Foarfeca Kick-uri

Mișcările foarfecă, cunoscute și sub denumirea de "Scissor Kicks", sunt un exercițiu popular care se concentrează pe întărirea mușchilor centrali, în special a abdomenului inferior și a flexorilor șoldului. Acest exercițiu îmbunătățește stabilitatea, echilibrul și rezistența musculară, ceea ce îl face ideal pentru cei care doresc să-și dezvolte un miez mai puternic.

Executarea Corectă a Mișcărilor Foarfecă

Urmați acești pași pentru a executa corect exercițiul:

1. Întindeți-vă plat pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
2. Puneți mâinile sub fese pentru suport suplimentar al regiunii lombare, dacă este necesar.
3. Ridicați ambele picioare la aproximativ 15-20 cm deasupra podelei și țineți-le întinse.
4. Începeți să traversați piciorul drept peste cel stâng, și apoi cel stâng peste cel drept, într-o mișcare continuă de "foarfecă".
5. Continuați această mișcare pentru numărul dorit de repetări sau timp.

Greșeli Comune de Evitat

Pentru a obține maximum de beneficii din exercițiu, evitați următoarele greșeli:

• Ridicarea regiunii lombare de la sol: Asigurați-vă că regiunea lombară rămâne în contact cu solul pentru a evita stresul inutil și pentru a asigura activarea corectă a mușchilor.
• Mișcări prea rapide: Executați exercițiul într-un ritm controlat pentru a maximiza angajamentul muscular și a reduce riscul de accidentări.
• Respirație incorectă: Amintiți-vă să respirați regulat și evitați să vă țineți respirația în timpul exercițiului.

Modificări și Variații

Ajustați exercițiul în funcție de nivelul dvs.:

• Începători: Ridicați picioarele mai sus de la sol pentru a reduce sarcina asupra mușchilor centrali.
• Avansați: Adăugați greutăți la glezne pentru a crește rezistența și a provoca mușchii suplimentar.

Număr de Repetări și Seturi

Efectuați 2-3 seturi de 15-20 de repetări sau efectuați exercițiul timp de 30-60 de secunde pe set, în funcție de nivelul dvs. de forță și confort. Concentrați-vă pe calitatea mișcării mai degrabă decât pe cantitate.

Respirația

Inspirați în timp ce vă pregătiți mișcarea și expirați în timp ce traversați picioarele. Respirația controlată ajută la menținerea ritmului și stabilității în exercițiu.

Demonstrație Video

Vizionați acest videoclip pentru un ghid vizual privind executarea corectă a Mișcărilor Foarfecă: