Lateral Plank Walk

Lateral Plank Walk este un exercițiu dinamic cu greutatea corpului, care se concentrează pe întărirea mușchilor centrali, umerilor și brațelor. Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și coordonarea, făcându-l ideal pentru cei care doresc să-și crească forța funcțională și stabilitatea. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Executarea Corectă a Lateral Plank Walk

Urmați acești pași pentru a executa exercițiul corect:

1. Începeți într-o poziție de plank înalt, cu palmele așezate direct sub umeri și corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie.
2. Angajați mușchii centrali pentru a menține stabilitatea.
3. Mută mâna dreaptă și piciorul drept un pas spre dreapta, urmat de mâna stângă și piciorul stâng, astfel încât să reveniți la poziția de plank.
4. Continuați să vă mișcați lateral în 3-4 pași într-o direcție.
5. Schimbați direcția și repetați mișcarea spre cealaltă parte.
6. Asigurați-vă că mențineți șoldurile stabile și evitați să le ridicați sau să le coborâți în timpul mișcării.

Erori Comune de Evitat

Pentru a obține cele mai bune rezultate din exercițiu, evitați următoarele greșeli:

• Șolduri care se ridică sau coboară: Asigurați-vă că mențineți șoldurile la nivelul corpului pentru a evita o suprasolicitare a lombarului.
• Mișcări prea rapide: Executați exercițiul într-un ritm controlat pentru a asigura activarea corectă a mușchilor și a reduce riscul de accidentare.
• lipsa stabilizării centrale: Angajați mușchii centrali pe parcursul întregului exercițiu pentru a menține echilibrul și eficiența.

Modificări și Variante

Adaptați exercițiul în funcție de nivelul dvs:

• Începători: Executați exercițiul pe genunchi în loc de pe picioare pentru a reduce încărcătura și a vă concentra pe forma corectă.
• Avansați: Adăugați o flotare după fiecare pas pentru a crește intensitatea și a provoca suplimentar mușchii.

Numărul de Repetări și Seturi

Executați 2-3 seturi de 8-10 pași în fiecare direcție, în funcție de nivelul dvs. de forță și confort. Concentrați-vă pe calitatea mișcării, mai degrabă decât pe cantitate.

Respirație

Inhalați în timp ce vă pregătiți să mutați mâinile și picioarele și expirați în timp ce executați mișcarea. Mențineți o respirație uniformă și controlată pe parcursul întregului exercițiu pentru a sprijini stabilitatea și ritmul.

Demonstratie Video

Vizionați acest videoclip pentru un ghid vizual pentru executarea corectă a Lateral Plank Walk: