Întindere laterală

Stretching laterală este un exercițiu fantastic pentru a întinde lateral corpul superior, inclusiv mușchii oblici, spatele și șoldurile. Această exercițiu de stretching ajută la îmbunătățirea flexibilității și la eliberarea tensiunilor din partea superioară a corpului, fiind benefic pentru cei care stau mult timp așezați sau doresc un trunchi mai puternic și mai flexibil.

Cum să execuți corect Stretching lateral

Iată un ghid pas cu pas pentru a efectua Stretching lateral eficient:

  1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și cu genunchii ușor îndoiți.
  2. Întinde brațul drept către tavan, lăsând brațul stâng să se odihnească pe lângă corp.
  3. Îndoaie-te ușor spre stânga, până simți o întindere pe partea dreaptă a corpului superior.
  4. Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi repetă pe partea opusă.

Erori tipice în Stretching lateral

Pentru a profita la maximum de întindere și a evita accidentările, fii atent la următoarele greșeli:

  • Îndoirea excesivă a coloanei vertebrale: Menține coloana vertebrală dreptă și evită să te îndoi prea mult, deoarece acest lucru poate pune presiune pe zona lombară.
  • Umerii se ridică: Asigură-te că umerii sunt relaxați și coborâți, astfel încât întinderea să se concentreze pe laturile corpului superior.
  • Mișcări rapide: Mergi încet în întindere pentru a te asigura că mușchii se întind eficient, fără riscul de accidentări.

Variante și ajustări pentru Stretching lateral

În funcție de flexibilitatea și nevoile tale, poți încerca diferite variante ale Stretching lateral:

  • Stretching lateral așezat: Stai pe podea cu picioarele încrucișate și îndoaie-te pe o parte, în timp ce întinzi brațul deasupra capului. Aceasta oferă o întindere mai susținută.
  • Stretching lateral cu perete: Stai cu spatele la un perete și întinde un braț către sus, în timp ce te îndoi de-a lungul. Acest lucru ajută la menținerea corpului într-o poziție stabilă.

Repetiții și recomandări

Menține fiecare parte timp de 20-30 de secunde și repetă de 2-3 ori. Execută exercițiul zilnic sau după antrenament pentru a îmbunătăți flexibilitatea corpului superior și a reduce tensiunile.

Respirația în timpul exercițiului

Nu uita să respiri calm pe parcursul întinderii. Inspiră atunci când intri în întindere și expiră încet pentru a ajuta mușchii să se relaxeze și să obțină o întindere mai profundă.

Înapoi la blog