Flotare laterală

Push-Up-uri de la Unu la Altul sunt o variantă avansată a clasicelor flotări, concepută pentru a întări pieptul, umerii, tricepșii și mușchii centrali. Această exercițiu crește activarea musculară prin adăugarea unei mișcări laterale, îmbunătățind stabilitatea și echilibrul. Este ideală pentru cei care doresc să își provoace forța în partea superioară a corpului și coordonarea.

Executarea Corectă a Push-Up-urilor de la Unu la Altul

Urmați acești pași pentru a executa corect exercițiul:

1. Începeți într-o poziție de plank înaltă cu mâinile plasate mai larg decât umerii și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
2. Angajați mușchii centrali pentru a menține stabilitatea.
3. Îndoiți coatele și coborâți pieptul spre mâna dreaptă, menținând brațul stâng întins.
4. Împingeți-vă înapoi prin mâna dreaptă pentru a reveni la poziția de start.
5. Repetați mișcarea către partea stângă.
6. Continuați să schimbați partea pentru numărul dorit de repetări.

Erori Comune de Evitat

Pentru a obține cele mai bune rezultate din exercițiu, evitați următoarele greșeli:

• Sosetele se ridică sau coboară: Asigurați-vă că șoldurile rămân într-o linie dreaptă cu corpul pentru a evita stresul inutil asupra spatelui inferior.
• Stabilizare centrală insuficientă: Angajați mușchii centrali pe tot parcursul exercițiului pentru a menține forma corectă și a preveni accidentările.
• Mișcări prea rapide: Efectuați exercițiul la un ritm controlat pentru a asigura o tehnică corectă și o activare maximă a mușchilor.

Modificări și Varianta

Adaptați exercițiul în funcție de nivelul dumneavoastră:

• Începători: Efectuați exercițiul pe genunchi în loc de vârfuri pentru a reduce stresul și a face mai ușor menținerea formei corecte.
• Avansați: Adăugați o flotare suplimentară în mijlocul fiecărei mișcări laterale pentru a crește intensitatea și a provoca și mai mult mușchii.

Numărul de Repetări și Seturi

Executați 2-3 seturi de 8-12 repetări pe fiecare parte, în funcție de nivelul dumneavoastră de forță și confort. Concentrați-vă pe calitatea mișcării decât pe cantitate.

Respiratie

Inhalați în timp ce coboară corpul spre mână și expirați când împingeți înapoi la poziția de start. O respirație controlată ajută la menținerea ritmului și stabilității în exercițiu.

Demonstratie Video

Vedeți acest videoclip pentru un ghid vizual asupra executării corecte a Push-Up-urilor de la Unu la Altul: