientă de antrenament care angajează întregul corp. Această activitate îmbunătățește condiția cardiovasculară, coordonarea și forța musculară. Indiferent dacă ești începător sau atlet experimentat,...

Banded Hip Thrust

Banded Hip Thrust este o variație a exercițiului tradițional hip thrust, în care se utilizează benzi de rezistență pentru a crește intensitatea și activarea musculară. Acest exercițiu se concentrează în...

Presă de piept cu bandă

Pressa cu banda este un exercițiu eficient care vizează mușchii pieptului prin utilizarea unei benzi de rezistență. Acest exercițiu este ideal pentru antrenamentele acasă, deoarece nu necesită acces la o...

Presă pentru picioare cu bandă elastică

Banded Leg Press este un exercițiu eficient care antrenează coapsele, șoldurile și fesierii folosind benzi de rezistență. Acest exercițiu este ideal pentru antrenamentele la domiciliu, deoarece nu necesită acces la...

Îndreptări bandate

Banded Deadlifts este o variație a deadlift-ului tradițional, în care se adaugă benzi de rezistență pentru a crește intensitatea și a îmbunătăți forța. Acest exercițiu antrenează în primul rând spatele,...

T-Push-Up

T-Push-Up este o variantă avansată a clasicei flotări, care combină antrenamentul de forță cu exercițiile de stabilitate. Această exercițiu angajează în principal pieptul, umerii și tricepsul, activând în același timp...

Mountain Climbers cu Twist

Mountain Climbers cu Twist este un exercițiu dinamic care combină antrenamentul cardiovascular cu întărirea musculaturii centrale. Această variație a clasicului mountain climber angajează în principal mușchii abdominali, în special mușchii...

Sărituri laterale genuflexiuni

Jump Squats din Stânga în Dreapta este un exercițiu pliometric dinamic care combină forța, explozivitatea și echilibrul. Acest exercițiu angajează în principal quadricepsul, hamstrings, gluteus și mușchii gambei, îmbunătățind în...

Sumo ghemuit cu ridicare pe vârfuri

Sumo Squat to Calf Raise este un exercițiu combinat care antrenează eficient coapsele, fesele și mușchii gambei. Acest exercițiu îmbunătățește forța, echilibrul și flexibilitatea părții inferioare a corpului, fiind esențial...

Bunny Hops

Bunny Hops este un exercițiu pliometric care combină forța, coordonarea și mobilitatea. Acest exercițiu angajează în principal mușchii părții inferioare a corpului, inclusiv cvadricepșii, hamstrings, gluteus și mușchii gambei, precum...

Salt cu picioarele depărtate la Squat Hold

Broad Jump to Squat Hold este un exercițiu dinamic care combină puterea explozivă cu forța izometrică. Acest exercițiu implică în principal mușchii membrelor inferioare, inclusiv quadricepșii, ischiogambierii, gluteii și mușchii...

Reverse Crunch

Reverse Crunch este un exercițiu abdominal popular, care se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali inferiori, în special rectus abdominis. Acest exercițiu ajută la tonifierea abdomenului și îmbunătățește forța de bază,...

Exploziv Push-Up

Explosive Push-Up, cunoscut și sub denumirea de flotări pliometrice, este o variație avansată a flotărilor clasice. Acest exercițiu se concentrează pe îmbunătățirea forței explozive în partea superioară a corpului, în...

Exercițiul Crunch privind atingerea degetelor d...

Toe Touch Crunch este un exercițiu abdominal popular, care se concentrează pe întărirea rectus abdominis, cunoscut și ca mușchii abdominali drepți. Acest exercițiu ajută la tonifierea abdomenului și îmbunătățirea forței...

High Plank cu Tragere a Genunchiului

High Plank cu Ridicarea Genunchiului este un exercițiu dinamic cu greutatea corpului, care combină antrenamentul de forță cu antrenamentul cardiovascular. Acest exercițiu se concentrează în principal pe musculatura centrală, flexorii...

Diamond Plank

Diamond Plank este o variantă avansată a plăcii tradiționale, care se concentrează pe întărirea mușchilor centrali, tricepsului și umerilor. Prin apropierea mâinilor în formă de diamant, se crește activarea tricepsului,...

Lateral Plank Walk

Lateral Plank Walk este un exercițiu dinamic cu greutatea corpului, care se concentrează pe întărirea mușchilor centrali, umerilor și brațelor. Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și coordonarea, făcându-l ideal...

Lunge laterală cu ridicarea genunchiului

Side Lunge to Knee Drive este un exercițiu eficient care combină mișcarea laterală cu explozivitatea. Acest exercițiu se concentrează pe întărirea cvadricepsului, hamstring-urilor, gluteusului și musculaturii centrale, în timp ce...

Genuflexiune pe un picior

Squatul pe un picior, cunoscut și sub numele de pistol squat, este un exercițiu avansat cu greutatea corporală, care se concentrează pe întărirea cvadricepșilor, hamstringilor, mușchilor gluteali și core-ului. Acest...

Săritura ghemuit la fandare

Squat Jump to Lunge este un exercițiu combinat puternic care integrează elemente din săriturile în squats și fandări. Acest exercițiu se concentrează în principal pe quadricepși, hamstrings, glutei și mușchii...