antrenament

Elephant Stretch

Elephant Stretch este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întinderea coapselor posterioare, spatelui și umerilor, în timp ce întărește mușchii core. Exercițiul este fantastic pentru a îmbunătăți...

Pregătire pentru înot

Swimming Prep este un exercițiu de Pilates conceput pentru a întări spatele, gluteii, umerii și mușchii centrali. Exercițiul servește ca o pregătire pentru exercițiul complet “Swimming” și ajută la construirea...

Side Kick Kneeling

Side Kick Kneeling este un exercițiu clasic de Pilates care întărește șoldurile, gluteii, coapsele și mijlocul. Exercițiul ajută la îmbunătățirea stabilității și echilibrului, în timp ce crește puterea în partea...

Controlul echilibrului

Control Balance este un exercițiu avansat de Pilates care provoacă echilibrul, flexibilitatea și forța musculară a trunchiului. Acest exercițiu lucrează pentru a îmbunătăți controlul corporal și stabilitatea, în timp ce...

Plank inversat

Plankă inversă este un exercițiu eficient de Pilates care se concentrează pe întărirea miezului, gluteilor, umerilor și coapselor posterioare. Exercițiul ajută la îmbunătățirea stabilității, controlului corporal și posturii. Plankă inversă...

Tracțiune picioare înapoi

Leg Pull Back este un exercițiu avansat de Pilates care întărește mijlocul, fesierii, umerii și coapsele din spate. Exercițiul provoacă atât forța, cât și stabilitatea întregului corp și ajută la...

Întinderi pentru genunchi

Stretching-ul genunchilor este o exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor core, șoldurilor și coapselor. Exercițiul ajută la îmbunătățirea stabilității și controlului corpului, precum și la dezvoltarea...

Swan Dive

Swan Dive este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întărirea spatelui, gluteilor și umerilor. Exercițiul este fantastic pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale, controlul corporal și echilibrul....

Heel Beats

Heel Beats este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întărirea gluteilor, lombarului și spatelui superior. Exercițiul este fantastic pentru a îmbunătăți controlul corporal, stabilitatea și rezistența mușchilor...

Plank lateral cu ridicare de picior

Side Plank cu Ridicarea Piciorului este un exercițiu de Pilates provocator care se concentrează pe întărirea mijlocului, umerilor, șoldurilor și coapselor externe. Exercițiul este excelent pentru îmbunătățirea Echilibrului și stabilității,...

Cercuri cu brațele

Arm Circles este un exercițiu simplu dar eficient care se concentrează pe întărirea umerilor, bicepșilor și spatelui superior. Exercițiul este perfect pentru încălzirea părții superioare a corpului și îmbunătățește în...

Strângere pentru piept Magic Circle

Magic Circle Chest Squeeze este un exercițiu eficient de Pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor pectorali, umerilor și brațelor superioare. Exercițiul folosește un Magic Circle (sau cerc de Pilates),...

Ridicarea dublă a picioarelor în jos

Double-Leg Lower Lift este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor core și îmbunătățirea stabilității în zona centrală. Exercițiul este deosebit de eficient pentru antrenarea mușchilor...

Pantalon Stretch cu picior drept simplu

Single Straight Leg Stretch este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor core și îmbunătățirea flexibilității în spatele coapsei. Exercițiul ajută la îmbunătățirea controlului corporal și...

Întindere dublă a picioarelor

Double-Leg Stretch este un exercițiu clasic de Pilates, care se concentrează pe întărirea mușchilor centrali, în special a mușchilor abdominali și șoldurilor. Exercițiul ajută la îmbunătățirea controlului corporal, flexibilității și...

Înot

Înotul este un exercițiu clasic de Pilates conceput pentru a întări spatele, gluteii, umerii și miezul. Acest exercițiu lucrează la controlul corpului, echilibru și stabilitate și ajută la îmbunătățirea posturii...

Curl pelvian

Pelvic Curl este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali, șoldurilor și stabilitatea coloanei vertebrale. Exercițiul ajută la îmbunătățirea forței centrului, controlului corpului și flexibilității...

Plank la flotare

Plank to Push-Up este un exercițiu intens pentru core și partea superioară a corpului care întărește mușchii abdominali, pieptul, umerii și tricepsul. Acest exercițiu combină stabilitatea plank-ului cu antrenamentul de...

Roll-Up

Roll-Up este un exercițiu clasic de Pilates, care se concentrează pe întărirea mușchilor core și îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale. Exercițiul este fantastic pentru a construi controlul central și a îmbunătăți...

Rulând ca o minge

Rolling Like a Ball este un exercițiu clasic de Pilates care ajută la îmbunătățirea controlului trunchiului, echilibrului și flexibilității coloanei vertebrale. Exercițiul funcționează, de asemenea, ca o masaj pentru coloană...

Văzut

Exercițiul Saw este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întărirea miezului, îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale și întinderea mușchilor coapsei și spatelui. Acest exercițiu este excelent pentru a...

Întindere pe un picior

Stretching-ul pe un picior este un exercițiu clasic de Pilates care vizează mușchii centrali, în special rectus abdominis și oblicii. Este un exercițiu valoros pentru dezvoltarea forței de bază, îmbunătățirea...

Cercuri pentru picioare

Cercuri cu picioarele este un exercițiu clasic de Pilates conceput pentru a întări mușchii centrali, a îmbunătăți flexibilitatea șoldurilor și a promova echilibrul și controlul corpului. Acest exercițiu lucrează la...

Ridicări laterale de picioare.

Ridicarea picioarelor din lateral este un exercițiu clasic de Pilates și un exercițiu de forță, care lucrează în principal cu șoldurile, coapsele exterioare și mijlocul. Acest exercițiu este excelent pentru...

Întindere a coloanei vertebrale înainte

Spine Stretch Forward este un exercițiu de bază de Pilates care se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale și întinderea mușchilor core și dorsali. Acest exercițiu ajută la prelungirea coloanei...

Criss-Cross

Criss-Cross este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali, în special mușchii oblici, și îmbunătățirea stabilității core și a controlului rotației. Acest exercițiu te ajută...

The Hundred

The Hundred este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor centrali, îmbunătățirea stabilității și creșterea rezistenței în mușchii abdomenului și ai spatelui. Numele se referă la...

Întindere pentru triceps în picioare

Stretching-ul pentru triceps în picioare este un exercițiu simplu și eficient care se concentrează pe întinderea și relaxarea mușchiului triceps, situat pe partea din spate a brațului superior. Exercițiul este...

Întindere pereți pieptului

Wall Chest Stretch este un exercițiu simplu și eficient de întindere, care se concentrează pe deschiderea **mușchilor pieptului** și îmbunătățirea **mobilității umerilor**. Exercițiul este deosebit de benefic pentru cei care...

Întindere scapulară

Stretching scapular este un exercițiu eficient pentru a întinde și relaxa mușchii din jurul omoplaților, inclusiv trapezul și romboizii. Această întindere este ideală pentru cei care experimentează tensiuni în partea...

Întindere inversă a umărului

Stretching pentru umăr inversat este un exercițiu eficient care ajută la deschiderea pieptului și la întinderea mușchilor umărului, în special a părții din spate a umerilor și a spatelui superior....

Întinderea pieptului pe rolă din spumă

Stretch pentru Piept pe Foam Roller este un exercițiu eficient care ajută la deschiderea pieptului și întinderea mușchilor de-a lungul umerilor și spatelui superior. Folosind un foam roller, obții suport...

Întindere a coapsei interioare

Stretch pentru mușchii interiori ai coapselor este un exercițiu excelent care se concentrează pe relaxarea și întinderea mușchilor din zona coapselor interioare, în special a adductorilor. Această întindere este ideală...

Întindere pentru flexorii șoldului în picioare

Stretching pentru Flexorii Șoldului în Picioare este un exercițiu eficient care ajută la întinderea și relaxarea flexorilor șoldului, inclusiv a mușchiului iliopsoas. Această întindere este ideală pentru cei care simt...

Întindere deasupra capului

Stretching cu Brațele Înălțate este un exercițiu simplu, dar eficient, care ajută la întinderea și lungirea mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale, umerilor și laturilor corpului superior. Această întindere este ideală...

Întindere pentru flexorii șoldului pe bancă

Hip Flexor Stretch on Bench este un exercițiu eficient pentru a întinde și relaxa flexorii șoldului, în special mușchiul iliopsoas, care devine adesea tensionat după perioade lungi de muncă sedentară....

Întinderea pieptului cu mâinile la spate

Stretching pentru piept cu mâinile în spate este un exercițiu eficient care ajută la deschiderea pieptului și întinderea umerilor. Această întindere este ideală pentru cei care simt tensiune în partea...

Întindere inghinală în picioare

Stretching-ul din picioare în picioare este un exercițiu eficient care se concentrează pe întinderea interiorului coapselor și a inghinalelor. Această întindere este ideală pentru a îmbunătăți flexibilitatea șoldurilor și picioarelor,...

Întinderea laterală a șoldului

Stretching Laterală a Șoldului este un exercitiu eficient pentru a întinde și a relaxa mușchii din jurul șoldurilor și partea exterioară a coapsei, inclusiv gluteii și banda iliotibială (banda IT)....

Întindere Toe Touch

Toe Touch Stretch este un exercițiu clasic de întindere, care se concentrează pe întinderea coapselor, a zonei lombare și a coloanei vertebrale. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea flexibilității în partea...

Întinderea extensorului încheieturii

Stretch-ul Extensorului de Wrist este un exercițiu simplu și eficient, care ajută la întinderea și relaxarea mușchilor antebrațului și încheieturii. Această întindere este ideală pentru persoanele care experimentează tensiuni în...

Aplecare în față cu mâinile prinse

Îndoirea în față în picioare cu mâinile încrucișate este un exercițiu fantastic pentru a întinde întreaga parte din spate a corpului, în special hamstring-urile, umerii și partea superioară a spatelui....

Întindere Butterfly cu rulare a coloanei verteb...

Butterfly Stretch with Spine Roll este un exercițiu eficient care combină întinderea șoldurilor și a coapselor interioare cu o rulare controlată a coloanei vertebrale. Acest exercițiu ajută la eliberarea tensiunilor...

Întindere a benzii IT așezat

Seated IT Band Stretch este un exercițiu simplu care ajută la întinderea benzii iliotibiale (bandă IT), care se desfășoară pe partea exterioară a coapsei, de la șold până la genunchi....

Întindere laterală așezată

Seated Side Stretch este un exercițiu simplu și eficient de întindere, care se concentrează pe eliberarea și întinderea mușchilor de-a lungul lateralelor corpului, în special oblicii și lats. Această întindere...

Întindere verticală a cvadricepsului cu extensi...

Stretching pentru cvadricepsi în picioare cu întindere a brațului este un exercițiu de stretching eficient, care se concentrează pe relaxarea mușchilor cvadricepsi și, în același timp, pe întinderea șoldurilor și...

Strângerea omoplatului

Împingerea Omoplaților este un exercițiu simplu, dar eficient pentru întărirea și activarea mușchilor din între omoplați, cunoscuți și sub numele de romboizi. Acest exercițiu poate ajuta la îmbunătățirea posturii, mai...

Stretching tracțiunii lat cu mingea de stabilitate

Lat Stretch with Stability Ball este un exercițiu eficient de întindere care se concentrează pe relaxarea și lungirea mușchilor latissimus dorsi (lats), precum și pe umeri și spate. Această întindere...

Stretching pentru alergători

Întinderea gambelor în șezut cu prosop este un exercițiu simplu și eficient pentru a întinde mușchii gambei și tendonul achilian. Acest exercițiu este ideal pentru cei care doresc să îmbunătățească...

Întindere laterală înclinată

Leaning Side Stretch este un exercițiu de întindere eficient, care se concentrează pe prelungirea și deschiderea laterală a corpului, inclusiv a mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale, oblicilor și șoldurilor. Această...