Sărituri cu ridicarea vițeilor

Jumping Calf Raises este un exercițiu dinamic conceput pentru a întări mușchii gambelor și pentru a îmbunătăți explozivitatea în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu este ideal pentru sportivi și pasionați de fitness care doresc să își mărească puterea săriturii și forța generală a părții inferioare a corpului. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Execuția Corectă a Jumping Calf Raises

Urmați acești pași pentru a efectua exercițiul corect:

  1. Stați în picioare cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele relaxate lângă corp.
  2. Angajați mușchii centrali și țineți spatele drept.
  3. Apăsați puternic prin pernele tălpilor pentru a ridica călcâiele și a sări în sus.
  4. Desfășurați o aterizare ușoară pe pernele tălpilor și lăsați călcâiele să coboare controlat către sol.
  5. Repetați mișcarea de numărul dorit de repetări.

Greșeli Comune de Evitat

Pentru a obține maximum din exercițiu, evitați următoarele greșeli:

  • Presiune insuficientă la desprindere: Asigurați-vă că apăsați puternic prin pernele tălpilor pentru a maximiza înălțimea săriturii și activarea mușchilor.
  • Aterizări dure: Desfășurați o aterizare ușoară pe pernele tălpilor pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor și a minimiza riscul de accidentare.
  • Lipsa stabilizării nucleului: Angajați mușchii centrali pe parcursul întregului exercițiu pentru a menține echilibrul și controlul.

Modificări și Variații

Ajustați exercițiul în funcție de nivelul dumneavoastră:

  • Începători: Efectuați ridicări standard ale călcâielor fără săritură pentru a construi forța de bază.
  • Avansați: Țineți greutăți în mâini pentru a crește rezistența și a provoca mușchii mai mult.

Număr de Repetări și Seturi

Efectuați 2-3 seturi a câte 12-15 repetări, în funcție de nivelul de forță și confort. Concentrați-vă pe calitatea mișcării mai degrabă decât pe cantitate.

Respirație

Inhalați în timp ce vă pregătiți să săriți și expirați în timp ce apăsați prin pernele tălpilor și săriți în sus. Respirația controlată ajută la menținerea ritmului și stabilității în exercițiu.

Demonstrație Video

Vizionați acest videoclip pentru un ghid vizual al execuției corecte a Jumping Calf Raises:

Înapoi la blog