Flotare cu bătaie din palme

Clapping Push-Up este o variație avansată a flotărilor clasice, care combină forța și explozivitatea. Această exercițiu se concentrează pe mușchii pectorali, umeri și tricepși, îmbunătățind în același timp dezvoltarea puterii și coordonarea. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Executare Corectă a Clapping Push-Up

Urmați acești pași pentru a efectua exercițiul corect:

  1. Începeți în poziția tradițională de flotare, cu mâinile plasate puțin mai larg decât lățimea umerilor și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
  2. Scădeați pieptul spre podea îndoind coatele, până când pieptul aproape atinge podeaua.
  3. Împingeți exploziv în sus cu suficientă putere pentru a ridica mâinile de la podea.
  4. În timp ce sunteți în aer, bateți mâinile rapid una de alta sub piept.
  5. Aterizați ușor cu mâinile înapoi în poziția de start și absorbiți impactul îndoind ușor coatele.
  6. Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Eroare Comune de Evitat

Pentru a obține maximum din exercițiu, evitați următoarele greșeli:

  • Explozivitate insuficientă: Asigurați-vă că împingeți suficient de tare pentru a ridica mâinile de la podea pentru a putea bate.
  • Deschiderea coatelor: Mențineți coatele mai aproape de corp în timpul mișcării pentru a reduce tensionarea umerilor.
  • Aterizări dure: Aterizați ușor și controlat pentru a minimiza stresul asupra încheieturilor și umerilor.

Modificări și Variații

Adaptați exercițiul la nivelul dvs:

  • Începători: Începeți cu flotări pliometrice fără clapă pentru a construi forță explozivă.
  • Avansați: Încercați să bateți în spatele spatelui sau să efectuați mai multe bătăi într-un singur salt pentru a crește provocarea.

Numărul de Repetiții și Seturi

Executați 2-3 seturi de 5-8 repetări, în funcție de nivelul dvs. de forță și confort. Concentrați-vă pe calitatea mișcării mai degrabă decât pe cantitate.

Respirație

Inspirați în timp ce coborâți corpul spre podea și expirați în timp ce împingeți în sus și efectuați bataia. O respirație controlată ajută la menținerea ritmului și stabilității în exercițiu.

Demonstratie Video

Vizionați acest videoclip pentru un ghid vizual al executării corecte a Clapping Push-Up:

Înapoi la blog