Controlul echilibrului

Control Balance este un exercițiu avansat de Pilates care provoacă echilibrul, flexibilitatea și forța musculară a trunchiului. Acest exercițiu lucrează pentru a îmbunătăți controlul corporal și stabilitatea, în timp ce necesită agilitate și forță în spate, picioare și abdomen. Control Balance este ideal pentru cei care caută un exercițiu intens pentru atât stabilitate, cât și flexibilitate.

Tehnica corectă

Urmați acești pași pentru a efectua corect Control Balance:

1. Începeți culcat pe spate pe un covor, cu brațele lângă corp. Ridicați ambele picioare spre tavan și activați abdomenul.
2. *Inhalați*, și ridicați șoldurile, astfel încât să vă rostogoliți pe umeri și să aduceți picioarele spre podea, în spatele capului, asemeni unei poziții de “roll over”.
3. La *expirație*, întindeți piciorul drept spre tavan, menținând piciorul stâng întins și aproape de podea în spate.
4. Mențineți poziția scurtă, apoi schimbați picioarele lăsând piciorul drept să coboare și ridicând piciorul stâng spre tavan.

Efectuați exercițiul în 4-6 repetiții pe fiecare parte, având grijă să mențineți o mișcare lentă și controlată.

Eroarea comune

Pentru a obține cele mai bune rezultate din Control Balance și a evita accidentările, ar trebui să evitați aceste erori tipice:

• Supraîntinderea gâtului: Evitați să suprasolicitați gâtul, menținând greutatea pe umeri și nu direct pe gât.
• Lipsa controlului: Efectuați exercițiul lent și controlat pentru a evita dezechilibrul și a asigura activarea corectă a mușchilor.
• Poziția prea joasă a picioarelor: Mențineți picioarele controlate și evitați să le lăsați prea departe în jos, ceea ce poate afecta echilibrul și stabilitatea.

Modificări și variații

Iată câteva ajustări și variații pentru Control Balance:

• Modificare pentru începători: Mențineți ambele picioare aproape de podea, în spatele capului, fără a schimba picioarele pentru a vă adapta la poziție și a lucra la flexibilitate.
• Variație avansată: Pentru o provocare mai mare, încercați să mențineți piciorul ridicat spre tavan pentru câteva secunde în plus înainte de a schimba piciorul.

Repetiții și seturi

Pentru începători, se recomandă 2-3 seturi de 4 repetiții pe fiecare parte. Pentru mai avansați, puteți încerca 3-4 seturi de 6-8 repetiții pe fiecare parte, concentrându-vă pe echilibru și control.

Sfaturi despre respirație

Inhalați adânc atunci când vă pregătiți să ridicați picioarele și expirați în timp ce schimbați picioarele și mențineți stabilitatea. O respirație controlată ajută la crearea de calm și concentrare în această poziție provocatoare.

Aprecieri vizuale și sfaturi

Observând Control Balance din diferite unghiuri, vă poate ajuta să obțineți tehnica corectă:

• Unghi lateral: Asigurați-vă că corpul rămâne stabil și simetric, fără a pune greutatea pe gât.
• Unghi frontal: Mențineți picioarele într-o linie dreaptă și evitați să răsuciți corpul în timp ce schimbați între piciorul drept și stâng.

Video demonstrativ

Uitați această video pentru a învăța tehnica corectă pentru Control Balance: