Flotări pentru tricepși pe scaun

Scufundările pentru triceps pe un scaun sunt un exercițiu eficient cu greutate corporală, care întărește în principal mușchii tricepsului de pe partea din spate a brațelor. Acest exercițiu implică, de asemenea, umerii și pieptul, făcându-l ideal pentru îmbunătățirea forței de la nivelul corpului superior și tonifierea mușchilor. Necesită echipament minim și poate fi efectuat aproape oriunde, fiind perfect pentru antrenamentele acasă.

Execuția corectă a scufundărilor pentru triceps pe un scaun

Urmați acești pași pentru a efectua corect exercițiul:

  1. Așezați-vă pe marginea unui scaun stabil cu picioarele plate pe podea și mâinile plasate lângă șolduri, apucând marginea scaunului.
  2. Împingeți șoldurile înainte, astfel încât să fie chiar în afara marginii scaunului, și întindeți picioarele în fața dumneavoastră.
  3. Îndoiți încet coatele și coborâți corpul spre podea, până când coatele sunt îndoite într-un unghi de 90 de grade.
  4. Apăsați prin mâini pentru a îndrepta coatele și a ridica corpul înapoi în poziția de start.
  5. Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Greșeli comune de evitat

Pentru a obține maximul din exercițiu, evitați următoarele greșeli:

  • Ridicarea umerilor: Mențineți umerii în jos și departe de urechi pe parcursul întregii mișcări pentru a evita tensiunea inutilă.
  • Suprastinderea coatelor: Evitați blocarea completă a coatelor în partea de sus a mișcării pentru a proteja articulațiile.
  • Mișcări prea rapide: Efectuați exercițiul într-un ritm controlat pentru a asigura o tehnică corectă și o activare maximă a mușchilor.

Modificări și variații

Ajustați exercițiul în funcție de nivelul dumneavoastră:

  • Începători: Îndoiți genunchii și țineți picioarele mai aproape de scaun pentru a reduce încărcătura.
  • Avansați: Plasați picioarele pe un alt scaun sau bancă în fața dumneavoastră pentru a crește dificultatea.

Numărul de repetări și seturi

Efectuați 2-3 seturi de 10-15 repetări, în funcție de nivelul dumneavoastră de forță și confort. Concentrați-vă pe calitatea mișcării mai degrabă decât pe cantitate.

Respirația

Inspirați în timp ce coborâți corpul și expirați în timp ce apăsați înapoi la poziția de start. Respirația controlată ajută la menținerea ritmului și stabilității în exercițiu.

Demonstratie video

Vizionați acest videoclip pentru un ghid vizual despre execuția corectă a scufundărilor pentru triceps pe un scaun:

Înapoi la blog