Snake Twist

Snake Twist este un exercițiu avansat de Pilates care îți provoacă puterea, flexibilitatea și echilibrul. Exercițiul se concentrează pe întărirea zonei centrale, îmbunătățirea flexibilității spatelui și crearea de stabilitate în întreaga corp. De obicei se efectuează pe un Reformer Pilates, dar poate fi adaptat și ca exercițiu pe saltea.

Tehnica Corectă pentru Snake Twist

Urmează acești pași pentru a efectua corect Snake Twist:

  1. Stai lângă Reformer, plasează o mână pe suportul pentru umeri și cealaltă pe marginea căruciorului.
  2. Plasează piciorul cel mai aproape de bara pentru picioare pe bară, cu degetele îndreptate ușor spre exterior. Încrucișează celălalt picior peste gleznă.
  3. Activează-ți zona centrală și ridică șoldurile astfel încât corpul să formeze o linie diagonală.
  4. Inspiră, în timp ce împingi căruciorul afară întinzând piciorul de pe bara pentru picioare și lasă corpul să urmeze mișcarea.
  5. Expiră, în timp ce rotești trunchiul către bara pentru picioare, privește peste umăr și menține această poziție pentru un moment.
  6. Inspiră, în timp ce revii la poziția de start, și expiră, în timp ce tragi căruciorul înapoi ridicând din nou șoldurile.

Greșeli Tipice și Cum să le Eviți

Pentru a obține maximum din Snake Twist, evită următoarele greșeli:

  • Prea multă greutate pe încheieturi: Distribuie greutatea uniform între mâini și picioare pentru a evita tensionarea încheieturilor.
  • Lipsa stabilității zonei centrale: Asigură-te că îți menții zona centrală activă pe tot parcursul exercițiului pentru a păstra echilibrul.
  • Răsucire prea adâncă: Evită să exagerezi răsucirea, mai ales dacă ai flexibilitate limitată.

Numărul de Repetări și Seturi

Efectuează 1-2 seturi cu 2-3 repetări pe fiecare parte. Ajustează în funcție de nivelul și confortul tău.

Respirația

Inspiră, în timp ce te pregătești pentru răsucire împingând căruciorul afară. Expiră, când răsucești trunchiul și privești peste umăr. Respirația corectă ajută la control și stabilitate.

Demonstratie Video

Vezi acest video pentru un ghid vizual de execuție corectă a Snake Twist:

Înapoi la blog