Box Step-Ups

Box Step-Ups este un exercițiu funcțional care întărește coapsele, fesele și gambele. Acest exercițiu imită mișcări naturale, cum ar fi urcatul scărilor, făcându-l practic pentru îmbunătățirea funcționalității zilnice, a forței și a echilibrului.

Execuție Corectă a Box Step-Ups

Urmează acești pași pentru a executa exercițiul corect:

1. Stai în fața unei cutii sau platforme stabile, cu picioarele la lățimea șoldurilor.
2. Pune piciorul drept plat pe cutie și împinge prin călcâi pentru a ridica corpul până în picioare.
3. Adu piciorul stâng lângă piciorul drept pe cutie.
4. Coboară din nou cu piciorul stâng mai întâi, apoi cu dreptul și repetă mișcarea.
5. Schimbă piciorul după numărul dorit de repetări.

Greșeli Comune de Evitat

Pentru a obține cele mai bune rezultate din exercițiu, evită următoarele greșeli:

• Alegerea greșită a cutiei: Asigură-te că cutia este stabilă și nu prea înaltă, mai ales dacă ești începător.
• Prea multă viteză: Folosește forța musculară, nu avântul, pentru a te urca pe cutie.
• Lipsa contactului călcâiului: Ține toată talpa piciorului plată pe cutie, pentru a activa eficient mușchii picioarelor și feselor.

Modificări și Variații

Ajustează exercițiul după nivelul tău:

• Box Step-Up cu greutăți: Ține gantere în mâini pentru rezistență suplimentară.
• Box Step-Up exploziv: Adaugă o săritură când urci pe cutie, pentru a face exercițiul mai provocator.

Număr de Repetări și Seturi

Execută 3 seturi a câte 10-12 repetări pentru fiecare picior. Ajustează înălțimea cutiei și numărul de repetări în funcție de nivelul tău de forță.

Respirație

Inspiră când cobori de pe cutie și expiră când te ridici în picioare.

Demonstratie Video

Urmărește acest video pentru un ghid vizual de execuție corectă a Box Step-Ups: