Întinderea picioarelor în față în poziția așezată

Stretching pentru triceps deasupra capului este un exercițiu excelent pentru a întinde și relaxa mușchii triceps și umerii. Această exercițiu de stretching este ideal pentru cei care efectuează exerciții pentru partea superioară a corpului sau care resimt tensiuni în brațe și umeri.

Cum să efectuezi corect Stretchingul pentru triceps deasupra capului

Urmează acești pași pentru a efectua corect Stretchingul pentru triceps deasupra capului:

1. Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor și cu brațele relaxate.
2. Ridică un braț deasupra capului și îndoaie cotul, astfel încât mâna ta să vină în spatele capului.
3. Foloseste mâna opusă pentru a împinge ușor cotul în jos și înapoi, până când simți o întindere în triceps și umăr.
4. Păstrează întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi repetă pe brațul opus.

Greșeli comune la Stretchingul pentru triceps deasupra capului

Pentru a obține cele mai bune rezultate din stretching și a evita accidentările, ar trebui să eviți următoarele greșeli comune:

• Îndoire excesivă a spatelui inferior: Menține abdomenul încordat și evită să te arcui prea mult în partea inferioară a spatelui, deoarece aceasta poate pune presiune asupra coloanei vertebrale.
• Umerii se ridică: Asigură-te că umerii sunt relaxați și coborâți, astfel încât întinderea să se concentreze pe triceps și nu pe gât.
• Tragere prea puternică: Întinderea ar trebui să fie blândă. Evită să împingi cotul prea tare în jos, deoarece acest lucru poate provoca disconfort.

Variatii și ajustări pentru Stretchingul pentru triceps deasupra capului

În funcție de flexibilitatea și nivelul tău de confort, poți încerca diferite variații ale Stretchingului pentru triceps deasupra capului:

• Stând în fața unei pereți: Stai cu spatele la un perete pentru un suport suplimentar și efectuează stretchingul. Aceasta te ajută să menții partea superioară a corpului stabilă și concentrată pe triceps.
• Stretchingul triceps deasupra capului culcat: Stai pe un covoraș de yoga și ridică un braț deasupra capului, în timp ce îndoi cotul. Folosește mâna opusă pentru a susține cotul, ceea ce oferă o întindere blândă și stabilă.

Repetiții și recomandări

Menține fiecare parte timp de 20-30 de secunde și repetă de 2-3 ori. Exercițiul poate fi efectuat zilnic sau după antrenament pentru a relaxa tricepsul și umerii.

Respirația în timpul exercițiului

Nu uita să respiri calm pe durata întinderii. Inspiră atunci când intri în întindere și expiră încet în timp ce menții poziția. Acest lucru ajută mușchii să se relaxeze și să obții o întindere mai profundă.