antrenament

Alpinist Mountain Cross-Body

Cross-Body Mountain Climber este un exercițiu dinamic cu greutatea corpului, care combină antrenamentul de forță cu antrenamentul cardiovascular. Acest exercițiu se concentrează în principal pe mușchii din zona centrală, în...

Ridicare picior din plank înalt

High Plank Leg Lift este un exercițiu cu greutatea corpului care combină forța și echilibrul, concentrându-se pe mușchii centrali, glutei și umerii. Acest exercițiu întărește atât partea superioară, cât și...

Săritura în lungime spre retragere

Broad Jump to Backpedal este un exercițiu pliometric care combină forța explozivă cu viteza și echilibrul. Exercițiul se concentrează pe dezvoltarea puterii explozive în partea inferioară a corpului, în timp...

Step-Up cu ridicare a genunchiului

Step-Up cu Ridicare de Genunchi este un exercițiu funcțional care întărește cvadricepșii, ischiogambierii, gluteii și mușchii centrali. Acest exercițiu îmbunătățește echilibrul, coordonarea și explozivitatea, ceea ce îl face ideal atât...

Flotare cu bătaie din palme

Clapping Push-Up este o variație avansată a flotărilor clasice, care combină forța și explozivitatea. Această exercițiu se concentrează pe mușchii pectorali, umeri și tricepși, îmbunătățind în același timp dezvoltarea puterii...

Wide Push-Up

Wide Push-Up este o variație a flotării clasice, în care mâinile sunt plasate mai larg decât lățimea umerilor. Această exercițiu se concentrează în principal pe mușchii pectorali (pectoralis major) și...

Întindere dinamică a fandării

Dynamic Lunge Stretch este un exercițiu eficient, care ajută la îmbunătățirea mobilității și flexibilității șoldurilor, cvadricepșilor și mușchilor de bază. Exercițiul este ideal ca parte a unei încălziri pentru antrenamente...

Ghemuire și Lovitură Frontală

Squat cu Kick Frontal este un exercițiu dinamic care combină genuflexiunea tradițională cu un lovitură frontală. Această combinație întărește cvadricepsul, gluteii și mușchii de bază, în timp ce îmbunătățește echilibrul...

Plyo Lunge la Săritură Squat

Plyo Lunge la Squat Jump este un exercițiu puternic pliometric care combină săriturile din lungă cu săriturile din genuflexiune. Această combinație îmbunătățește atât explozivitatea cât și rezistența, în timp ce...

Triceps Push-Up

Tricep Push-Up este o variantă a clasicei flotări care vizează în mod specific mușchii tricepși de pe partea din spate a brațului superior. Această exercițiu întărește, de asemenea, pieptul, umerii...

Shuffle lateral cu genuflexiune

Side Shuffle cu Squat este un exercițiu eficient care combină mișcarea laterală cu squat-ul, ceea ce întărește coapsele, fesele și îmbunătățește flexibilitatea. Acest exercițiu este ideal pentru creșterea ritmului cardiac...

Superman la Push-Up

Superman to Push-Up este un exercitiu avansat cu greutatea corpului, care combină mișcarea "Superman" cu un push-up. Acest exercițiu angajează mai multe grupe musculare, inclusiv spatele, umerii, pieptul, mușchii abdominali...

Mountain Climber Push-Up

Mountain Climber Push-Up este un exercițiu dinamic combinat care integrează flotări cu mountain climbers. Acest exercițiu angajează mai multe grupe musculare, inclusiv pieptul, umerii, tricepsul, core-ul și picioarele, îmbunătățind atât...

Sărituri cu ridicarea vițeilor

Jumping Calf Raises este un exercițiu dinamic conceput pentru a întări mușchii gambelor și pentru a îmbunătăți explozivitatea în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu este ideal pentru sportivi și...

Bear Crawl la Flotare

Bear Crawl până la Push-Up este un exercițiu de combinație care integrează mișcarea bear crawl cu push-up-urile. Acest exercițiu angajează mai multe grupe musculare, inclusiv umerii, pieptul, miezul și picioarele,...

Deadlift cu un singur picior

Single-Leg Deadlift este un exercițiu funcțional care se concentrează pe întărirea coapselor din spate, fesierilor și mușchilor centrali. Acest exercițiu îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și coordonarea musculară, ceea ce îl face...

Box Step-Ups

Box Step-Ups este un exercițiu funcțional care întărește coapsele, fesele și gambele. Acest exercițiu imită mișcări naturale, cum ar fi urcatul scărilor, făcându-l practic pentru îmbunătățirea funcționalității zilnice, a forței...

Prisoner Squat

Prisoner Squat este un exercițiu cu greutatea corpului care se concentrează pe întărirea mușchilor picioarelor, inclusiv cvadriceps, hamstrings și gluteus, precum și a musculaturii nucleului. Acest exercițiu este ideal pentru...

Squat Thrust

Squat Thrust este un exercițiu dinamic cu greutatea corpului, care combină elemente de genuflexiune și planșă. Acest exercițiu activează mai multe grupuri musculare, inclusiv picioarele, nucleul și umerii, și îmbunătățește...

Plank înalt cu atingere umăr

High Plank cu Tapuri pe Umeri este o variație dinamică a planșei clasice, care combină forța centrului cu stabilitatea umerilor. Această exercițiu se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali, umerilor și...

Benzile elastice pentru șolduri

Hip Circles este un exercițiu dinamic conceput pentru a îmbunătăți mobilitatea șoldurilor, a întări musculatura centrală și a crește flexibilitatea zonei lombare. Acest exercițiu este ideal ca parte a încălzirii...

Planșă laterală alternantă cu extindere prin braț.

Alternating Side Plank Reach-Through este un exercițiu dinamic care combină plank-ul lateral cu o mișcare de rotație. Acest exercițiu se concentrează pe întărirea musculaturii centrale, inclusiv a mușchilor oblici ai...

Spiderman Push-Up

Push-Up-ul Spiderman este o variantă avansată a clasicei flotări, care combină forța trenului superior cu activarea mușchilor centrali și mișcările șoldurilor. Această exercițiu întărește pieptul, umerii, tricepșii, abdomenul și șoldurile,...

Genuflexiune cu rulare și săritură

Rolling Squat to Jump este un exercițiu avansat cu greutatea corpului, care combină o mișcare de rostogolire cu un salt exploziv în sus. Acest exercițiu se concentrează pe întărirea părții...

Placă rulantă

Rolling Plank este o variantă avansată a plank-ului clasic, care combină plank-ul frontal și plank-ul pe lateral într-o mișcare fluidă. Această exercițiu se concentrează pe întărirea mușchilor centrali, inclusiv a...

Superman Hold

Superman Hold este un exercițiu cu greutatea corpului care se concentrează pe întărirea musculaturii spatelui, în special a mușchilor din partea inferioară a spatelui (erector spinae), precum și a mușchilor...

Împingere inversă cu lovitură frontală

Fandare inversă cu lovitură în față este un exercițiu combinat care antrenează eficient mușchii părții inferioare a corpului, inclusiv cvadriceps, ischiogambieri și mușchii gluteali, totodată îmbunătățind echilibrul și coordonarea. Acest...

Side Lunge cu Ridicare Genunchi

Fandarea laterală cu ridicare a genunchiului este un exercițiu combinat care întărește partea inferioară a corpului, inclusiv coapsele, mușchii fesieri și șoldurile, în timp ce îmbunătățește echilibrul și stabilitatea. Acest...

Sărituri cu schiurile

Săriturile la schi sunt un exercițiu pliometric care imită mișcările schiatului. Acest exercițiu se concentrează pe îmbunătățirea condiției fizice, coordonării și forței în partea inferioară a corpului, în special în...

Ridicare de picior în scândură inversă

Reverse Plank Leg Lift este o variantă avansată a plank-ului invers clasic, care combină forța core-ului cu abducția șoldului. Această exercițiu se concentrează pe întărirea mușchilor oblici abdominali, gluteus medius...

Flotare Dive Bomber

Dive Bomber Push-Up este o variantă avansată a flotărilor clasice, care combină elemente de yoga și antrenament de forță. Această exercițiu se concentrează pe întărirea pieptului, umerilor, tricepsului și mușchilor...

Sărituri cu genunchii la piept

Săriturile Knee Tuck sunt un exercițiu pliometric care se concentrează pe dezvoltarea forței explozive în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu angajează în principal cvadricepsul, bicepșii femurali, mușchii gluteali și...

Genuflexiuni urs

Bear Squats sunt un exercițiu de greutate corporală care combină forța, flexibilitatea și echilibrul. Acest exercițiu se concentrează pe întărirea mușchilor de bază, a picioarelor și a umerilor, în timp...

Atingeri alternante ale degetelor de la picioare

Alternating Toe Touches este un exercițiu dinamic care se concentrează pe întărirea musculaturii de bază, în special a mușchilor oblici. Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și coordonarea, ceea ce îl...

Perete Mers

Wall Walk este un exercițiu cu greutatea corpului care combină forța, stabilitatea și echilibrul. Acest exercițiu se concentrează pe întărirea umerilor, brațelor, musculaturii centrale și a spatelui, îmbunătățind în același...

Genunchii sus laterali

Lateral High Knees este un exercițiu dinamic care combină antrenamentul cardiovascular cu îmbunătățirea mișcării laterale. Acest exercițiu se concentrează pe întărirea mușchilor picioarelor, îmbunătățirea coordonării și creșterea ritmului cardiac, făcându-l...

Pod către Crab Reach

Bridge to Crab Reach este un exercițiu dinamic de greutate corporală care combină forța, mobilitatea și echilibrul. Acest exercițiu vizează mușchii core, mușchii gluteali și umerii, în timp ce îmbunătățește...

Flotări pentru tricepși pe scaun

Scufundările pentru triceps pe un scaun sunt un exercițiu eficient cu greutate corporală, care întărește în principal mușchii tricepsului de pe partea din spate a brațelor. Acest exercițiu implică, de...

Vierme de măsură

Exercițiul Inchworm este o mișcare dinamică care combină antrenamentul de forță cu flexibilitatea. Activază mai multe grupe musculare, inclusiv umerii, pieptul, mușchii centrali și hamstringii, făcându-l ideal atât ca încălzire,...

Ținere Picior Ridicat

Leg Lift Hold este un exercițiu static care se concentrează pe întărirea mușchilor trunchiului, în special a mușchilor abdominali inferiori și a flexorilor șoldului. Acest exercițiu îmbunătățește stabilitatea, echilibrul și...

Ridicare de picior în planșă laterală

Side Plank Leg Lift este o variantă avansată a clasicului plank lateral, care combină forța core-ului cu abducția șoldurilor. Această exercițiu se concentrează pe întărirea mușchilor oblici abdominali, gluteus medius...

Foarfeca Kick-uri

Mișcările foarfecă, cunoscute și sub denumirea de "Scissor Kicks", sunt un exercițiu popular care se concentrează pe întărirea mușchilor centrali, în special a abdomenului inferior și a flexorilor șoldului. Acest...

Pod Gluteal

Marching Glute Bridge este o variație a clasicei glute bridge, care adaugă o componentă dinamică prin includerea unei mișcări de marș. Această exercițiu este conceput pentru a întări mușchii gluteali,...

Flotare la perete

Wall Push-Up este o versiune modificată a flotărilor tradiționale, în care folosești un perete ca suport. Această exercițiu este ideal pentru începători, persoane cu probleme articulare sau cei care doresc...

Alergători montani încrucișați

Crossover Mountain Climbers este un exercițiu dinamic care combină antrenamentul cardio cu întărirea mușchilor centrali. Această variație a clasicilor mountain climbers se concentrează pe mușchii oblici ai abdomenului, aducând genunchiul...

Sărituri de stea

Star Jumps este un exercițiu plyometric care antrenează eficient întregul corp. Această mișcare explozivă îmbunătățește activarea musculară, puterea explozivă și coordonarea. Star Jumps angajează în principal cvadricepsul, hamstrings, fesierii, mușchii...

Ghemuiri Surrender

Surrender Squats este un exercițiu dinamic care combină forța, echilibrul și coordonarea. Acest exercițiu se concentrează pe quadricepși, fesieri și mușchii centrali prin schimbarea între poziții de genunchi și poziții...

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches este un exercițiu popular, care antrenează eficient atât mușchii abdominali drepți, cât și cei oblici. Această mișcare dinamică combină rotația și ridicarea picioarelor, făcând-o ideală pentru a întări...

Flotare laterală

Push-Up-uri de la Unu la Altul sunt o variantă avansată a clasicelor flotări, concepută pentru a întări pieptul, umerii, tricepșii și mușchii centrali. Această exercițiu crește activarea musculară prin adăugarea...

Plank Jack

Plank Jack este o combinație eficientă între plank și jumping jack, care întărește mușchii centrali, umerii, picioarele și îmbunătățește condiția cardiovasculară. Această exercițiu angajează mai multe grupe musculare simultan și...