Întindere laterală în picioare
Întinderea laterală în picioare este un exercițiu simplu și eficient pentru a întinde și relaxa mușchii de-a lungul laturilor corpului, inclusiv mușchii oblici ai abdomenului, spatele și șoldurile. Această exercițiu de întindere este ideal pentru îmbunătățirea flexibilității în partea superioară a corpului și este o modalitate bună de a elibera tensiunea, în special după o activitate care implică statul prelungit.
Cum să efectuezi corect Întinderea laterală în picioare
Urmează acești pași pentru a efectua corect Întinderea laterală în picioare:
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele de-a lungul corpului.
- Întinde brațul drept deasupra capului și menține brațul stâng relaxat pe lângă corp.
- Înclină cu grijă partea superioară a corpului spre stânga, simțind o întindere pe partea dreaptă a corpului. Menține șoldurile stabile.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi repetă pe cealaltă parte.
Eroare tipice în Întinderea laterală în picioare
Pentru a obține maximum din întindere și a evita accidentările, ar trebui să eviți următoarele greșeli:
- Spate arcuit: Menține spatele drept și evită să te apleci înainte, deoarece acest lucru diminuează efectul întinderii.
- Mișcare excesivă a șoldurilor: Menține șoldurile stabile și evită să le împingi prea mult în lateral.
- Întindere prea rapidă: Intră lent în întindere pentru a te asigura că mușchii au timp să se adapteze și pentru a evita riscul de accidentări.
Variante și ajustări pentru Întinderea laterală în picioare
În funcție de flexibilitatea și nivelul tău de confort, poți încerca diferite variante ale Întinderii laterale în picioare:
- Întinderea laterală în picioare cu greutate: Ține o greutate ușoară în mâna ridicată pentru a crește intensitatea întinderii.
- Întinderea laterală cu suport: Ține-te de un perete sau de un scaun cu o mână pentru un echilibru și o stabilitate suplimentară, în special dacă ai dificultăți în a menține echilibrul.
Repetiții și recomandări
Menține întinderea timp de 20-30 de secunde pe fiecare parte și repetă de 2-3 ori. Exercițiul poate fi efectuat zilnic sau ca parte a unei rutine de încălzire pentru a îmbunătăți flexibilitatea în partea superioară a corpului.
Respirația în timpul exercițiului
Nu uita să respiri calm pe toată durata întinderii. Inspiră adânc în timpul întinderii și expiră lent pentru a ajuta mușchii să se relaxeze și a obține o întindere mai profundă.