Întinderea tricepsului deasupra capului
Stretching pentru triceps deasupra capului este un exercițiu excelent pentru a întinde și elibera mușchii triceps și umerii. Această exercițiu de stretching este ideal pentru cei care efectuează exerciții pentru partea superioară a corpului sau care experimentează tensiune în brațe și umeri.
Cum să efectuezi corect stretchingul pentru triceps deasupra capului
Urmează acești pași pentru a efectua corect stretchingul pentru triceps deasupra capului:
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor și brațele relaxate.
- Ridică un braț deasupra capului și îndoaie cotul astfel încât mana să vină în spatele capului.
- Folosește mâna opusă pentru a împinge ușor cotul în jos și înapoi, până când simți o întindere în triceps și umăr.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde și repetă apoi pe brațul opus.
Erori comune în stretchingul pentru triceps deasupra capului
Pentru a obține maximum din stretching și a evita accidentările, ar trebui să eviți următoarele erori comune:
- Îndoire excesivă a zonei lombare: Menține trunchiul activ și evită să te arcuiești prea mult în zona lombară, deoarece acest lucru poate pune presiune pe coloană vertebrală.
- Ridicarea umerilor: Asigură-te că umerii sunt relaxați și coborâți, astfel încât întinderea să se concentreze pe triceps și nu pe gât.
- Întindere prea puternică: Întinderea trebuie să fie ușoară. Evită să împingi cotul prea tare în jos, deoarece acest lucru poate duce la disconfort.
Varianta și ajustări pentru stretchingul pentru triceps deasupra capului
În funcție de flexibilitatea și nivelul tău de confort, poți încerca diferite variante de stretching pentru triceps deasupra capului:
- Stând lângă un perete: Stai cu spatele la un perete pentru sprijin suplimentar și realizează stretchingul. Acest lucru ajută la menținerea trunchiului stabil și concentrat pe triceps.
- Stretchingul triceps deasupra capului din apărare: Întinde-te pe o saltea de yoga și ridică un braț deasupra capului, în timp ce îndoi cotul. Folosește mâna opusă pentru a susține cotul, oferind o întindere ușoară și stabilă.
Repetiții și recomandări
Menține fiecare parte timp de 20-30 de secunde și repetă de 2-3 ori. Exercițiul poate fi efectuat zilnic sau după antrenament pentru a relaxa tricepsul și umerii.
Respirația în timpul exercițiului
Nu uita să respiri calm pe parcursul întinderii. Inspiră când intri în întindere și expiră încet în timp ce menții poziția. Acest lucru ajută mușchii să se relaxeze și să obții o întindere mai adâncă.