antrenament

Lateral Lunge la Genunchi Ridicat

Lateral Lunge to High Knee este un exercițiu dinamic care combină lunge-ul lateral cu ridicarea înalta a genunchiului. Această combinație întărește în principal cvadricepșii, hamstrings, fesele și flexorii șoldului, îmbunătățind...

Boxer Shuffle

Boxer Shuffle este un exercițiu dinamic care îmbunătățește condiția fizică, coordonarea și jocul de picioare. Inspirat din antrenamentele de box, acest exercițiu ajută la menținerea corpului flexibil și pregătit pentru...

Puls de genuflexiune

Squat Pulse este o variantă a genuflexiunii clasice, care se concentrează pe întărirea cvadricepsului, a bicepsului femural și a fesierilor. Acest exercițiu menține mușchii în tensiune constantă, ceea ce sporește...

Coborâri pe treaptă cu cutie

Box Step-Downs este un exercițiu simplu, dar eficient, care se concentrează pe întărirea cvadricepselor, feselor și mușchilor centrali. Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și stabilitatea gleznelor, genunchilor și șoldurilor,...

Planșă pe jos

Plankă în Mișcare, cunoscută și sub denumirile „plankă către flotare” sau „plankă comandou”, este o variație dinamică a plankei tradiționale. Această exercițiu combină stabilitatea core-ului cu puterea superiorului corpului, implicând...

Mâna stând pe perete

Stativul de mână este un exercițiu eficient care ajută la dezvoltarea forței în partea superioară a corpului, stabilității centrale și echilibrului. Folosind un perete ca suport, atât începătorii, cât și...

Sărituri cu genuflexiuni despicate bulgărești

Bulgarian Split Squat Jumps este un exercițiu avansat pliometric care combină antrenamentul de forță cu mișcări explozive. Acest exercițiu se concentrează pe îmbunătățirea forței explozive, echilibrului și coordonării în partea...

Flotare pliometrică

Plyometricele împingerilor sunt o variantă avansată a împingerilor clasice, concepută pentru a îmbunătăți forța explozivă a părții superioare a corpului. Această exercițiu activează în principal mușchii pectorali, tricepsul și umerii,...

Plank-la flotare

Plank to Push-Up este un exercițiu dinamic cu greutatea corpului care combină stabilitatea plank-ului cu forța flotării. Acest exercițiu angajează în principal mușchii centrali, pieptul, umerii și tricepsul, ceea ce...

Shuffle lateral

Lateral Shuffles este un exercițiu dinamic care îmbunătățește agilitatea, coordonarea și condiția cardiovasculară. Acest exercițiu angajează în principal flexorii șoldului, cvadricepsul și fesierii, ceea ce îl face ideal pentru întărirea...

Jumping Jacks

Jumping Jacks, cunoscuți și sub numele de sprânceni, sunt un exercițiu clasic cu greutatea corporală, care combină antrenamentul cardiovascular cu coordonarea. Acest exercițiu angajează mai multe grupe musculare, inclusiv picioarele,...

Diamond Push-Up

Diamond Push-Up este o variație a flotărilor clasice, care se concentrează pe întărirea tricepșilor, mușchilor pectorali și umerilor. Prin plasarea mâinilor aproape una de alta sub piept, se formează o...

Sărituri Tuck

Săriturile tip Tuck sunt un exercițiu pliometric de înaltă intensitate, care se concentrează pe dezvoltarea forței explozive în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu implică în principal cvadricepșii, ischiogambierii, fesele...

Răsucire Mountain Climber

Mountain Climber Twist este un exercițiu eficient de greutate corporală, care combină cardio cu antrenamentul de forță. Acest exercițiu se concentrează în principal pe mușchii abdominali, în special pe cei...

Genunchi ridicat

High Knees este un exercițiu dinamic de cardio care combină alergarea pe loc cu ridicările înalte ale genunchilor. Acest exercițiu este ideal pentru a îmbunătăți condiția fizică, a crește frecvența...

Crab Walk

Push-up-uri în poziție de verticală este un exercițiu solicitant de greutate corporală, care combină forța, echilibrul și controlul corpului. Acest exercițiu se concentrează în principal pe umeri, tricepși și mușchii...

Flotare în picioare (Handstand Push-Up)

Flotul de flotare pe mâini este un exercițiu exigent cu greutatea corporală, care combină forța, echilibrul și controlul corpului. Acest exercițiu se concentrează în principal pe umeri, triceps și mușchii...

Exercițiu de respirație

Exercițiile de respirație sunt tehnici simple concepute pentru a îmbunătăți respirația, a reduce stresul și a crește bunăstarea generală. Concentrându-vă pe respirația conștientă, puteți întări plămânii, îmbunătăți absorbția oxigenului și...

Ridicare pe picior în picioare

Ridicarele de picioare în picioare este un exercițiu simplu, dar eficient, care se concentrează pe întărirea mușchilor picioarelor, îmbunătățirea echilibrului și creșterea flexibilității. Acest exercițiu angajează în principal flexorii șoldului,...

Despicare laterală

Side Split este un exercițiu avansat de Pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor interni și externi ai picioarelor, precum și pe îmbunătățirea flexibilității șoldurilor. Acest exercițiu se execută de...

Rularea în jos a peretelui

Wall Roll Down este un exercițiu de bază de Pilates care se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, întărirea mușchilor abdominali și promovarea unei posturi mai bune. Acest exercițiu ajută...

Planșă cu ridicare de picior

Plankă cu ridicarea piciorului este o variație avansată a plank-ului clasic, care se concentrează pe întărirea mușchilor centrali, îmbunătățirea echilibrului și creșterea stabilității. Această exerciție angajează în principal mușchii abdominali,...

Rulouri de șolduri

Hip Rolls este un exercițiu de bază în Pilates care se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, întărirea mușchilor core și creșterea conștientizării corpului. Acest exercițiu ajută la eliberarea tensiunilor...

Suport pentru spate

Back Support este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor centrali, îmbunătățirea stabilității umerilor și promovarea unei posturi mai bune. Acest exercițiu angajează în principal mușchii...

Seria de exerciții pentru întinderea picioarelor

Seria de întinderi ale picioarelor este o serie de exerciții de Pilates concepute pentru a îmbunătăți flexibilitatea și forța în picioare, inclusiv șolduri, coapse și gambe. Aceste exerciții ajută la...

Fierăstrău cu Twist

Folosește Sav cu Twist este un exercițiu clasic de Pilates care combină rotația și fleksia coloanei vertebrale. Acest exercițiu întărește mușchii oblici abdominali, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și întinde coapsele...

Lucru de picioare pe saltea

Footwork este un exercițiu central de Pilates, care este de obicei efectuat pe o mașină Reformer. Atunci când este realizat pe o saltea, exercițiul se concentrează pe întărirea mușchilor picioarelor,...

Întindere și tragere cu brațul

Arm Reach and Pull este un exercițiu simplu, dar eficient, care se concentrează pe îmbunătățirea mobilității umerilor și întărirea mușchilor părții superioare a corpului, în special umerii, brațele și partea...

Lateral Stretch pe Minge

Stretch lateral peste minge este un exercițiu eficient care se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității lateralelor corpului, inclusiv oblicii, spatele și șoldurile. Folosind o minge de stabilitate ca suport, poți obține...

Ridicări torace

Chest Lift este un exercițiu fundamental de Pilates, care se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali și îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale. Acest exercițiu ajută la construirea unei trunchi puternic, esențial pentru...

Izolări scapulare

Izolările scapulare sunt exerciții concepute pentru a îmbunătăți mobilitatea și stabilitatea scapulei. Aceste exerciții întăresc mușchii din jurul omoplaților, ceea ce este esențial pentru o funcționare sănătoasă a umărului și...

Cross-Over Stretch

Cross-Over Stretch este un exercițiu de întindere care se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității în zona lombară, șolduri și coapse. Acest exercițiu este ideal pentru a dezmorți rigiditatea după perioade lungi...

Crab

Crab este un exercițiu avansat de Pilates, care combină mobilitatea spinală, echilibrul și controlul. Acest exercițiu se concentrează pe întărirea musculaturii de bază, îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale și creșterea conștientizării...

Cercuri pentru picioare culcat pe lateral

Cercurile Lateral-Culcate ale Piciorului sunt un exercițiu clasic de Pilates, care se concentrează pe întărirea șoldurilor, coapselor și mușchilor centrali. Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea și stabilitatea părții inferioare a corpului...

Ridicare pelvină

Ridicarea pelvisului, cunoscută și sub numele de ridicare pelviană, este un exercițiu care se concentrează pe întărirea mușchilor gluteali, ischiogambierii și a spatelui inferior. Acest exercițiu îmbunătățește stabilitatea pelvisului și...

Răsucire a Coloanei Vertebrale

Spine Twist este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale și întărirea mușchilor oblici ai abdomenului. Acest exercițiu ajută la creșterea flexibilității în partea...

Snake Twist

Snake Twist este un exercițiu avansat de Pilates care îți provoacă puterea, flexibilitatea și echilibrul. Exercițiul se concentrează pe întărirea zonei centrale, îmbunătățirea flexibilității spatelui și crearea de stabilitate în...

Leg Kicks

Leg Kicks este un exercițiu clasic de Pilates, care întărește mușchii fesieri, mușchii ischiogambieri și partea inferioară a spatelui, în timp ce crește flexibilitatea șoldurilor. Acest exercițiu antrenează grupele musculare...

Leg Kicks

Leg Kicks este un exercițiu clasic de Pilates care întărește zona mediană, șoldurile, coapsele și mușchii fesieri. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea stabilității pelvisului și a mobilității șoldurilor, creând în...

Rulare coloanei vertebrale

Spine Curl este un exercițiu clasic de Pilates care întărește mijlocul, zona lombară, șoldurile și pelvisul. Exercițiul se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității și controlului coloanei vertebrale, ajutând în același timp...

Tragere laterală de picior

Leg Pull Side este un exercițiu de Pilates care întărește musculatura centrală, șoldurile, umerii și picioarele. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea echilibrului, stabilității și coordonării musculare în întregul corp, în...

Suport frontal

Suport frontal este un exercițiu eficient cu greutatea corpului, care întărește zona centrală, umerii, brațele și picioarele. Această poziție, cunoscută și sub numele de poziția de start a plank-ului, necesită...

Reverse Swan

Reverse Swan este un exercițiu clasic de Pilates care se concentrează pe întărirea spatelui, umerilor și trunchiului, îmbunătățind în același timp flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. Exercițiul este excelent pentru...

Poziția tabletop

Poziția Tabletop este un exercițiu de yoga simplu, dar puternic, care ajută la îmbunătățirea posturii corpului, întărirea spatelui și a zonelor de bază, precum și la crearea de stabilitate și...

Întindere coapse

Thigh Stretch este un exercițiu excelent pentru întărirea și întinderea **mușchilor coapsei** și **șoldurilor**, precum și pentru îmbunătățirea flexibilității corpului. Acest exercițiu de pilates se concentrează pe **quadriceps** și poate...

Seria Push-Up

Seria Push-Up este o variație a clasicului push-up cu mai multe secvențe și variații, care vizează diferite grupe musculare. Această serie ajută la întărirea pieptului, umedurilor, tricepsului, miezului și îmbunătățește...

Bumerangă

Boomerang este un exercițiu provocator de pilates care se concentrează pe echilibru, forță și flexibilitate. Exercițiul activează întregul corp, dar în special mușchii core, șoldurile și coloana vertebrală. Boomerang combină...

Half Roll Back

Half Roll Back Half Roll Back este un exercițiu popular de pilates care se concentrează pe întărirea **core-ului** (mușchii abdominali și ai spatelui) și îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale. Acest exercițiu...

Rolling Teaser

Rolling Teaser este un exercițiu avansat de Pilates care provoacă echilibrul, forța core și controlul corpului. Acest exercițiu combină elemente din "Teaser" și "Rolling Like a Ball" și necesită un...

Rulări ale umerilor

Shoulder Rolls este un exercițiu simplu, dar eficient care ajută la îmbunătățirea flexibilității, relaxarea tensiunilor și îmbunătățirea posturii. Exercițiul se concentrează pe umeri și partea superioară a spatelui și este...