antrenament

Întinderea umerilor deasupra capului

Stretching pentru Umeri deasupra Capului este un exercițiu eficient pentru întinderea umerilor și a spatelui superior. Această întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității articulațiilor umărului și la ameliorarea tensiunilor din gât...

Întindere pentru fesieri în picioare

Stretching pentru fesieri în picioare este un exercițiu excelent pentru a întinde și elibera mușchii feselor și șoldurilor. Acest exercițiu este ideal pentru cei care experimentează tensiuni sau rigiditate în...

Standing T Stretch

Stretch T în Picioare este un exercițiu excelent pentru a întinde și activa umerii, pieptul și partea superioară a spatelui. Această întindere este ideală pentru a îmbunătăți postura și a...

Întindere prin răsucire așezată

Seated Twist Stretch este un exercițiu excelent pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale și pentru a ameliora tensiunile din zona lumbară. Această întindere vizează mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, zonei...

Întinderea pectoralilor la ușă

Doorway Pec Stretch este un exercițiu eficient pentru a întinde mușchii pectorali (pectoralis major și minor) și pentru a deschide pieptul. Acest exercițiu poate ajuta la îmbunătățirea posturii și la...

Întinderea mincinoasă a genunchiului la piept

Stretch de Genunchi la Piept este un exercițiu simplu și eficient pentru a întinde zona lombară și șoldurile. Această întindere ajută la reducerea tensiunilor din zona lombară, relaxează mușchii șoldurilor...

Întinderea gambei pe treaptă

Stretching pentru gambe în picioare pe treaptă este un exercițiu eficient pentru a întinde mușchii gambei și tendoanele lui Ahile. Acest exercițiu este ideal pentru cei care experimentează mușchi strânși...

Întindere pentru partea superioară a spatelui

Întinderea Spatelui Superior este un exercițiu simplu și eficient pentru a relaxa tensiunea din partea superioară a spatelui și umerilor. Exercițiul este ideal pentru cei care experimentează rigiditate în gât...

Întindere Piriformis

Piriformis Stretch este un exercițiu important pentru a întinde și a elibera musculatura piriformis, care este un mușchi mic adânc în șold. Un mușchi piriformis încordat poate pune presiune pe...

Întindere laterală a gâtului

Stretchul Părții Laterale a Gâtului este un exercițiu simplu, dar extrem de eficient, care ajută la relaxarea tensiunilor și la creșterea flexibilității mușchilor gâtului. Această întindere este deosebit de utilă...

Aplecare înainte cu picioarele încrucișate

Îndoirea în față cu picioarele încrucișate este un exercițiu de întindere liniștitor și eficient, care se concentrează pe deschiderea șoldurilor și întinderea spatelui. Această întindere este deosebit de utilă pentru...

Întindere pentru cvadriceps pe perete

Wall Quad Stretch este un exercițiu eficient pentru a întinde și prelungi mușchii quadriceps de pe partea din față a coapsei. Această întindere este ideală pentru a crește flexibilitatea mușchilor...

Întinderea laterală în picioare

Întindere laterală în picioare este un exercițiu fantastic pentru a întinde și activa părțile laterale și spatele tău. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea flexibilității în zona centrală, crește agilitatea în...

Întindere pentru abductorii șoldului

Stretching-ul Standing Hamstring este un exercițiu eficient pentru a întinde mușchii hamstring pe partea din spate a coapselor. Această exercițiu de întindere ajută la îmbunătățirea flexibilității și range-ului de mișcare...

Întindere pentru fesieri

Stretching-ul gluteal este un exercițiu important pentru relaxarea mușchilor glutei – cunoscuți și sub denumirea de mușchii fesieri – care joacă un rol decisiv în multe mișcări și în stabilizarea...

Întindere laterală a cvadricepsului

Stretch-ul lateral pentru cvadricepși este un exercițiu excelent pentru a întinde mușchii cvadricepși, care se află pe partea din față a coapsei. Acest exercițiu de întindere este ideal pentru cei...

Întindere flexor antebraț

Stretch-ul Flexorilor Antebrațului este un exercițiu important pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce tensiunea în mușchii flexori ai antebrațului, care se află de-a lungul părții interioare a antebrațului. Acești...

Întindere Capcană Superioară

Stretching-ul pentru Trapezul Superior este un exercițiu eficient pentru a reduce tensiunea din mușchiul *trapez superior*, care este adesea suprasolicitat din cauza unei posturi incorecte, stresului și muncii sedentare. Stretching-ul...

Întinderea inghinală așezată

Stretchingul Seated Groin, cunoscut și sub numele de *Stretchingul fluturilor*, este o metodă eficientă de a îmbunătăți flexibilitatea în *coapsele interioare* și *inghinare*. Această exercițiu de întindere este ideal pentru...

Întindere șezut pentru inghinală

Seated Groin Stretch este un exercițiu eficient pentru îmbunătățirea flexibilității în zona inghinală și a coapselor interioare. Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru cei care doresc să își îmbunătățească...

Întindere pentru zona inghinală în poziția șezând.

Această ghid se referă la Stretchingul în poziția așezat, un exercițiu care ajută la creșterea flexibilității mușchilor interiori ai coapsei și ai șoldurilor. Este un exercițiu important pentru cei care...

Întindere pentru zona inghinală din poziția șez...

Seated Groin Stretch este un exercițiu eficient de întindere pentru a elibera zona inghinală și coapsele interioare. Acest exercițiu este deosebit de util pentru cei care doresc să își îmbunătățească...

Întindere pe piept în picioare

Stretching-ul Pieptului în Picioare este un exercițiu simplu și eficient pentru a întinde mușchii pieptului și a deschide zona umerilor. Această întindere este ideală pentru a reduce tensiunea, în special...

Întinderea rotativă în supinat

Supine Twist Stretch este un exercițiu de întindere relaxant care se concentrează pe eliberarea tensiunilor din zona lombară, coloana vertebrală și șolduri. Acest exercițiu este ideal pentru a reduce tensiunile...

Întindere IT Band în picioare

Stretching pentru banda IT în picioare este un exercițiu eficient pentru a întinde banda iliotibială (banda IT), care se desfășoară pe partea exterioară a coapsei de la șold până la...

Întindere a pieptului la perete

Stretching pentru piept împotriva peretelui este un exercițiu simplu și eficient pentru a întinde și deschide mușchii pieptului, precum și pentru a relaxa umerii. Această exerciție de întindere este deosebit...

Întindere în poziția patru șezută

Seated Figure Four Stretch este un exercițiu eficient care ajută la întinderea șoldului, a mușchilor femurali și a gluteusului. Această exercițiu de întindere este ideal pentru cei care experimentează tensiuni...

Cobra Stretch

Cobra Stretch, cunoscută și sub numele de Bhujangasana în yoga, este un exercițiu fantastic pentru a întinde și întări spatele, a deschide pieptul și a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale. Această...

Stretching de rotație a spatelui inferior

Stretch pentru rotația lombară este un exercițiu de întindere care ajută la relaxarea zonei lombare și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Această întindere este deosebit de benefică pentru cei care experimentează...

Întindere pentru flexorii șoldului și cvadricepși

Hip Flexor and Quad Stretch este un exercițiu eficient pentru a relaxa și întinde flexorii șoldului și quadricepsul (fața coapsei). Această exercițiu de întindere este deosebit de util pentru cei...

Întinderea în poziția copilului

Pozitia copilului (sau Balasana în sanscrit) este o poziție de yoga relaxantă, care întinde spatele, umerii și șoldurile. Această exercițiu de întindere este excelent pentru a reduce tensiunea și stresul,...

Răsucirea coloanei vertebrale Stretch

Spinal Twist Stretch este un exercițiu excelent pentru întinderea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor de-a lungul spatelui și șoldurilor. Această exercițiu de întindere ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale, la...

Întindere pe umăr cu geantă transversală

Cross-Body Shoulder Stretch este un exercițiu simplu și eficient care ajută la întinderea mușchilor din umeri și partea superioară a spatelui. Această exercițiu de întindere este ideal pentru a îmbunătăți...

Întindere laterală în picioare

Întinderea laterală în picioare este un exercițiu simplu și eficient pentru a întinde și relaxa mușchii de-a lungul laturilor corpului, inclusiv mușchii oblici ai abdomenului, spatele și șoldurile. Această exercițiu...

Cercuri șolduri

Cercuri de șold este un exercițiu dinamic care ajută la încălzirea șoldurilor, dezleagă tensiunile și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor șoldului. Acest exercițiu este ideal ca parte a încălzirii înainte de antrenament...

Întinderea Fluture înainte aplecată

Butterfly Lean Forward Stretch este un exercițiu eficient pentru a întinde atât zona inghinală, cât și coapsele interioare. Această variantă a întinderii butterfly include o înclinare înainte, care intensifică întinderea...

Întindere inghinală

Întinderea inghinală este un exercițiu eficient pentru a întinde și relaxa zona inghinală și partea interioară a coapselor. Această exercițiu de întindere este ideal pentru cei care doresc să îmbunătățească...

Întindere pentru piept în cadrul ușii

Doorway Chest Stretch este un exercițiu eficient pentru a deschide pieptul și a elibera umerii, în special pentru persoanele care stau mult timp în fața unui computer. Acest exercițiu de...

Întindere pentru cvadriceps în poziție culcată

Întinderea cvadricepsului pe spate este un exercițiu eficient pentru a întinde partea din față a coapsei (cvadricepsul), care adesea poate deveni rigidă în urma unei activități îndelungate de șezut sau...

Întindere de perete pentru gambe

Wall Calf Stretch este un exercițiu eficient pentru a relaxa și a întinde mușchii gambei. Această întindere este deosebit de benefică pentru alergători, cicliști și persoane care stau mult în...

Întinderea ușii femurale

Stretching pentru ușă pentru hamstrings este o modalitate simplă și eficientă de a întinde mușchii femurali, folosind o ușă ca suport. Această întindere este ideală pentru cei care se confruntă...

Întinderea flexorului șoldului în genunchi

Întinderea flexorului șoldului în genunchi este un exercițiu excelent pentru a relaxa și întinde flexorii șoldului, în special pentru cei care stau mult, aleargă sau experimentează tensiuni în șolduri și...

Întinderea picioarelor în față în poziția așezată

Stretching pentru triceps deasupra capului este un exercițiu excelent pentru a întinde și relaxa mușchii triceps și umerii. Această exercițiu de stretching este ideal pentru cei care efectuează exerciții pentru...

Întinderea tricepsului deasupra capului

Stretching pentru triceps deasupra capului este un exercițiu excelent pentru a întinde și elibera mușchii triceps și umerii. Această exercițiu de stretching este ideal pentru cei care efectuează exerciții pentru...

Întinderea gambelor în picioare

Stretching pentru gambe în picioare este un exercițiu simplu și eficient pentru relaxarea și întinderea mușchilor gambei. Această exercițiu de întindere este ideal pentru alergători, cicliști sau persoane care stau...

Întindere în picioare pentru gambă

Stretching pentru gambe în picioare este un exercițiu simplu și eficient pentru a relaxa și întinde mușchii gambei. Această exercițiu de stretching este ideal pentru alergători, cicliști sau persoane care...

Întindere hamstring

Întinderea Hamstringului este un exercițiu conceput pentru a întinde și a relaxa ischiochiorii, ceea ce poate îmbunătăți flexibilitatea picioarelor și reduce tensiunea în zona lombară. Exercițiul este deosebit de util...

Întinderea mușchilor ischio-jambier la șezut

Seated Hamstring Stretch este un exercițiu eficient pentru îmbunătățirea flexibilității în ischiogambieri și pentru relaxarea zonei lombare. Această întindere este ideală pentru cei care stau mult timp pe parcursul zilei,...

Întindere laterală

Stretching laterală este un exercițiu fantastic pentru a întinde lateral corpul superior, inclusiv mușchii oblici, spatele și șoldurile. Această exercițiu de stretching ajută la îmbunătățirea flexibilității și la eliberarea tensiunilor...

Întindere pentru deschiderea pieptului

Chest Opener Stretch este un exercițiu eficient pentru a relaxa mușchii pieptului și a îmbunătăți postura corporală. Acest exercițiu de întindere este deosebit de util pentru cei care stau mult...