Întindere pe umăr cu geantă transversală

Cross-Body Shoulder Stretch este un exercițiu simplu și eficient care ajută la întinderea mușchilor din umeri și partea superioară a spatelui. Această exercițiu de întindere este ideal pentru a îmbunătăți flexibilitatea în zona umerilor și poate ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunilor în partea superioară a corpului, în special după antrenament sau muncă de birou prelungită.

Cum să efectuezi corect Cross-Body Shoulder Stretch

Urmează acești pași pentru a efectua corect Cross-Body Shoulder Stretch:

  1. Stai drept sau așezat cu spatele drept și umerii relaxați.
  2. Întinde-ți brațul drept direct peste piept către stânga.
  3. Folosește mâna stângă pentru a ține brațul drept aproape de corp și simte o întindere în umărul drept.
  4. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi repetă cu brațul opus.

Greșeli tipice în Cross-Body Shoulder Stretch

Pentru a profita la maximum de întindere și a evita accidentările, fii atent la următoarele greșeli:

  • Ridicarea umerilor: Menține umerii relaxați și coborâți pentru a te asigura că întinderea se concentrează pe mușchii umerilor și nu pe gât.
  • Presiune excesivă: Întinderea trebuie să fie blândă și plăcută, așa că evită să presezi brațul prea tare împotriva corpului.
  • Rotirea trunchiului: Menține corpul stabil și drept pentru a izola întinderea la umăr.

Variante și ajustări pentru Cross-Body Shoulder Stretch

În funcție de flexibilitatea și nevoile tale, poți încerca următoarele variante ale Cross-Body Shoulder Stretch:

  • Stretchul Cross-Body Stând la perete: Stai cu spatele la un perete și presează brațul ușor împotriva peretelui pentru o stabilitate și suport suplimentar.
  • Stretch cu o singură mână cu gantere: Ține o gantere ușoară în brațul întins pentru o întindere mai profundă a umărului.

Repetiții și recomandări

Menține întinderea timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori. Efectuează exercițiul zilnic sau după antrenament pentru a relaxa zona umerilor și a reduce tensiunile.

Respirația în timpul exercițiului

Amintește-ți să respiri adânc pe tot parcursul întinderii. Inspiră profund când intri în poziția de întindere și expiră încet pentru a ajuta mușchii să se relaxeze și a îmbunătăți efectul întinderii.

Înapoi la blog