Exercițiu de respirație

Exercițiile de respirație sunt tehnici simple concepute pentru a îmbunătăți respirația, a reduce stresul și a crește bunăstarea generală. Concentrându-vă pe respirația conștientă, puteți întări plămânii, îmbunătăți absorbția oxigenului și favoriza relaxarea.

Beneficiile Exercițiilor de Respirație

Practica regulată a exercițiilor de respirație poate aduce mai multe beneficii pentru sănătate:

• Reducerea stresului: Respirația conștientă activează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce ajută la reducerea nivelului de stres.
• Îmbunătățirea funcției pulmonare: Exercițiile întăresc mușchii respiratori și cresc capacitatea pulmonară.
• Cresterea absorbției de oxigen: Respirația eficientă îmbunătățește absorbția de oxigen a corpului, ceea ce poate crește nivelul de energie.
• Claritate mentală mai bună: Un aport mai mare de oxigen către creier poate îmbunătăți concentrarea și funcția cognitivă.

Exercițiu de Respirație de Bază: Respirația Diafragmatică

Respirația diafragmatică, cunoscută și sub numele de respirație abdominală, se concentrează pe utilizarea diafragmei pentru a respira adânc. Urmați acești pași:

1. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă cu umerii relaxați.
2. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen.
3. Inspirați încet prin nas și simțiți cum abdomenul se extinde, în timp ce pieptul rămâne relativ nemișcat.
4. Expirați încet prin gură și simțiți cum abdomenul se contractă.
5. Repetați timp de 5-10 minute zilnic pentru a obține rezultate optime.

Tehnică Avansată: Respirația 4-7-8

Această tehnică ajută la favorizarea relaxării și poate fi utilă pentru problemele de somn:

1. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
2. Inspirați liniștit prin nas timp de 4 secunde.
3. Țineți-vă respirația timp de 7 secunde.
4. Expirați încet prin gură timp de 8 secunde.
5. Repetați ciclul de 4 ori și creșteți treptat numărul după necesitate.

Demonstratie Video

Pentru un ghid vizual despre exercițiile de respirație, vizionați acest videoclip: