Întindere și tragere cu brațul

Arm Reach and Pull este un exercițiu simplu, dar eficient, care se concentrează pe îmbunătățirea mobilității umerilor și întărirea mușchilor părții superioare a corpului, în special umerii, brațele și partea superioară a spatelui. Acest exercițiu este ideal ca parte a încălzirii sau ca o componentă de întărire în rutina ta de antrenament.

Execuția Corectă a exercițiului Arm Reach and Pull

Urmează acești pași pentru a efectua exercițiul corect:

1. Stai drept cu picioarele la distanța șoldurilor și brațele relaxate pe lângă corp.
2. Ridică ambele brațe în fața ta, la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în jos.
3. Întinde brațele înainte, ca și cum ai încerca să atingi ceva din fața ta.
4. Apoi trage coatele înapoi spre corp și strânge omoplații, ca și cum ai efectua o mișcare de vâslit.
5. Repetă mișcarea într-un ritm fluid pentru 10-15 repetiții.

Greșeli Comune de Evitat

Pentru a beneficia la maxim de exercițiu, evită următoarele greșeli:

• Folosirea excesivă a gâtului: Asigură-te că mișcarea provine din umeri și partea superioară a spatelui, nu din gât.
• Îndoirea coșului toracic: Ține coastele jos și evită întinderea excesivă a spatelui în timpul mișcării.
• Mișcări rapide, necontrolate: Efectuează exercițiul încet și controlat pentru a maximiza activarea mușchilor și a evita accidentările.

Modificări și Variații

Adaptează exercițiul în funcție de nivelul tău:

• Începători: Efectuează exercițiul așezat pe un scaun pentru o mai bună stabilitate și control.
• Avansați: Adaugă greutăți ușoare sau benzi elastice pentru a crește rezistența și a provoca mușchii și mai mult.

Numărul de Repetiții și Seturi

Efectuează 2-3 seturi de 10-15 repetiții, în funcție de nivelul și confortul tău. Concentrează-te pe calitatea mișcării mai degrabă decât pe cantitate.

Respirația

Respiră uniform și controlat pe tot parcursul exercițiului. Inspiră în timp ce îți extinzi brațele înainte și expiră în timp ce îți tragi coatele înapoi.

Demonstratie Video

Vizualizează acest videoclip pentru un ghid vizual al execuției corecte a exercițiului Arm Reach and Pull: