Lateral Stretch pe Minge

Stretch lateral peste minge este un exercițiu eficient care se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității lateralelor corpului, inclusiv oblicii, spatele și șoldurile. Folosind o minge de stabilitate ca suport, poți obține o întindere mai profundă, ceea ce ajută la eliberarea tensiunilor și îmbunătățirea mobilității corpului.

Executarea corectă a Stretch-ului lateral peste minge

Urmează acești pași pentru a efectua exercițiul corect:

1. Pune o minge de stabilitate lângă un perete pentru suport suplimentar.
2. Așază-te în genunchi lângă minge cu șoldul drept aproape de minge.
3. Înclină-te peste minge cu partea dreaptă a corpului, astfel încât mingea să te susțină de la șold până la axilă.
4. Întinde piciorul stâng lateral pentru echilibru și așază piciorul stâng plat pe podea.
5. Pune antebrațul drept pe minge pentru suport.
6. Întinde brațul stâng deasupra capului spre partea dreaptă și simte întinderea de-a lungul părții stângi a corpului.
7. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, în timp ce respiri profund și calm.
8. Revenim încet la poziția de start și repetăm pe partea opusă.

Eroare comune de evitat

Pentru a obține maximum din exercițiu, evită următoarele greșeli:

• Întindere excesivă: Evită să împingi corpul prea departe în întindere; întinde-te doar atât cât te simți confortabil.
• Poziție instabilă: Asigură-te că mingea este stabilă și că ai o bază solidă cu picioarele pentru a evita pierderea echilibrului.
• Ținând respirația: Amintește-ți să respiri adânc și calm pe tot parcursul întinderii pentru a ajuta mușchii să se relaxeze.

Modificări și variații

Adaptează exercițiul în funcție de nivelul tău:

• Începători: Folosește o minge mai mică sau plasează mingea mai aproape de perete pentru suport și stabilitate suplimentară.
• Avansați: Crește intensitatea întinderii prin întinderea piciorului superior și ridicarea acestuia de la sol pentru a provoca și mai mult echilibrul.

Numărul de repetări și seturi

Execută 2-3 seturi pe fiecare parte și menține întinderea timp de 20-30 de secunde pe set. Acest lucru poate fi făcut zilnic sau după cum este necesar pentru a alina tensiunile.

Respirație

Respiră adânc și calm pe tot parcursul întinderii. Inspiră prin nas și expiră prin gură pentru a ajuta corpul să se relaxeze și a maximiza eficiența întinderii.

Demonstratie video

Vizionați acest videoclip pentru un ghid vizual pentru execuția corectă a Stretch-ului lateral peste minge: